Це дієти швидкого харчування, які дієтологи та дієтологи найчастіше замовляють

Навіть дієтологи та дієтологи не постійно харчуються абсолютно здорово. Іноді вам потрібен швидкий прийом їжі після довгої зустрічі або в поїздці. На той момент, можливо, вам доведеться з’їсти трохи фаст-фуду - але що ви повинні вибрати, щоб залишатися відносно здоровим?

Соня Анджелоне, дієтолог, дієтолог і представник Академії дієтології та дієтології, каже, що в ресторанах швидкого харчування є "кілька хороших варіантів". Деякі з них просто кращі за інші варіанти, тоді як інші забезпечують деякими важливими поживними речовинами, білками і клітковиною. Дізнайтеся, що замовляють дієтологи та дієтологи, коли вони їдять поза домом.

Здорові курячі смужки? Прочитайте про деякі смажені курки, схвалені дієтологами.

Сендвіч з курятиною на грилі Макдональдс

Курячий сандвіч-курятина Artisan на грилі в Макдональдсі містить курку, салат, помідор і лише 430 калорій. «Це чудово, - каже Соня Анджелоне, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології, - особливо в порівнянні з деякими бутербродами зі смаженою куркою».

Дієтолог і дієтолог Мелінда Піатек замовляє курячий бутерброд на грилі із гарніром з бічним салатом та мандарином. Вона отримує нежирну італійську заправку збоку, яка зберігає їжу менше 500 калорій. Також вона рекомендує вибирати для напою воду або несолодкий холодний чай.

Veggie Delite у метро

Veggie Delite - це вегетаріанський бутерброд метро, який складає овочі з додаванням сиру (якщо хочете). Маючи лише 200 калорій і 280 мг натрію на шість дюймів, це набагато здоровіше, ніж інші варіанти. Бріерлі Хортон, директор з питань харчування Кулінарне світло, каже, що Veggie Delite - найкращий варіант, якщо ви хочете чіпси та напій.

Щоб пропустити доданий натрій, залийте бутерброд маслом або оцтом метро, додає зареєстрований дієтолог Кара Харбстріт. Виберіть хліб із пшеничного або медового вівса з 9 зерен. І не забудьте стежити за розміром порції!

Burger King’s Impossible Whopper

Хоча Burger King припинив свій вегетаріанський бургер ще пару років тому, у 2019 році з’явився новий Impossible Whopper. У гамбургері колосальні 25 грамів білка, лише 11 грамів насиченого жиру і відсутність перекладених жирів. "Цей гамбургер, безумовно, є одним із здорових варіантів" бургерів ", - каже зареєстрований дієтолог Кері Ганс.

Чи робить це «Неможливий гурман» здоровою їжею? Сертифікований дієтолог і дієтолог Джина Кітлі каже, що ні. З більш ніж 1000 мг солі, і вона все ще досить жирна, особливо як комбінована. Але якщо ви прагнете до більш здорового гамбургера, це варіант.

Chick-N-смужки на Chick-Fil-A

Курячі смужки, у здоровому харчуванні? Як не дивно, але Chick-n-Strips є зареєстрованим дієтологом Габріель Манчелла в Chick-Fil-A. "Якщо ви хочете утримати вуглеводи на нижній стороні під час обіду чи вечері, ці смужки містять лише 21 грам вуглеводів і здорових 26 грамів білка", - сказала вона. Інсайдер.

Як повідомляється на офіційному веб-сайті Chick-Fil-A, їх Chick-n-Strips панірують вручну та готують на арахісовій олії. Це робить їх трохи здоровішими, ніж курячі смужки в інших ресторанах швидкого харчування. Зрештою, чому б інакше ви ходили до Chick-Fil-A, якби не смажена курка?

У найближчому майбутньому: найкращий чилі швидкого харчування навколо.

Замовляйте маленький гамбургер у п’яти хлопців

Одним із способів зменшити калорії під час їжі фаст-фуду є обмеження розміру порції. За даними Food Network, варіант «Маленький гамбургер» у «Five Guys» складає 220 калорій, порівняно із звичайним розміром гамбургера, який важить 700 калорій.

