Харчуйтеся правильно, щоб зменшити запалення і схуднути

Якщо ви вважаєте, що нічого страшного, коли руки опухають або кільця не підходять через пару годин після їжі, - подумайте ще раз! Це роздуте відчуття, ймовірно, означає, що ви з’їли щось, що викликало запалення. Не просто видайте це, думаючи, що ви з’їли занадто багато. Якщо ви хочете почуватись краще, вам слід з’ясувати, що саме змусило вас почуватись так, щоб ви знали, чого уникати.

Для мене великий - це макарони. Я люблю макарони - але я знаю, що якщо я їх з’їм, то після цього я не почуватимусь добре. Тому я вирішив його не їсти, тому що не хочу, щоб запалення, яке, як я знаю, дало мені.

Запалення може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Мій дієтолог Lyn-Genet Recitas сказав мені, що хронічне запалення може прискорити процес старіння, оскільки воно заповнює тканини вільними радикалами і сприяє руйнуванню нормальних клітин. Я не хочу цього чи будь-якого іншого, до чого може сприяти запалення - наприклад, хвороби серця, діабет чи когнітивні розлади.

То що ви можете зробити, щоб запобігти запаленню? Для мене найбільше було зрозуміти, що змушує мене реагувати. Завдяки Лін, я тепер знаю, що я дуже реагую на багато продуктів, а це означає, що вони гарантовано викликають у мене запалення. Щоб зрозуміти це, я розпочав з очищення системи, щоб я був здоровий. Я не робив нічого божевільного, як пити воду, зашнуровану лимоном та кайенським перцем. Я просто їв здорову чисту їжу. Лін отримала чудові пропозиції на своєму веб-сайті www.lyngenet.com.

Наступний крок - зважування кожного ранку. Перше, що вам потрібно зробити, це сходити у ванну. Після того, як ви зважитеся, спробуйте з’їсти щось інше, що може представляти для вас проблему - але лише одне. Коли ви потрапите на вагу наступного дня, ви дізнаєтесь, що у вас запалення, якщо ваша вага підскочила. А оскільки ви додали лише одну нову їжу, ви також будете знати, яка їжа спричинила запалення. Ось так я зрозумів, яких продуктів потрібно уникати.

Більше про це.

Ви можете бути здивовані деякими продуктами харчування, які більшість людей вважають здоровими, але насправді є реактивними для багатьох людей. Чудовим прикладом є грецький йогурт. За словами Лін, грецький йогурт реагує на 85 відсотків, що означає, що більшість людей не повинні його їсти. Серед інших високореактивних продуктів у списку Ліна є сир, спаржа, помідори та індичка. Якщо ви хочете побачити, куди потрапляють ваші улюблені страви, ми отримали список реактивності Lyn на EmpowHER.com.

З іншого боку, є продукти, які можуть допомогти зменшити запалення, такі як лимонний сік у воді або салат для очищення печінки. Також важливо пити багато води. Я знаю, що якщо я не пию достатньо води, я автоматично наберу півкілограма. Це запалення мого тіла, яке тримається на рідині. Я п'ю 72 унції води щодня. Я знаю, скільки води в пляшці, і відстежую, скільки пляшок випиваю, щоб переконатися, що отримав всю потрібну мені воду.

Ще одна перевага питної води полягає в тому, що у мене більше енергії. Коли Лін сказала мені відмовитися від своїх чотирьох латте на день, я не думала, що виживу без них. Але тепер, коли я п’ю більше води, я набагато більше займаюся своєю грою, маючи достатньо енергії, щоб пережити півдня.

Моє суть полягає в тому, щоб їсти здорову і чисту їжу, яку я можу. І я не погоджуюся на щось, що називається з низьким вмістом жиру чи дієту - це просто означає, що чиста їжа була якось змінена, і це не може бути для мене корисним. До того ж мені не потрібно їсти ці речі. З мого початку я схудла понад 10 кілограмів, просто тому, що я їжу набагато краще. Це не єдиний підхід для всіх. Випробувавши різноманітні продукти, я дізнався, що мені підходить, а що я просто не можу їсти. Все зводиться до звернення уваги на те, що говорить вам ваше тіло.