Пропуск кількох страв на тиждень допомагає схуднути

За ці роки, каже Басс, вона знову і знову схудла на тих самих 14 кілограмів і "знову наділа". Цього разу, вибравши підхід, який давно був ні-ні - пропускаючи їжу - вона перешкодила цей 14-кілограмовий бар'єр і все ще рухається вниз.

Басс з Пітерборо, Англія, клянеться технікою, відомою як переривчастий піст, який у Великобританії перетворився на манеру завдяки парі нових там книг: "FastDiet" лікаря та наукового журналіста Майкла Мослі та співавтора Мімі Спенсер, який потрапив у американські книгарні в лютому і був представлений у супутньому документальному фільмі про PBS, а також "Дводенна дієта" британської дієтолога Мішель Харві та професора медичної онкології Тоні Хауелла, який прибув сюди в червні.

Два дні на тиждень Басс пропускає сніданок і обід, а на вечерю лосось із смаженими овочами. Інші п’ять днів вона може їсти, не зважуючи достоїнств кожного укусу їжі. "Я їжу менше, і їжу здоровіше", - каже вона. "Я не постійно думаю про їжу".

[Отримайте безкоштовний попередній перегляд путівника «Кращі лікарні 2014».]

Безперечно, глобальна епідемія ожиріння є явним доказом того, що знання основ правильного харчування та нав’язливий облік кожної калорії не робить роботу для людей 21 століття. Зараз кілька дослідників починають припускати, що доза доісторичного бенкету та голоду може бути кращим підходом як до зниження ваги, так і до покращення стійкості до хвороб. Періодичне голодування вимагає витрачання двох, можливо, трьох днів на тиждень, з’їдаючи приблизно чверть калорій звичайної дієти: 500 для жінок замість звичайних 2000 і 600 для чоловіків замість 2500. В інші дні, можливо, ви зможете забути про підрахунок калорій, обґрунтовано.

56-річний Мослі вже рік поспіль перебуває на пості і знизився зі 187 фунтів до своєї цільової ваги 166 фунтів, оскільки рівень його холестерину та глюкози в крові переходив із проблемних до нормальних. І його смаки змінилися. "Я з'їдаю більше овочів і менше хочу бачити шоколадні речі", - говорить він. Тепер він поститься один день на тиждень, щоб підтримувати свою вагу.

Невеликі дослідження Харві та Хауелла та інших припускають, що регулярне періодичне голодування ефективно сприяє зниженню ваги та зниженню стійкості організму до інсуліну, що важливо для уникнення діабету. Але ще потрібно провести багато досліджень щодо людей. Деякі недавні дослідження пов’язують пропуск, як мінімум, сніданку із підвищеним серцевим ризиком та резистентністю до інсуліну (хоча прихильники стверджують, що корисні ефекти можуть зайняти тижні). "Нам знадобляться величезні довгострокові дослідження, перш ніж ми зможемо сказати, що це такий шлях", - говорить Крістін Кіркпатрік, зареєстрована дієтолог та оздоровчий менеджер Інституту оздоровлення клініки Клівленда.

Тим часом експерти знаходять підставу для практики в еволюційній науці, спостережень за сучасними періодами дефіциту їжі та досліджень на тваринах. Рання людина, згідно з теорією, повинен був їсти, коли міг, і в часті періоди дефіциту їхав, не залучаючи свій мозок до пошуку продовольчого запасу. Цей древній геном залишився майже незмінним. Крах фондового ринку в 1929 році натякнув на срібну підкладку, що в ньому є менше калорій. У 2009 році дослідники з Мічиганського університету, які вивчали результати здоров'я в часи достатку і худих років, виявили, що тривалість життя зросла до 63 в 1933 році з 57 у 1929 році. Ті, хто поститься з релігійних міркувань - індуїсти, буддисти, мусульмани та Наприклад, денні адвентисти також надають докази того, що відсутність періодично покращує серцево-судинні маркери здоров'я та чутливість організму до інсуліну.