Додавання більше овочевих варіантів, таких як зелений перець, халапеньо, салат та помідор, допоможе задовольнити вашу тягу до гамбургера, не споживаючи стільки калорій. Пункт меню «П’ять хлопців», якого можна уникнути будь-якою ціною? Чизбургер з беконом, який може похвалитися 920 калоріями.

Білкові коробки Starbucks

Якщо ви хочете взяти швидкий сніданок або обід у Starbucks, перегляньте їх білкові коробки. Зареєстрований дієтолог Ілізе Шапіро, як правило, йде на бістро "Хуммус", куди входять курка на грилі, хумус, виноградні помідори, огірок та лаваш. Якщо ви додасте банан, це лише 400 калорій на їжу.

Ще однією здоровою коробкою, каже Шапіро, є білкова бістро. Він постачає круто зварене яйце, нарізані яблука, виноград, сир чеддер, арахісове масло та хліб з мюслі. Мало інгредієнтів у цих коробках смажать, фарширують сіллю або консервують.

Курка з курки або барбакоа від Чипотла

Перебуваючи в Chipotle, зареєстрована дієтолог HelloFresh Ребекка Льюїс замовляє курку-гриль або барбакоа. І те, і інше - це найменші варіанти м’яса в меню. "Я їду без коржів [і] замовляю миску (стільки калорій у коржиках!)", - каже вона. Я. Вона також замовляє томатільо зелену сальсу чилі, яка містить половину натрію інших сальс там.

"Загалом, харчуючись фаст-фудом, я уникаю смаженого", - додає Льюїс. Вона також рекомендує замовляти соус збоку і уникати додавання зайвих вуглеводів. Вона наповнює свою чашу Chipotle овочами фахіта, салатом та гуакамоле для здорових жирів.

Найздоровіше харчування в Panda Express

В інтерв’ю с Ну і добре, зареєстрована дієтолог Кім Мортон обговорила найбільш здорові варіанти в Panda Express. Для їжі з двох страв Мортон рекомендує курку-теріякі на грилі, яловичину та брокколі. Вона застерігає від замовлення чого-небудь смаженого з медом або кисло-солодкого соусу, в якому багато цукру.

Хоча курка та яловичина пропонують білок з низьким вмістом вуглеводів, боки можуть мати дещо. Мортон рекомендує суміш капусти та брокколі «супер зелень». "Супер зелень - чудовий варіант, незалежно від типу дієти, оскільки вона містить клітковину, яка корисна для травлення", - пояснює Мортон.

Чилі від Венді

"Маленький наваристий і м'ясний перець чилі - одне з найбільш поживних страв швидкого харчування, з якими ми стикалися", - пишуть зареєстровані дієтологи Віллоу Ярош та Стефані Кларк, співвласники C&J Nutrition. Невелике замовлення становить 160 калорій, і ви можете вибрати здорові сторони, такі як запечена картопля або невеликий салат.

Слідкуйте за своїми порціями в заправці зі сметани та ранчо, і ви отримаєте одне з найздоровіших страв Венді. "Я просто люблю чилі Венді, - каже дієтолог Торі Тедроу, - але корисно, що в ньому є 15 грамів білка і чотири грами клітковини, щоб я був ситим".

Слідкуйте за хот-догом, схваленим дієтологом ...

Сендвіч на сніданок у Dunkin ’Donuts

Чи можете ви зайти в Dunkin ’Donuts, не купуючи пончики? Консультант з питань харчування Майк Руссел стверджує, що так. Dunkin ’Donuts пропонує безліч бутербродів зі сніданком, які не дадуть вам цукрового краху пізніше протягом дня.

Руссель рекомендує бутерброд з беконом, яйцем та сиром на англійській булочці, що складає всього 300 калорій. Відповідно до Business Insider, англійські кекси-бутерброди мають на 25% менше калорій і жиру, ніж бутерброди на круасанах. Уникайте також ковбаси, оскільки вона має найбільший вміст жиру та натрію серед усіх м’ясних консервів.

