ГС та тренування/втрата ваги

Опубліковано 3 роки тому, 9 користувачів підписано.

katelyn09930

Мені 26, і у мене ГС триває близько 14 років зараз. За останні 3-4 роки я бачив, як це поступово погіршується. За той час я набрав 30 фунтів. Мені стає все важче і важче працювати, бо біль такий сильний. Деякі дні боляче гуляти, тим не менше сідати на бігову доріжку. Хтось має якісь поради щодо фітнесу, якими вони могли б поділитися? Будь то хороші/дієтичні поради, до речей, які ви робите на тренуваннях, які можуть бути не такими напруженими.

Будь-яка інформація вітається. Спасибі!

0 вподобань, 14 відповідей

14 Відповіді

сампітрода katelyn09930

Опубліковано 3 роки тому

Ви можете спробувати зробити YOGA, як це можна робити сидячи, і це не буде виснажливо.

Деббон katelyn09930

Опубліковано 3 роки тому

Ви проходили тест на алергію, який робила моя дочка, і виявив, що вона не переносить молочних продуктів, тож з тих пір, як її виключали і дотримувались дієти паело, вона майже безкоштовно .

katelyn09930 Деббон

Опубліковано 3 роки тому

Я все пробував. У мене немає алергії ні на що. У мене є СПКЯ, і я виявив, що мій дисбаланс гормонів сприяє цьому. Контроль народжуваності допомагає, але він ніколи не перебуває в стадії ремісії. Я знаю, як тільки я опускаю цю вагу, вона дещо вщухне.

Деббон katelyn09930

Опубліковано 3 роки тому

Я бажаю тобі добра, це так по-різному для всіх.

bex1892 katelyn09930

Опубліковано 3 роки тому

Кілька речей, якими я займався останнім часом, працювали вдома. Я дотримуюсь досить інтенсивної програми тренувань (BBG), і це може бути настільки болісно, але я вважаю, що вправи на `` відкриту ногу '' (вибачте за вираз), такі як присідання, або присідання, тренування в руках легше. Я віддаю перевагу тренуванню HITT, щоб за короткий проміжок часу отримати якомога більше фізичних вправ, щоб отримати переваги з меншим болем від ГС.

Я завжди накладаю прокладки, щоб запобігти тертям, поту, що потрапляє в область (я страждаю в паху)

Переваги тренувань не покращили мою ГС, однак, якщо що-небудь, це змушує її трохи розбухнути на той вечір, але це дивно для моєї самооцінки, сили та загального стану здоров’я.

Плавання також чудово підходить для ГС. Хлор насправді допомагає, а прохолодна вода може заспокоювати. Я ношу широкі шорти з дошки з бікіні в басейні, щоб днища не натиралися, і я міг покривати свої ділянки!

Я щойно розпочав інший курс кліндаміцину та рифампацину, який трохи покращує запалення.

Просто цікаво, чи пробували ви коли-небудь метформін для своїх ПК? Я ніколи не пробував, але читав якісь хороші результати для інших, у кого ГС і у них СПКЯ? Вони також допомагають при втраті ваги, якщо надмірна вага. Я знаю, що це допомагає не всім, але деякі повідомляють про покращення.

Удачі. Сподіваюся, ви знайдете те, що вам підходить. X

скелітор katelyn09930

Опубліковано 3 роки тому

Мені особисто подобається підняття тягарів. Біг створює велику кількість тертя, тому може бути досить болючим, але такі речі, як йога та підняття тягарів, не мають великого руху. Хоча я скажу, що я ніколи не худнув за допомогою йоги, але це для кожного різне. Підняття тягарів і нарощування м’язів (ви не станете занадто громіздкими, не хвилюйтеся про це, для того, щоб висипати потрібно багато специфічних зусиль), ви додаєте більше м’язів, які потім потребують більше калорій, щоб підтримувати їх, тим самим підвищення обміну речовин у спокої. Отже, ви не просто втрачаєте вагу або спалюєте калорії під час тренувань, це продовжується і після зупинки. Це корисно і для ГС, оскільки ви можете вибрати будь-який рух, який хочете, щоб знайти зручне, а що ні. Просто переконайтеся, що ваша форма гарна (тобто, якщо ви робите присідання, стежте, щоб коліна не рухалися один до одного). Можливо, починайте з деяких тренажерних залів і подивіться, як ви почуваєтесь. Це змушує мене почувати себе потужним, я це люблю!

скелітор

Опубліковано 3 роки тому

Крім того, я вважаю, що тренування - це найкраще, що ви можете зробити для ГС, не тому, що ви худнете, а насправді через те, що ви потієте. Сильне потовиділення під час фізичних вправ змиває пори і зупиняє їх блокування (що може призвести до кісти). Переконайтеся, що вибираєте спортивний одяг, що вбирає піт, а не бавовна, оскільки, хоч бавовна дихає, вона також вбирає і буде утримувати піт на шкірі, чого вам не потрібно. Потім не забудьте прийняти душ одразу після того, як очистити піт.

shikha_13399 скелітор

Опубліковано 2 роки тому

На мене впливають обидві пахви. Мені зробили велику пластичну операцію та 9 незначних процедур. Остання незначна операція була 2 тижні тому. Я набрав 20 кг за 2 роки і відчайдушно намагався схуднути. Я хотів знати, чи не підняття ваги призведе до якоїсь травми стиків. Яким був ваш досвід? Тому що я не можу робити багато кардіо.

скелітор shikha_13399

Опубліковано 2 роки тому

Наприклад, деякі речі, якими я займаюся в тренажерному залі: дошка, бокова дошка, підняття ніг збоку (важливо пам’ятати м’язи з боків стегон, а не лише сідничні м’язи), тренування м’яча в м’язах, келихоподібні присідання, одна нога станова тяга, жим гантелей, зігнутий ряд гантелей, поштовхи стегна (за допомогою лавки). Це все досить прості речі, якщо ви впевнені, що використовуєте хорошу форму, і це дуже ефективно. Жоден з цих дійсно не має рухів, піднімаючи руки над головою, тому вони не повинні заподіювати вам шкоди, але вам може знадобитися просто знайти правильні для вас вправи.

Я групую їх у три вправи, які я можу робити спиною до спини, зазвичай 8-10 повторень кожного, як жим лежачи, потім зігнутий ряд, потім поштовхи стегнами, а потім відпочинок - і я повторю це 3 рази, перш ніж переходити до наступних 3 вправ. Це зменшує кількість часу, який ви сидите, відпочиваючи у тренажерному залі, і загальний час перебування у тренажерному залі.

Еліптична машина добре підходить для кардіотренування, оскільки це не надмірні рухи і мінімальний вплив на суглоби. Хоча я не шанувальник кардіотренування, тому я зазвичай роблю це протягом 10 хвилин розминки.

Це більше інформації, ніж ви просили, ха-ха! Але я дуже впевнений, що підняття тягарів - це чудовий спосіб схуднути та оздоровитись, тому я справді рекомендую це. Я багато думав про свою власну рутину, оскільки з’ясувати, яка для вас робота, і почати роботу - це, мабуть, найскладніше, тому я думав, що також поділюся з нею власною організацією. Сподіваюся, вам щось з цього стане в нагоді!