І багато підказок випливає з досліджень на тваринах. Марк Меттсон, завідувач лабораторії нейронаук Національного інституту старіння в Балтіморі та професор нейронауки Джонса Хопкінса, за роки досліджень довголіття виявив, що щури та миші, яких годують лише через день, отримують користь від таких заходів охорони здоров'я, як кров тиск і рівень глюкози та інсуліну. І їхній мозок здається захищеним від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера. Меттсон, який почав поститися 25 років тому, пропускає сніданок і обід три-чотири дні на тиждень, а потім їсть розумну вечерю. "Я їду 16-18 годин без їжі", - говорить він. "З наукової точки зору, через 10-12 годин після їжі я повністю використаю те, що з'їв. Тоді ви починаєте спалювати жир, і багато хорошого починає відбуватися в тілі та мозку".

Коли люди залишаються без їжі, скажімо, 16 годин і більше, нервові клітини мозку активізуються, каже Меттсон. Він вивчав вплив цього на білок, який називається BDNF (похідний від мозку нейротропний фактор), який відіграє важливу роль у навчанні та пам'яті та має антидепресантну дію. Коли нервові клітини активніші, рівень BDNF підвищується, підсилюючи теорію про те, що голодування може затримати деменцію. Окрім покращення картини глюкози та інсуліну, голодування може знизити рівень інсуліноподібного фактора росту, або IGF-1, білка, що сприяє швидкому поділу клітин. У дорослих занадто багато IGF-1, здається, призводить до прискореного старіння та раку, говорить Мослі.

[Отримайте безкоштовний попередній перегляд путівника «Кращі лікарні 2014».]

Дослідники з питань харчування протягом десятиліть замислювались, чи може різке скорочення споживання калорій в цілому продовжити життя, як це відбувається у тварин. Це ще не доведено, хоча практика явно впливає на маркери старіння. Луїджі Фонтана, професор медицини Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, вивчав членів Товариства обмеження калорій, які з'їдають приблизно на 30 відсотків калорій менше, ніж зазвичай, намагаючись жити довше. Огляд його та інших досліджень 2007 року показує, що після в середньому шести з половиною років обмеженої дієти члени групи значно знизили свої фактори ризику серцевих захворювань та діабету. Щодня їдять набагато менше, Фонтана виявив, зменшує запалення і призводить до більш еластичного лівого шлуночка - «молодшого» серця - і допомагає зменшити частоту багатьох видів раку, пов’язаних із ожирінням.

Але проблема постійно низькокалорійної дієти полягає в тому, що більшість людей не витримують триваючої депривації. Фонтана запускає пілотне дослідження, в якому взяли участь 40 людей, щоб з’ясувати, чи може 500–600 калорій два-три дні на тиждень імітувати наслідки дуже низькокалорійної щоденної дієти. Меттсон також готує невелике дослідження, щоб з’ясувати, чи впливає періодичне голодування на ранні маркери зниження когнітивних здібностей у людей, які страждають ожирінням, резистентних до інсуліну у віці від 55 до 70 років. Тим часом, особливо у світлі досліджень, що підтверджують сніданок, доцільно проконсультуватися з лікарем перед тим, як пробувати пости.

Найбільш суперечлива ідея, яка виникла в останній медійний шторм щодо такої практики, полягає в тому, що люди можуть їсти все, що хочуть, у дні не посту. Експерти попереджають, що низькокалорійні дні повинні бути наповнені поживними речовинами, і що швидше повинні підтримувати належний баланс і в звичайні дні.

Загальний рівень холестерину в Меггі Басс все ще високий, але з тих пір, як вона змінила режим харчування, вона знизилася приблизно з 266 до 243. Вага знижувався повільно - приблизно фунт на тиждень. Чи може вона так тримати? Час покаже, але вона дотримується посту довше, ніж будь-яка дієта, яку вона пробувала раніше.