Харчування інтуїтивно

Ми виросли із закріпленою в нас концепцією «3-разового харчування». Сніданок, обід і вечеря були обов’язковими. Потім почали з’являтися всі ці нові концепції; 'їжте 6 невеликих прийомів їжі на день', 'білкові коктейлі необхідні', 'переривчасте голодування - це шлях вперед', 'нам потрібен високий вміст білка, а жир є ворогом', 'жодні здорові жири не є необхідними, тому запасіться авокадо і кокосової олії '. І зараз ви заблукали в морі дієтичних думок, намагаючись якось інтегрувати їх у щоденне споживання їжі. Перш ніж ви це зрозумієте, ви снідаєте, білковий коктейль, обід, перекус до обіду, кава, вечеря, перекус після обіду ... справжнє питання, ви навіть голодні? Їсти так вкорінено в наш мозок у певні часи, коли правда в тому, що ми як суспільство масово переїдаємо. Ми зовсім забули насправді слухати своє тіло.

Якщо ви цілими днями займаєтеся фрілансом з дому або в коворкінгу, може бути важко не базувати свій день на їжі. Наступна обідня перерва чи перекус - це те, що розбиває день. Тож є шанси, що у вас є свій розпорядок дня, і ви будете їсти у відведений для вас час, незалежно від того, чи ваше тіло говорить вам, що хоче їжі. Тут ми помиляємось!

Що таке інтуїтивне харчування?

Простіше кажучи, інтуїтивне харчування - це відмова від будь-якої дієти та довіра своєму тілу підказувати, коли ви повинні і не повинні їсти. Здається, досить легко, правда? Ну, це може виявитися досить жорстким. Наш мозок має підлу маленьку звичку намагатися змусити нас їсти, навіть якщо нам це насправді не потрібно. О, обман! Оскільки ми звичні істоти, коли ти перевіряєш час і думаєш: `` О, час для мого післяобіднього перекусу '', ти, мабуть, не зупиняєшся, щоб подумати, їсиш ти тому, що зголоднів чи просто тому, що чогось прагнеш в той час, бо це те, до чого звикло ваше тіло.

Перехід до інтуїтивного харчування спочатку може бути трохи складним, тому що нам, як звичкам, подобається залишатися в тій самій структурі, яку ми завжди знали.

Відповідно до оригінальних плюсів інтуїтивного харчування, це 10 принципів інтуїтивного харчування:

Відкиньте ментальність дієти

Це не дієта! Це новий спосіб мислення, з яким слід підходити до вибору їжі. Немає обмежень, відстеження макросів/калорій або будь-якого плану харчування. Це повернення до основ і прослуховування вашого тіла, щоб робити вибір щодо їжі.

Шануй свій голод

Не голодуйте себе. Якщо ви голодні, їжте. І їжте продукти, які також втамують ваш голод. Якщо ви потрапите в стадію ненажерливого голоду, ймовірність того, що всі органи свідомої їжі вийдуть з вікна (і ви, напевно, будете їсти їжу дуже швидко, що теж не ідеально!).

Помиріться з їжею

Не обмежуйте, яку їжу ви можете або не можете їсти. Це створює спосіб мислення, коли ви відчуваєте, що позбавлені цієї їжі, що, в свою чергу, спричинить інтенсивну тягу, і, ймовірно, випивку на «злу заборонену їжу» через страх, що ви не отримаєте її довгий час. Це дуже непродуктивно. Якщо ви зміните цей спосіб мислення, „заборонена їжа” стане для вас набагато менш привабливою, оскільки ви знаєте, що можете їсти її коли завгодно!

Киньте виклик продовольчій поліції

Голосно закричіть "НІ" думкам, які проголошують, що ви "добре" їсте мінімум калорій або "погано", тому що з'їли шматочок шоколадного торта. Харчова поліція стежить за нерозумними правилами, які створила дієта.

Поважайте свою повноту

Вам у дитинстві, ймовірно, казали допивати всю їжу на тарілці, так? Ну, киньте цю концепцію у вікно. Припиніть їсти, коли ви ситі, а не коли вся їжа зникне. Повільно вживайте їжу і намагайтеся припинити їсти, коли відчуваєте задоволення, а не набивання.

Відкрийте фактор задоволення

Японці мають мудрість просувати задоволення як одну зі своїх цілей здорового способу життя. У своїй люті, щоб бути худими і здоровими, ми часто не помічаємо одного з найосновніших дарів існування - задоволення та задоволення, які можна знайти в процесі їжі. Коли ви їсте те, що справді хочете, в оточенні, яке запрошує і сприяє, насолода, яку ви отримуєте, буде потужною силою, яка допоможе вам почуватись задоволеними та задоволеними. Забезпечивши цей досвід для себе, ви виявите, що потрібно набагато менше їжі, щоб вирішити, що вам вистачило.

Шануйте свої почуття, не вживаючи їжу

Емоційне харчування? Не так інтуїтивно! Якщо ви відчуваєте занепокоєння, сум або нудьгу, випивка на цілій пачці печива або чані з морозивом часто призводить до погіршення самопочуття. Знайдіть позитивний вихід для своїх емоцій, який також допоможе вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі. Напр. Медитація або фізичні вправи.

Поважайте своє тіло

Як я вже згадував у попередніх статтях (прийняття тіла), поважайте своє тіло і приймайте своє тіло. Частина відкидання ментальності дієти - це також відмова від жорстких ідеалів тіла, нав'язаних нам. Як я вже згадував, цілком нормально мати цілі для свого тіла, але не будьте надмірно критичним до себе і навчіться приймати себе зараз так само, як і в тому випадку, якби у вас було своє "тіло мрії".

Вправа - Відчуйте різницю

Звичайно, переважна більшість із нас вправляються, тому що ми маємо кінцеву мету, яка часто є естетичною. Але справді спробуйте зосередитись і на інших перевагах вправ. Ендорфіни, які ви отримуєте, позитивні зміни у вашому тілі та душі, а не лише кількість спалених калорій! Як тільки ви почнете насолоджуватися вправами з усіма її дивовижними перевагами, замість того, щоб розглядати їх як клопот для спалювання жиру, швидше за все, ви, мабуть, отримаєте від цього більше задоволення, що збільшує ймовірність дотримання.

Шануй своє здоров’я

Пам'ятайте, що те, що ви вкладаєте у своє тіло довго і послідовно, є тим, що насправді має значення. Вживання однієї поганої їжі не змінить всього вашого тіла, як і вживання однієї здорової їжі. Добре задовольнити свої смакові рецептори так само, як і своє здоров’я. Як тільки ми перейдемо від сприйняття «нездорової їжі» як ворога, ймовірність того, що ми перестанемо так сильно її жадати. Зробити кроки дитини, щоб спробувати досягти інтуїтивного харчування, означає коригувати ваш погляд на їжу в цілому. Нам потрібно змінити спосіб сприйняття їжі та дієти, щоб зробити довгострокові зміни.

Ми захищаємо фрілансерів та кожного підприємця, який зробив великий крок віри своєю ідеєю.

Якщо це схоже на вас, перейдіть до нашого віртуального офісу та надішліть нам свою найкращу роботу через UnderPinned Portfolio. Ми хочемо почути вас!