Привіт протеїнові батончики для втрати ваги

Високі білкові батончики та шейки = Швидке/безпечне схуднення

Привіт білкові батончики/шейки покращують втрату ваги. Вони є простими та ефективними інструментами для схуднення для надмірної ваги або ожиріння, щоб втратити та підтримувати втрату ваги. Ці продукти показали переваги незалежно від типу дієти. Харчові щоденники, крокоміри, менші обідні тарілки - це приклади інших інструментів для схуднення ні настільки ж ефективні, як коктейлі та батончики для контролю порцій, що призводить до тривалої втрати ваги та підтримки. Запобігання уповільненням та плато є однією з ключових особливостей плато для схуднення.

Ось численні переваги того, що високий вміст білка, низький вміст вуглеводів та коктейлі пропонують зниження ваги

Попередньо виміряні білки, вуглеводи та жир
Просте управління порціями
Легко додавати мінерали та вітаміни
Легко транспортувати до роботи, школи, подорожей
Прибирання не потрібно
Потрібно менше планування та покупок
Високий вміст білка запобігає голоду і виробляє повноту, зменшуючи кількість грелінів та підвищуючи насичення
Високий вміст білка допомагає запобігти втраті сухої маси тіла
Точний контроль споживання калорій, білків і вуглеводів
Запобігає голоду між прийомами їжі, контролюючи калорії та вуглеводи
Багато батончиків мають високий вміст клітковини, що сприяє повноті та зменшенню споживання калорій
Високий вміст білка, багато клітковини та низький вміст вуглеводів або шейки сприяють збільшенню м’язової маси та м’язової маси.
Допомагає етапу відновлення після інтенсивних фізичних вправ
Стабілізує рівень цукру в крові протягом дня
Поліпшує стан метаболізму та запобігає діабету
Високий вміст білка запобігає зниженню ваги плато

Побічні ефекти високобілкових батончиків та шейків

Які побічні ефекти протеїнових батончиків? Насправді таких немає. Це просто плитка шоколаду з додаванням сироваткової або казеїнової (або обох) білкової пудри. У деяких з них також багато клітковини. Кожен батончик міститиме в середньому 20 г білка, тому навіть якщо там були проблеми дієти з високим вмістом білка, це було б не важливо. Деякі люди мають проблеми з цукровими спиртами в деяких барах і трясеться через цукрові спирти, які можуть судоми, гази і нудота. Нові, як і більшість квест-барів та шейків, використовують еритритол, який має набагато менше побічних ефектів. Деякі люди скаржаться на a «Крейдяний» смак після бару інші післясмак. Я пропоную просто знайти інший бар. Маючи понад 1500 різних брусків, це не повинно бути проблемою.

Порівняння втрати ваги: тряски та батончики проти звичайних дієт для підрахунку калорій

Привітні протеїнові батончики/шейки покращують вагу у учасників, які замінили два з трьох прийомів їжі на більше ваги, ніж група порівняння, яка вибрала самостійно підібраний, ізокалорійний план харчування, використовуючи звичайні продукти. Через 3 місяці група, яка споживала варіанти заміни їжі та батончики, втратила 7,8% від початкової маси тіла, тоді як група, яка їла звичайну їжу, втратила 1,5% від початкової маси тіла. Автори повідомляють:
"Наше пілотне дослідження є першим, що продемонструвало, що суб'єкти, які споживають низьку глікемічну навантаження, високобілкові коктейлі та закуски в поєднанні з цілеспрямованими нутрицевтичними добавками, можуть продемонструвати більше зменшення ІМТ та маси жиру, а також біомаркерів ліпідів та ризику КМС, ніж суб'єкти із більш традиційні схеми дієти з обмеженим вмістом калорій та аеробні вправи з або без рецептур з високим вмістом білка та низьким глікемічним навантаженням ».

Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує ці продукти, що замінюють їжу, один-два рази на день, щоб замінити звичайні страви, оскільки вони зумовлюють значну втрату ваги.

