Найгірше харчування в ресторані

Омлет з шинки та сиру

Граф: 512 калорій, 37 грамів жиру, 1277 міліграм натрію

Цей основний сніданок містить багато білка, але в половині від загальної кількості жиру та натрію протягом дня. Це не включає додавання хеш-коричневого або домашнього фрі. Якщо ви дійсно хочете омлет, зробіть менший з одним або двома цілими яйцями, а також додайте трохи цільнозернових тостів і сторону фруктів.

Курка та вафлі

Граф: 1012 калорій, 54 грами жиру, 852 міліграми натрію

Це хрустко-солодке поєднання може бути смаком для ваших смакових рецепторів, але воно має високу ціну на калорії. Він також включає 24 грами цукру, завдяки сиропу та вершковому маслу. Подумайте про те, щоб замість цього отримати курку на грилі та запечену солодку картоплю фрі (чудове джерело вітаміну А).

Бекон подвійний чізбургер

Граф: 858 калорій, 50 грамів жиру, 1764 міліграма натрію

Плануйте гуляти майже 4 години, якщо хочете відпрацювати калорії, які ви отримаєте цим винним задоволенням. Крім того, ця їжа легко перевищує ваш щоденний 20-грамовий рівень насичених жирів. Щоб зменшити калорії, розгляньте замість яловичини овочеві котлети, бургери з індички або курку на грилі або запитайте, чи можна подавати це на салатному обгортанні замість булочки.

Ребра для спинки дитини (повна стійка)

Граф: 1240 калорій, 83 грами жиру, 2270 міліграмів натрію

Тут є 90 грамів білка, але ви витратите всю добову норму жиру, перш ніж додати додатковий соус, не кажучи вже про гарнір. Якщо ви дійсно жадаєте свинини, замовте замість неї свинячі відбивні з центральним вирізом або свинячу корейку. Вони мають частку калорій.

Курка Альфредо

Граф: 1191 калорій, 81 грам жиру, 940 міліграмів натрію

Як щось із куркою в ній може мати стільки калорій і більше, ніж удвічі більше насичених жирів, які ви повинні мати на день? Легко. Феттучіні, вершкове масло, жирні вершки та пармезан кладуть його зверху. Натомість зупиніть свій вибір на курячому каксіаторе з цибулею, зеленню, помідорами та болгарським перцем. Ви все одно насолоджуватиметесь цим італійським досвідом, не руйнуючи кількість калорій.

Пеппероні Стромболі

Граф: 1182 калорії, 78 грамів жиру, 3 372 міліграми натрію

Стромболі - це в основному піца, яка згортається і печеться. Таким чином, скоринка, сир та м’ясо сконцентровані у кожному смачному, але калорійному шматочку. Якщо ви з’їсте все це, вам доведеться проїхати 25 миль на велосипеді, щоб відпрацювати його. Брускетта - хліб на грилі, натертий часником з різними начинками - тут здоровіший варіант.

Курка генерала Цо

Граф: 1578 калорій, 88 грамів жиру, 2327 міліграм натрію

Ця страва, яка нібито названа на честь відомого генерала з китайської провінції Хунань, на перший погляд виглядає невинно: смажена курка та брокколі, покриті солодким та гострим соусом. Але калорії в курці та солодкому соусі швидко додаються. Для більш здорової основної страви з половиною калорій спробуйте куряче кунг-пао.

Яловичина Чимічангас

Граф: (одна велика) 742 калорії, 34 грами жиру, 736 міліграмів натрію

Цю борошняну коржик, упаковану з яловичим фаршем, смаженою квасолею, помідорами, перцем, цибулею та часником, складають, а потім обсмажують. Додавши олію, ви вже перебуваєте на півдорозі до рекомендованого щоденного жиру, ще до того, як ви навіть виберете сторону. Спробуйте чашу бурріто з чорною квасолею або квасолею як здорову альтернативу.

Курка Тікка Масала

Кількість: (2 склянки) 707 калорій, 43 грами жиру, 4144 міліграми натрію

Тут багато вітамінів А і С, кальцію та заліза. Але вершки, йогурти та томатний соус нахиляють ваги тут ще до того, як ви навіть додасте рис і наан. Крім того, це значно перевищує добову норму насичених жирів та натрію. Замість цього замовляйте курку тандурі.

Pad Thai

Кількість: 838 калорій, 45 грамів жиру, 1301 міліграм натрію

Цей основний продукт на вигляд здається здоровим. Але олія, вершкове масло, локшина, яйця та арахіс підштовхують цю страву до цих здоровенних підсумків жиру та натрію. Спробуйте курячий сатай з арахісовим соусом для більш дієтичного варіанту.

Завантажений печений картопля

Кількість: 405 калорій, 24 грами жиру, 538 міліграм натрію

Картопля є чудовим джерелом вітаміну С і калію. Але додавання сметани, сиру та бекону робить цю сторону майже їжею саме по собі. Запечена солодка картопля дає той самий вітамінний приріст при частці калорій, навіть з посипанням коричневого цукру.

Їжте краще: отримайте справжню коробку

Розміри порцій ставали дедалі більшими, а це означає більше всього, включаючи калорії, жири та натрій. Але мама помилилася: вам не потрібно чистити тарілку. Натомість збережіть половину закуски, щоб забрати додому. Ви введете менше калорій і отримаєте два прийоми їжі за ціну одного.

Їжте краще: салат або суп

Невеликий салат або чашка супу для вас краще, ніж жирна сирна закуска. Але стежте за прихованими калоріями, особливо в деяких заправках для салатів. І остерігайтеся додавання натрію в деякі супи.

Їжте краще: вибирайте здоровіші сторони

Тільки тому, що він постачається з картоплею фрі або чіпсами, не соромтеся перевіряти меню (або звертатися до свого сервера) щодо більш корисних замін. Зараз у багатьох ресторанах перераховується кількість калорій для кожного продукту, тому враховуйте всю їжу, а не лише основну страву.

Їжте краще: Збережіть кімнату для десерту

Ви все ще можете задовольнити цей ласун, не витрачаючи зайвих калорій. Більшість ресторанів можуть запропонувати свіжі фрукти. Виберіть шербет над морозивом. Бісквіт - теж чудовий вибір. Також пам’ятайте, що фруктові смузі можуть містити багато цукру.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images

Nutritionix: «Омлет з шинки та сиру», «Подвійний чизбургер з беконом», «Ребра спинки дитини, повна стійка», «Куряче альфредо», «Пеппероні Стромболі», «Курка генерала Цо», «Чимічанга з яловичини», «Тікка масала» “Pad Thai”, “Завантажена печена картопля”, “Лонг-Айленд”, “Вишневий чізкейк”.

HealthyChildren.org: "Вибирайте це, а не те: здоровий і нездоровий вибір у ресторанах швидкого харчування".

Оздоровчий центр Берклі, Каліфорнійський університет: “7 неймовірних рецептів сочевиці”, “Найкращі та найгірші індійські страви”, “Чи м’ясо баранини червоне?”

Гарвардське здоров’я: “Смажена їжа, пов’язана з більш ранньою смертю”, “Салатна зелень: отримання найбільшої чутки від укусу”.

BreastCancer.org: “Розмір порції”.

Клініка Майо: “Рецепти десертів”.

Оцінено Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 19 грудня 2019 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.