Піца на замовлення в Доміно

"У" Доміно "все в меню на замовлення", - говорить зареєстрований дієтолог і дієтолог Таммі Лакатос Шамес. Як результат, дієтологи люблять розробляти свої піци на замовлення. Дієтолог і дієтолог Елізабет Шоу вибирає варіант з тонкими скоринками з "усіма овочами, які ви можете пережити".

Якщо ви не хочете створювати піцу, зареєстрований дієтолог Джен Філленворт рекомендує Pacific Veggie Pizza. Виберіть тонку скоринку, і маленька піца матиме лише 220 калорій на гірку. Плюс, гриби, шпинат, червоний болгарський перець та помідори додадуть багато корисних корисних речовин.

Всеамериканська собака в Sonic

З усіх варіантів хот-догів на Sonic Drive-In, шестидюймовий All-American Dog є найздоровішим вибором, вважає зареєстрований дієтолог і дієтолог Патрісія Беннан. Хот-дог простий: 100% яловичини, смаку, подрібненої цибулі, кетчупу та гірчиці. Можливо, це не салат, але в ньому менше калорій і вуглеводів, ніж у собаки чилі.

Беннан каже, що всеамериканська собака - найрозумніший варіант, якщо ви прагнете хот-дога. Однак майте на увазі, що одна шестидюймова собака має 410 калорій і понад 1000 грамів натрію. Під час прийому їжі контроль над порціями є ключовим.

Здоровий буріто? Так; продовжуйте читати.

Курячий бутерброд у стилі Rotisserie

Інсайдер називає Rotisserie Chicken одним із найздоровіших бутербродів у метро, і це не даремно. Цей курячий бутерброд має тонну хрустких овочів та 29 грамів білка лише на 350 калорій. Дієтолог і дієтолог Лорен Гарріс-Пінкус отримує бутерброд на 9-зерновому пшеничному хлібі з половиною сиру та заправки.

"Секрет полягає в тому, щоб попросити їх вичерпати зайвий хліб, щоб вивести трохи калорій і вуглеводів", - сказав Гарріс-Пінкус Я. "Це також залишає більше місця для овочів". З цією підказкою ви з’їсте ще менше вуглеводів і почуватиметеся краще у своєму замовленні.

Гавайська куряча тонка ‘N хрустка піца в піцерії

Pizza Hut пропонує трюк класичної гавайської піци. Гавайська куряча тонка курка ‘N Crispy Pizza пропонує курку та зелений перець, а також шинку та ананаси. "Всього лише 110 калорій [на скибочку], ви можете насолоджуватися кількома скибочками, одночасно спостерігаючи за рівнем жиру та натрію", - говорить зареєстрований дієтолог Брінн Макдауелл.

Оскільки піца з гавайською куркою має тонку скоринку, ви будете їсти менше вуглеводів, ніж більшість інших піц та макаронних виробів у ресторані. Кожен шматочок містить лише три грами жиру та шість грамів білка, що є чутливістю для вашого банку.

Подрібнене куряче буріто Така Белл

Ви правильно прочитали; Ви можете замовити буріто в Taco Bell і не почуватись винним у цьому. Консультант з питань харчування та зареєстрований дієтолог Емі Гудсон рекомендує подрібнене куряче буріто. Вона каже, що у буррито менше жиру, ніж в інших варіантах, і він все ще забезпечує 14 грамів білка. Плюс, довгозернистий рис містить трохи клітковини.

Але власний дієтолог Тако Белл, Міссі Шаапок, має ще одну хитрість, яка може полегшити будь-який пункт меню. Якщо ви запитаєте щось у „фресковому стилі“, це замінить будь-які креми та сири піко де галло. "Видаливши ці інгредієнти, ви зможете зменшити жир до 25%", - сказав Шаапок.

Найздоровіший варіант сніданку "Макдональдс" найближчим часом.

Чаша з відваром з сочевиці з лободи на Панера

Не потрібно замовляти хліб, відвідуючи хліб Panera. Зареєстрований дієтолог і особистий тренер Аліз Турофф пропускає хліб, замовляючи чашу з відваром з сочевиці з кіноа. "Суміш лободи, коричневого рису та сочевиці забезпечує 10 грамів клітковини, тоді як капуста та шпинат - вітаміни та мінерали", - сказала вона. ФОРМА.

