Їжа та фітнес після 50: Кларенс Басс, приклад прихильності до їжі та фітнесу протягом усього життя

Що робить містера Басса таким чудовим, це те, що він фотографував свою фізичну форму задовго до селфі та Instagram, і я закликаю вас поглянути на його зображення, що підтверджує його тренування з 15 до 80 років.

Містер Басс народився в 1937 році в Нью-Мексико і взяв журнал "Сила та здоров'я", коли був молодим підлітком і зачепив ідею фізичної підготовки.

Він був єдиним хлопчиком у класі домашньої економіки середньої школи, який вчився готувати здорову їжу в той час, коли термін "здорове харчування" був оксимороном. У середній школі він був борцем і виграв чемпіонат штату з п'ятиборства. Він звернув свою увагу на олімпійське підняття тяжкості і у свої 40 років почав переводити свою концентрацію на бодібілдинг. Він брав участь у багатьох змаганнях з бодібілдингу та вигравав їх, включаючи "Пан Америка-40" та "США".

Він не провів усе своє життя у спортзалі (як ви могли б уявити, дивлячись на його фотографії). Він займався адвокатською діяльністю, 16 років писав щомісячну колонку для журналу Muscle & Fitness Magazine, написав 10 книг і створив сім’ю. Але тренування також мало і продовжує залишатись пріоритетом, і він рідко пропускає тренування. У наші дні, у віці 80 років, він щотижня робить інтенсивні силові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування (також звані HIIT), на додаток до прогулянки з цією дружиною на пагорбах навколо Альбукерке.

Хоча пан Басс все життя був у найкращій фізичній формі (The Cooper Clinic, всесвітньо відомий центр аеробної підготовки, випробовував його роками і кожного разу, коли він проходив тестування, ставив його у топ-категорію для свого віку), але я запитав його, що він говорить, щоб мотивувати тих з нас, хто хоче підготуватися або поліпшити свою фізичну форму у свої 50, 60, 70 і більше років.

«У віці 50 років стає все важливіше підготуватися. Без силових тренувань та аеробних вправ ми втрачаємо м’язову масу та серцево-судинну форму », - говорить він. Але ніколи не пізно заробити та вдосконалити те, що ми маємо. “Коли мене запитують, скільки часу знадобиться, щоб прийти у форму, я кажу, що це неправильне питання! Люди перемагають себе, коли так думають ». Фітнес та здорове харчування - це заняття на все життя. «Головне - знайти щось, що ти любиш робити, а потім робити це; Ви повинні насолоджуватися своїм тренуванням, якщо воно має бути стійким. Люди, як правило, ускладнюють вправи! " Він також заохочує "знайти важливу для вас мету", щоб спонукати вас до досягнення своєї мети. Але, як тільки ви досягнете своєї мети, продовжуйте наполягати. «Я не люблю чути, як люди кажуть:« Тренуйся підтримувати », що мене спонукає до прогресу. Це робить його цікавим ".

Що стосується харчування, він також робить його простим. «У здоровій їжі є таке різноманіття, і я насолоджуюся багатьма продуктами, але я дотримуюсь споживання цільної їжі та, як можна менше, рафінованої та високоопрацьованої їжі. Я кажу людям, що якщо ви не можете сказати, з якої рослини чи тварини вийшла їжа, вона, напевно, занадто оброблена ". Кілька простих кроків до здорового харчування включають його поради щодо:

• “Дізнайтеся різницю між рафінованою та нерафінованою їжею”.
• “Тримайтеся подалі від сімейних порцій; поставте їжу на тарілку і покладіть зайву їжу, щоб уникнути їжі більше, ніж вам потрібно. Якщо ви голодні, можете з’їсти більше, але дайте собі час оцінити свій голод, перш ніж з’їсти другу порцію ».
• «Тримайте спокусливі продукти подалі від очей або поза домом. Я люблю морозиво, але не тримаю його в будинку. Якщо я хочу морозива, я виходжу і приймаю молочний коктейль, але не тримаю його вдома ".
• «Включіть у свій раціон корисні жири. Омега-3 - хороші жири, жири в незбитому молоці також виявляються корисними. І вживання цільного молока змушує мене почуватися ситим ».
• «Будьте уважнішими до їжі; менше відволікати увагу під час їжі (телевізор, мобільний телефон, планшет), щоб ви могли зосередитися на їжі та на тому, скільки ви їсте ".

З віком майже неминуче матимемо певні проблеми зі здоров’ям. Містеру Бассу було замінено дві тазостегнові суглоби, але він каже: "Не піддавайтесь погіршенню стану". Після операції або проблеми зі здоров’ям, поверніться до фізичної активності, як тільки це стане медично безпечним, і запитай себе: „як ти можеш допомогти собі?“

Після моєї розмови з містером Бассом я запитав себе: "Як я можу допомогти собі?" Я відвідую заняття з аеробіки 3 дні на тиждень, заняття “табором” 2 дні на тиждень, йогу - два рази на тиждень, але чи я просто “тренуюсь для підтримки?” Отже, щоб підштовхнутися, я записався на особисте навчання в моєму місцевому YMCA, починаючи з сьогоднішнього дня! Тож, дякую містеру Бассу, що штовхнув мене, та Девіду, моєму особистому тренеру. Я повідомлю вам мій прогрес (але, мабуть, не позуючи в купальнику, як містер Басс .... Іноді вам доводиться підводити лінію!)

Фотографія використана з дозволу Кларенса Басса (http://www.cbass.com/index.html).

Кріс Розенблум та Боб Мюррей є авторами "Їжі та фітнесу після 50 років", які заохочують вас добре харчуватися, добре рухатися та бути здоровим. Книга доступна на Amazon.