Харчування та добробут

Ми всі усвідомлюємо переваги повноцінного харчування та фізичного здоров’я. Це покращує здоров’я серця, зменшує ризик діабету, високого кров’яного тиску та деяких видів раку, але як бути з турботою про розум? Чи зайві шоколадні плитки та відсутність овочів у вашому раціоні впливають на ваш настрій? Проста відповідь - так, вони можуть мати значний вплив на ваше психічне здоров’я.

домашніх тварин

Останні дані свідчать про те, що повноцінне харчування має важливе значення для нашого психічного здоров’я і що на кілька станів психічного здоров’я можуть впливати дієтичні фактори. Роль харчування, як правило, є найбільш очевидним, але недостатньо визнаним фактором розвитку основних тенденцій у галузі психічного здоров'я. Однак кількість доказів, що пов'язують дієту та психічне здоров'я, зростає швидкими темпами. Окрім його впливу на короткострокове та довгострокове психічне здоров’я, значна частина досліджень вказує на те, що їжа відіграє важливу роль у розвитку, управлінні та профілактиці таких специфічних проблем психічного здоров’я, як депресія, шизофренія, синдром дефіциту уваги та гіперактивності та хвороба Альцгеймера.

Поряд з фізичними вправами, якісним управлінням сном та стресом, отримання правильного балансу поживних речовин у раціоні може значно допомогти збалансувати рівень вашого настрою та тривожності. Ваш мозок завжди ввімкнений - навіть коли ви спите. Хоча на мозок припадає лише 2 відсотки ваги тіла, він використовує 20 відсотків енергії, що отримується з їжею, яку ми їмо, набагато більше, ніж будь-який інший орган. Це означає, що ваш мозок потребує постійного надходження палива. Те, що паливо походить від їжі, яку ви їсте, і те, що в ньому знаходиться, має різницю.

Як збалансувати свій раціон

Загальна збалансована дієта є ключовим фактором. Це починається з вживання збалансованих за харчуванням страв. У кожен прийом їжі важливо включати порцію білка разом зі складними вуглеводами та великою кількістю овочів.

  • Білок- Включення продуктів, багатих білком під час їжі, дуже важливо, оскільки білок містить амінокислоту триптофан, яка є будівельним матеріалом для виробництва серотоніну, хімічної речовини мозку, яка сприяє відчуттю доброго самопочуття.
  • Складні вуглеводи- Включення складних вуглеводів не менш важливо. Складні вуглеводи дають нам повільне стабільне вивільнення енергії та стимулюють повільне стабільне виділення серотоніну. Отже, вони мають тривалий позитивний вплив на нашу енергію та настрій.
  • Вітамін D- Отримання достатньої кількості вітаміну D може бути проблемою в Ірландії, оскільки у нас недостатньо сонячного світла, і якщо ваш рівень вітаміну D низький, ви, швидше за все, відчуєте низький настрій.
  • Вітаміни В6, В12 та Омега 3 жирні кислоти- Ці поживні речовини впливають на серотонін, який, як уже згадувалося раніше, допомагає регулювати настрій.