Харчуватися здорово під час канікул

Внесені Ненсі Берк, Р.Д., Даніель Карсіс, М.С., Р.Д., і Меліса Шеннон-Хаген, Р.Д., ОГС, Програма лікування симптомів та допоміжної допомоги в Центрі раку U-M Rogel

Свята нагадують столи, вкриті багатою їжею, десертами та доброю компанією. Це також може викликати занепокоєння з приводу зникнення вашого плану здорового харчування, але ви можете влаштувати своє святкове застілля і з’їсти його теж - без провини - якщо дотримуватиметесь п’яти основних принципів

Це холі-ДЕНЬ, а не холі-СЕЗОН!

Почніть думати про свято як про день, а не про пору року.

Ніхто не може бути ідеальним у 100% випадків, тому намагайтеся харчуватися здоровою їжею 90% часу і допускайте відхилення в 10% випадків. Це дозволить вам святкувати особливі випадки без провини. Один день не зіпсує ваш раціон і не позначиться погано на вашій талії. Але якщо ви дозволите собі цілі місяці листопад і грудень потурати собі, ви майже гарантовано наберете вагу.

Не обмежуйтесь лише одним прийомом їжі у святкові дні

Немає правила, яке говорить, що День Подяки повинен включати лише один прийом їжі. Їжте здоровий сніданок і сплануйте їжу на ранкові години дня, щоб ви не голодували до того часу, як ви їсте. Це зменшить ваше бажання поглинати себе. Тоді, перш ніж сісти їсти цю їжу, приготуйте другу порцію з усіх своїх улюблених, але збережіть її на вечерю пізніше.

Слухайте свої кишки та своїх друзів.

Свята стосуються не лише їжі, вони також стосуються компанії. Зосередившись на розмові під час їжі, ви в кінцевому підсумку будете їсти повільніше, надаючи своєму тілу можливість повідомити, коли воно наповниться, перш ніж ви наберетесь так, що вам доведеться розстібнути штани і лягти, бо вам так незручно. Дотримання внутрішніх підказок може зменшити загальне споживання калорій, не відмовляючи собі.

Інститутський баланс

Якщо ви хочете зробити крок далі, ви можете включити баланс у своє свято. Не турбуйтеся про коригування своїх улюблених рецептів, щоб зменшити кількість жиру або калорій, замість цього збалансуйте свої декадентські улюблені здоровими сторонами. Якщо ваше улюблене святкове блюдо - картопляне пюре з підливою та начинкою, поєднуйте їх із запеченою солодкою картоплею або зеленим салатом з яскравою морквою та перцем замість більш калорійно щільної зеленої квасолі чи солодких картопляних запіканок.

Допомога травленню

Почніть нову традицію та додайте трохи активності до свого свята. Пройдіться після їжі або, ще краще, залучіть усіх своїх гостей у гру у прапорський футбол, жваві шаради або боулінг. Це не тільки спалить зайві калорії, але й допоможе в травленні.

Тож продовжуйте святкувати це свято - будьте розумні і поверніться до звичного здорового харчування наступного дня.