Для додаткового білка в суп можна додати курку. А якщо ви не любите сочевицю чи капусту? Замовляйте чорний квасолевий суп, каже зареєстрований дієтолог Катріна Трісько. "Тут найменша кількість натрію з усіх варіантів супів", - сказала вона.

Курка Фахіта у Джека в коробці

Jack in the Box пропонує безліч варіантів, що не зливаються з гамбургерів, включаючи курку Фахіта Пітас. Сендвіч містить 790 мг натрію (мало для ресторану швидкого харчування) і загалом 330 калорій. Якщо ви хочете менше натрію, пропустіть сальсу, говорить дієтолог Емі Горін.

Горін рекомендує попросити додатковий салат, помідор і цибулю. Це зробить фахіту більш ситним і поживним, а також дасть вам більше клітковини. Фаджіта вже пропонує дев'ять грамів білка і чотири грами клітковини, що корисніше за інші варіанти в меню.

Сніданок вівсянка в McDonald’s

McDonald’s пропонує сніданок із вівсяної каші, яка складає всього 310 калорій та чотири грами жиру. Але це не єдина причина придбати його. "Я не надто турбуюся про кількість калорій, а швидше про те, що саме я їжу", - говорить зареєстрований дієтолог Діанна Сінні. Вівсяна каша пропонує свіжі яблука, сухофрукти та трохи нежирних вершків.

У 2013 році дослідження на вівсянці показало, що ця страва змушує людей почуватися ситішими та допомагає контролювати апетит. Якщо нічого іншого, це 310-калорійне блюдо могло б вас на деякий час задовольнити. Ви також можете додати рисочку коричневого цукру, якщо вам це потрібно.

Слідкуйте за найкращими затвердженими дієтологами тако.

Каліфорнійська чаша від Рубіо

У мексиканських ресторанах багато варіантів харчування, як правило, бувають небезпечно жирними та жирними (і смачними). На щастя, Rubio’s пропонує помірно здорову Каліфорнійську миску. За словами дієтолога та дієтолога Елізабет Енн Шоу, миска пропонує корисні жири з авокадо, нежирний білок та вітаміни з овочів та піко де галло.

Анна Тейлор, зареєстрований дієтолог клініки Клівленда, каже, що курка без шкіри і кісток без кісток пропонує більше білка, ніж яловичина. Крім того, чорна квасоля в Каліфорнійській мисці пропонує більше білків і клітковини, щоб забезпечити вас повноцінними - і лише за 560 калорій!

Курячий сендвіч від Arby’s Cravin ’

У "Арбі" курячий сандвіч "Кравін" укладає курячу грудку, салат, помідор та соус "Кравін" між булочкою з кунжутом. Про це повідомив зареєстрований дієтолог Нур Зібде Вашингтонський що цей бутерброд є найменшим вмістом жиру, який ви можете отримати у Arby’s.

Зібдех каже, що це "помірний рівень калорій" з 380 калоріями (не враховуючи жодної сторони та напоїв). Хоча він містить таку ж кількість натрію, як інші бутерброди Арбі, курка Cravin ’Chicken постачає трохи свіжих помідорів та салату, щоб збалансувати харчування. Якщо ви хочете менше натрію, ви можете попросити соус збоку.

Тако з риби та креветок на грилі в Wahoo’s

У фірмах Wahoo’s Fish Tacos зареєстрована дієтолог та дієтолог Меггі Мун отримує рибний тако, приготований на грилі, і тако. За словами Мун, ці тако забезпечують здоровими жирами омега-3 та нежирним білком, щоб допомогти здоров’ю мозку та серця. Насправді, дослідження 2016 року в ДЖАМА встановили, що вживання риби зменшує ризик розвитку Альцгеймера з часом.

Мун каже, що вона не вимагає цитрусового салату або сиру, щоб затримати натрій, насичені жири та калорії. "Якщо ви сумніваєтеся, задайте питання [про їжу], щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення і діяти згідно з ним", - рекомендує вона.