Харчування для боксера-аматора - Боксерський форум

Головна * »* Новини *» * Харчування для боксу з Lucozade Sport
Харчування для боксу з Lucozade Sport

Підніміть кулаки, стисніть зуби, але перед тим, як зробити удар, правильно налаштуйте своє спортивне харчування.

Здорова, збалансована дієта - оптимальний вибір для досягнення максимальної продуктивності. Нагодуйте своє тіло енергією, необхідною для задоволення вимог виснажливого графіка, і ви будете працювати якнайкраще, максимально використовувати тренування і швидко одужувати.

Небезпечне виготовлення ваги - це швидкий шлях до здорових, довгострокових стратегій харчування в боксерських клубах по всій країні. Команда Lucozade Sport SciencQe (LSST) вийшла на роботу та надає допомогу боксерам та тренерам у реалізації цих стратегій, які позитивно впливають на результати. Отже, якщо ви зосереджені на боксі з повним потенціалом, тоді слухайте!

Ключ до безпечного зважування ваги - це не тільки бокс із відповідною вагою, але й наближення до ваги вашої конкуренції (не більше 4-5%). Контрольована втрата ваги зменшує потребу в кардинальних заходах, таких як сильна дегідратація, за 24-48 годин до сутички. Екстремальні заходи, такі як зневоднення, вплинуть на ваші результати, тому це просто не варто. *

Марк Еллісон, дієтолог з Англійського інституту спорту (EIS), який працює повний робочий день із командою GB Boxing, наполегливо виступає за здорові стратегії зважування ваги; `` Змагаючись на найвищому рівні, ті, хто вживає ярлики у своєму раціоні або втрачає занадто багато ваги за короткий проміжок часу, ризикують своїм здоров'ям та працездатністю. *

`` Ось чому ми дотримуємось жорстких цільових показників ваги не більше 5% вагових категорій боксерів протягом усього року, боксери знижують свою вагу лише за рахунок невеликих змін у дієті та тренуваннях з 5% до ваги змагань протягом 5 років - 6 тижнів. * Це гарантує, що ми маємо добре підготовлених, здорових та здорових спортсменів, які досягають пікового стану, коли це враховується. "

Розуміння типів і кількості кожної поживної речовини (вуглеводів, білків та жирів), необхідних вашому організму, є важливим. Спробуйте збалансувати вибір їжі протягом дня, це допоможе вам довгостроково управляти вагою. Ось кілька порад для початку роботи:

Зменшіть жири з високим вмістом жиру, які часто містять нездорові «насичені» жири.
Включайте білки, такі як нежирне м’ясо, знежирене молоко та йогурт, горіхи та насіння.
Включіть різноманітні вуглеводи, такі як рис, макарони, фрукти та овочі.
Вечорами зменшуйте кількість «важчих» вуглеводних продуктів, таких як макарони, рис і картопля, а збільшуйте «легші» вуглеводи, таких як свіжі овочі, приготовані на пару або варені.

Нарешті, не пропускайте їжу! Зосередьтеся на трьох регулярних прийомах їжі та двох корисних закусках протягом дня. Дивіться таблицю нижче, щоб дізнатись, що і коли їсти.
*

Посібник із харчування та приклади харчування

Білки та «здорові» жири

Зернові, фрукти, тости

Яйця-пашот, молоко з низьким вмістом жиру та йогурт

Білки та «здорові» жири

Макарони, рис, хліб, салат

Овочі, фрукти, кус-кус

Фрукти, сендвіч з джемом, бублик, тістечка з яффою, паливний бар для тіла Lucozade Sport Body

Фрукти, сухофрукти, крупи

Lucozade Sport Recovery Bar, горіхи, насіння, молочний коктейль з низьким вмістом жиру

Тренерська команда в "Сент-Джонс" розуміє, який вплив харчування може мати на продуктивність, і в рамках своєї освітньої стратегії Емма Гарднер (вчений з спорту "Лукозаде") дає поради членам клубу щодо спортивного харчування, що включає рекомендації щодо вибору здорового харчування та стратегії зробити вагу.

Пам’ятайте, харчування не повинно бути складним, невеликі та прості зміни можуть мати величезний вплив. Читання етикеток на продуктах - це чудовий спосіб ознайомитися з тим, що є на вашій тарілці. Погляньте на стовпець "на 100 г", коли порівнюєте продукти, оскільки розмір порції може різнитися залежно від продукту. Також зверніть увагу на варіанти з низьким вмістом жиру, що містять менше 3 г жиру на 100 г, і їжте природні джерела вуглеводів, такі як зерно, фрукти та овочі, рис і макарони. Продукти з маркуванням «несолодкий» або «без додавання цукру» також роблять хороший вибір.

Кріс Макманус (спортивний вчений з Lucozade) навчає боксерів вибору здорового харчування та розміру порцій. На практичному семінарі було розглянуто, скільки білка та вуглеводів міститься в різних продуктах харчування, таких як кус-кус, крупи та курка. Це завдання підкреслило індивідуальні потреби в поживних речовинах і те, як часто порції часто відрізняються у спортсменів. Спробуйте провести практичний сеанс харчування у вашому клубі, ви можете бути здивовані тим, що виявите!

Гідратація також важлива. Наступного разу, коли ваша футболка просочиться потом, зупиніться і запитайте себе; я зволожений? Заміна необхідних рідин та електролітів, щоб вони залишались гідратованими, є ключовим фактором ефективності. Бокс у зневодненому стані може зменшити як ваші розумові, так і фізичні показники. В ідеалі починайте тренуватися добре зволоженою і пийте рідину під час періодів відпочинку, наприклад, Lucozade Sport Lite та води. Найпростіший спосіб контролювати стан гідратації - це перевірка кольору сечі; прагніть до блідої соломистої мочі. Том Барнден (Lucozade Sport Scientist) підкреслював важливість пиття, перевіряючи стан індивідуальної гідратації до і після тренувань. Ці практичні заняття допомогли боксерам зрозуміти їхні індивідуальні потреби у гідратації.

Спробуйте ввести деякі з цих простих порад у свій власний план тренувань, щоб покращити своє здоров’я та оптимізувати боксерські показники.

Зосередьтеся на здоровому харчуванні - включайте природні вуглеводи (рис, макарони, фрукти та овочі), білки (нежирне м’ясо, риба та бобові) та невеликі порції ‘корисних’ жирів (молочні продукти з низьким вмістом жиру, оливкова олія, авокадо).

Завжди залишайтеся зволоженим!

Прагніть підтримувати вагу протягом довгого часу (залишайтеся в межах 4-5% від ваги змагань).

Не намагайтеся швидко схуднути - це небезпечно і вплине як на ваше здоров’я, так і на результати роботи.