Хірургічний тест на схуднення за 5 днів

І сочевиця, і ледве мають низький глікемічний індекс, і кожен зі своїми відмітними ароматами сприяє тому, щоб цей пікантний, ситний зимовий суп був їжею сам по собі. Порошок куркуми та каррі надає екзотичний смак.

Інгредієнти:
1 столова ложка олії
1 велика цибулина, дрібно нарізана
2 зубчики часнику, подрібнений або 2 чайні ложки подрібненого часнику
1/2 чайної ложки куркуми
2 чайні ложки порошку каррі
1/2 чайної ложки меленого кмину
1 чайна ложка подрібненого гострого перцю
6 склянок води
1 1/2 склянки підготовленого овочевого або курячого бульйону
1 склянка червоної сочевиці
1/2 склянки перлової крупи
1 консервований помідор 15-унцій, непросочений і подрібнений
сіль

свіжомелений чорний перець
Подрібнена свіжа петрушка або коріандр для гарніру

Напрямки:
Нагрійте олію у великій каструлі. Додайте цибулю, накрийте кришкою і варіть акуратно близько 10 хвилин або до початку підрум’янення, часто помішуючи.

Додайте наступні 5 інгредієнтів (часник через гострий перець) і варіть, помішуючи, протягом 1 хвилини.

Перемішайте воду, бульйон, сочевицю, ячмінь, помідори, сіль і перець за смаком. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте близько 45 хвилин або поки сочевиця та ячмінь не стануть м’якими.

Подавати, посипавши петрушкою або коріандром.

На 1 склянку порції: 180 калорій, 25 грамів вуглеводів, 5 грамів харчових волокон, 5 грамів жиру і 12 грамів білка.