Харчування для польових чиновників, суддів та суддів

Витрати енергії на те, щоб бути посадовим чиновником, суддею чи суддею, коливаються настільки, наскільки різними видами спорту займаються. Рівень активності може коливатися від години-двох безперервного бігу, як у футбольному матчі, до сидіння на стільці цілий день стримуючий теніс. Конкретні стратегії харчування важливіші для тих видів спорту, у яких вищий рівень активності. Однак усі посадові особи на місцях можуть отримати користь від поліпшеного харчування та правильної стратегії зволоження.

Ця стаття коротко висвітлить деякі найпоширеніші питання харчування для посадових осіб на місцях, такі як повноцінне харчування, щоб підтримувати форму та здоров’я, підготовка до тренувань та ігор та відновлення, а також споживання рідини для гарної гідратації. Якщо вам потрібна додаткова інформація, рекомендується звернутися до кваліфікованого спортивного дієтолога для індивідуальної консультації.

Залишайтеся здоровим і здоровим

Тренувальна дієта повинна бути оптимальною з урахуванням усіх поживних речовин, які потрібні спортсмену, що займається спортом. Найважливішою поживною речовиною є вуглевод, який забезпечує організм енергією. Вуглеводи є найефективнішим джерелом палива для тренування м’язів. Вуглеводні продукти, такі як хліб, крупи, макарони, рис, картопля та фрукти, необхідні під час кожного прийому їжі та закуски, щоб допомогти тілу живити організм.

Білок - ще одна важлива поживна речовина, яка містить будівельні блоки для нашого організму. Обов’язково їжте білкову їжу, таку як риба, молочні продукти з низьким вмістом жиру, курка, яйця, бобові та м’ясо, щоб підтримувати м’язову силу та сприяти росту м’язів.

Інші поживні речовини, такі як залізо, кальцій і клітковина, також важливі для здорового харчування. Залізо міститься в нежирному червоному м’ясі, цільнозернових злаках, яйцях та листових зелених овочах. Найкраще джерело кальцію - це молочні продукти з низьким вмістом жиру. Цільнозерновий хліб та крупи, фрукти та овочі - це де є клітковина.

Прагніть до продуктів, багатих поживними речовинами, під час усіх прийомів їжі та закусок, щоб допомогти підвищити рівень енергії, покращити фізичну форму та зберегти організм у функціонуванні та здоров’ї.

Підготовка та відновлення матчів

В ідеалі легку їжу з високим вмістом вуглеводів слід їсти принаймні за дві години до матчу. Зернові сніданки плюс фрукти, макарони з томатним соусом, булочки або бутерброди, запечена картопля з начинкою з низьким вмістом жиру та фруктовий салат з йогуртом - хороші варіанти.

Експериментуйте, щоб знайти найкращий для вас. Переконайтеся, що ви добре підживлюєтесь для кожного тренування.
Відновлення після фізичних вправ є одним з найважливіших аспектів тренувань та підтримки енергії. Під час тренувань або ігор запаси вуглеводних м’язів вичерпуються, і їх потрібно поповнювати відразу після тренування. Часто ігрові майданчики не забезпечують оптимальних закусок для заправки. Організуйте, щоб після матчу були доступні відповідні напої та закуски. Такі приклади, як бутерброди, фрукти, суп, крупи, йогурт та вуглеводні напої, добре почнуть відновлення.

Рідина та зволоження

Швидкість потовиділення під час фізичних вправ може значно відрізнятися у різних людей. По-перше, усвідомлення втрат поту - це перший спосіб визначити, скільки рідини потрібно замінити. 1 кг втрати ваги під час фізичних вправ дорівнює 1 літру втрати рідини. Втрати також змінюються залежно від умов навколишнього середовища. Чим спекотніше навколишнє середовище, тим більша швидкість потовиділення.

Хороша гідратація необхідна навіть для посадових осіб з низьким рівнем активності. Дегідратація, результат поганого споживання рідини, впливатиме на час реакції та прийняття рішень на полі, що є важливою частиною роботи офіцера на місцях.

Для багатьох видів спорту можливість випити як офіційна особа може бути обмеженою під час заходу, тому важливо починати гру добре зволоженою та користуватися кожною можливістю випити під час перерв у грі. Спортивні напої сприяють кращому споживанню рідини через їх смак, а також забезпечують додаткове паливо під час сеансу.

Харчування та зволоження можуть бути настільки ж важливими для офіцера на місцях, як і для самих людей спорту. Прагніть залишатися здоровими, добре заправленими та добре зволоженими для найкращої роботи.