Готуємось до 10к навчальної програми

Минулого тижня я мав можливість поспілкуватися з Ліндсі Хеллер щодо майбутнього епізоду Схуднення татового подкасту. Наше обговорення стосувалось бігу та тренувань Ліндсі для майбутнього Нью-Йоркського марафону.

Чим більше ми розмовляли, тим більше я усвідомлював, що моя поточна кардіопрограма насправді не має іншої мети, крім як спалювати калорії в дні, коли я не займаюся силовими тренуваннями. За кілька днів після того співбесіди я довго і наполегливо думав про те, щоб змінити свою кардіогрупу так, щоб бігати з ціллю.

У неділю вранці я потрапив у Світ бігунів і почав переглядати різноманітні програми безкоштовних тренувань, які вони рекомендують. Спочатку я збирався стартувати спочатку і тренуватися для 5K. Оскільки я вже можу пробігти 3,2 милі, я подумав, що, мабуть, мені слід поставити свої приціли трохи вище.

Навчання бігу на півмарафоні було привабливим, але я думав, що, можливо, це занадто штовхає його. Щасливим середовищем між ними була програма навчання 10K. Я можу подолати 6 миль на біговій доріжці, але бігти на вулицю набагато складніше.

Маючи на увазі реалістичну мету, я уважно подивився Навчальну програму Hal Higdon Novice 10K. Мені сподобалося, що міляж здається здійсненним і щотижневе збільшення міляжу не збирається залишати мене знищеним для мого Початкова рутинна сила.

Поточний контур для мене не працює, але я думаю, жонглювання кількома речами навколо може просто спрацювати. Якщо я дотримуюся свого поточного графіка силових тренувань у понеділок, середу та п’ятницю, я можу скоригувати робочі дні відповідно до вівторка, четверга та неділі. Субота стала б моїм днем відпочинку, і я міг би працювати з розтяжкою та трохи легкої хрестової підготовки в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями.

Оскільки я не тренуюся для фактичної гонки на 10 тис., Я не встиг закінчити програму. Це дозволяє мені розтягнути тренування на 10 або 12 тижнів і застосовувати більш поступовий підхід до збільшення міляжу щотижня.

Коли програма завершиться, я можу налаштувати для себе фіктивну гонку 10K. Якщо я піду цим маршрутом, можливо, я передам відкрите запрошення на віртуальні перегони/веселі пробіжки всім, хто бажає взяти участь. Це було б за системою пошани і не було б нагород, але це було б безкоштовно і цікавим способом об’єднатися як інтернет-спільнота.