Огляд протеїнових батончиків і шейків: Є багато оглядів протеїнових коктейлів і батончиків: https://healthtrends.com/protein-bar/

Найкращі протеїнові батончики для закусок та заміни їжі:

Більшість із цих батончиків містять молоко та/або сироватковий білок. У деяких є яєчні продукти. У багатьох з них обережно є горіхи. Протеїнові коктейлі та батончики для вегетаріанців: Вегетаріанські високобілкові коктейлі та батончики подано в іншому дописі.

Слідкуйте за калоріями

Як і всі упаковані продукти, обов’язково прочитайте етикетку. Багато замінників їжі складають 400+ калорій (це еквівалентно з’їденню одного яйця, двох яєчних білків, трьох скибочок легкого тосту, полуниці та овочевої пиріжки з ковбасою)! Якщо ви їсте батончик для перекусу, він повинен бути ближчим до 200 калорій або менше, для заміни їжі шукайте батончики або коктейлі, які складають до 300 калорій. Більшість барів, зображених вище, складають 170-190 калорій. Їх можна використовувати як закуску та заміну їжі.

Остерігайтеся деяких інгредієнтів у високопротеїнових батончиках та шейках

Це великий! Перші п’ять інгредієнтів (будь-якої етикетки) складають основну частину поживних речовин. Якщо ви вважаєте їх переліченими як основні інгредієнти, я б рекомендував взагалі пропустити цей бар.

Ізолят соєвого білка та соєвий лецитин: “Серйозно оброблений соєвий мотлох ...” - говорить Лорен Слейтон, MS, RD, автор “Маленької книжки тонких”
Кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та сукралоза: "Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - це загалом підказка того, що компанія бару не дбає про якісні інгредієнти", - каже Слейтон
Цукрові спирти, які відображаються на етикетках у вигляді еритритолу, маніту, сорбіту, ксиліту, лактиту, ізомальту, мальтиту та гідрогенізованого гідролізату крохмалю
Інулін: "Коли його вживають у великих кількостях, він насправді може зробити протилежне сприянню здоровому травленню - це може призвести до розладу шлунка, діареї, газів, здуття живота або запорів", - говорить Маккел Хілл, штат Массачусетс, США, творець Nutrition Stripped
Розчинне кукурудзяне волокно: Може спричинити шлунково-кишковий ефект

Макроелементи є ключовими

Макроелементи - це ті харчові компоненти вашого раціону, які потрібні у відносно великих кількостях. Вам потрібні білки, вуглеводи, жир та макромінерали. Загалом, чудовою ідеєю є почати звикати читати харчові етикетки, щоб ви розуміли, які прогалини заповнюються у вашому щоденному споживанні макроелементів, особливо щодо білка. Пересічна людина може засвоїти лише 25-30 грамів білка за один прийом; решта піде на сміття.

Що слід шукати в білкових батончиках:

Розмір порції (бари часто складають дві порції)
Відносно низький вміст вуглеводів (до 20 г)
Клітковина (найкраще розчинна - 5 г)
Білок, не соєвий (не більше 30 г, мінімум 10-15 грам)
Жир (менше 10 г)

Високі протеїнові батончики або шейки для схуднення - що найкраще?

Найкращий вибір дуже індивідуальний. Хтось любить пити калорії, а хтось - їсти. Батончики дуже портативні, але часто мають більше калорій, ніж еквівалентний коктейль.

Батончики та коктейлі з високим вмістом білка та дуже мало вуглеводів сприяють зниженню ваги та запобігають уповільненню та плато. Успіх дієти Кето у запобіганні сповільнення може бути високим вмістом білка та відсутністю вуглеводів.

Однак коктейлі не такі портативні, як бари. Деякі потрібно змішувати, майже всі потрібно вживати в холодному вигляді. Справжнє питання - ступінь наповненості. Багато дієтологів почуваються ситішими, коли їдять, а не п’ють калорії, навіть якщо вміст білка однаковий.