Голлівудська дієта: Як харчуватися як Росомаха

Люк Істомін особисто готував Х'ю Джекмана для його ролі Росомахи, а також навчав Ніколь Кідман, Ніколь Річі, Ніколь Трунфіо, Леонардо Ді Капріо, Рікі Мартін, Джоель Медден, Лієв Шрібер для Австралії, Тобі Магуайр і Райан Рейнольдс.

Це його голлівудська програма.

ЇЖА ДЛЯ ПАЛИВА

Скільки б ви не тренувались, вам потрібно добре харчуватися, щоб досягти бажаних результатів, залишатися здоровим і почуватися чудово.

Причина, по якій я можу навчити таких людей, як Ніколь Кідман та модель Вікторії Секрет Ерін Хізертон, виконуючи вправи, подібні до Х'ю Джекмана, зводиться до дієти. За допомогою цього ми можемо створити гладкі тіла або наростити м’язи. Все повертається до того, що ви їсте.

Відео, опубліковане Люком Істоміном (@lukeistomin) 5 травня 2015 року о 16:38 PDT

Звичайно, разом з Х'ю для Росомахи, він з'їдав 4000 калорій на день, щоб навалити. У нас його було з жовтня по березень, і він, в основному, весь час збільшувався - їв кожні дві-три години, тренувався двічі на день.

У той період він прокидався о 5 ранку, ходив у спортзал, повертався, їв, поспав, знову ходив у спортзал, їв. І їсти. Навчання було його життям.

Тоді як хтось, як Ніколь Кідман або Ерін Хізертон, дуже добре усвідомлює, що вони їдять і як тренуються. Цей вид тренінгу працює і для них, оскільки він втрачає жир.

ЩО ЇСТИ

Я виступаю за програму "Cut the CRAP". Це повноцінна дієта із загальними правилами: виключайте рафіновані вуглеводи, рафінований цукор, обмежуйте вміст алкоголю та ріжте оброблену їжу. Мій посібник з питань харчування був створений за погодженням з провідним австралійським дієтологом зі спорту Пета Карідж.

Я не заохочую палео-підхід до їжі, але одним із позитивних результатів дієти Палео є те, що вона сприяє вживанню їжі, яка надходить прямо із землі і якомога ближче до свого початкового стану. Отже, свіжі овочі та білки тваринного походження, а також здорові жири, такі як оливкова олія, невелика кількість горіхів та насіння та свіжі фрукти.

Фото, опубліковане Люком Істоміном (@lukeistomin) 5 січня 2016 року о 23:40 за тихоокеанським стандартним часом

Де моя повноцінна дієта відрізняється від палео, це те, що ми бачимо користь зернових, нежирних молочних продуктів і бобових у збалансованому харчуванні.

Просто немає нічого хорошого в тому, що високоопрацьована "їжа" робить для вашого тіла, вашого здоров'я, вашої енергії та вашого настрою. Для початку вони дають вам швидкий максимум, без реальної стійкої енергії для роботи чи тренувань, створюючи порочний цикл, де ви прагнете більше "швидких ударів".

Але коли ви виключаєте зі свого раціону рафінований цукор та оброблену їжу, а замість цього вживаєте поживну їжу, багату білками, харчовими волокнами та здоровими жирами, у вас є краще збалансований рівень цукру в крові, більш стійке вивільнення енергії та менше голоду. Настрій, концентрація та концентрація уваги покращуються - все без прийому таблеток або добавок.

Їжте переважно:

• Некрохмалисті овочі
• М’ясо, що харчується травою
• Домашня птиця з вільного вигулу
• Риба, що ловиться в дикому вигляді
• Корисні жири

Їжте помірно:

• Здорові зернові та бобові культури, такі як ячмінь, коричневий рис, сочевиця
• Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля та кукурудза
• Свіжий фрукт
• Насіння та горіхи
• Молочні продукти

Фото, опубліковане Люком Істоміном (@lukeistomin) 5 листопада 2014 року о 20:31 за тихоокеанським стандартним часом

Типовий день такого харчування може виглядати так:

• Рано вранці: починайте кожен день зі склянки теплої води, вичавлюйте лимонний сік і додайте одну чайну ложку яблучного оцту.
• Сніданок: Омлет із двох яєць із фетою, спаржею, шпинатом, цибулею, помідорами.
• Перекус: дитяча морква, змочена в мигдальному маслі або тахіні.
• Обід: Смажене на сковороді рибне філе на оливковій олії, з брокколі, морквою та кабачками.
• Перекус: Олово сардин у свіжій томатній сальсі.
• Вечеря: Смажена курка зі змішаними овочами.

УЛЮБЛЕНИЙ РЕЖИМ РІКІ МАРТІНА

Рікі Мартін вже дуже підготовлений, його аеробні здібності досить високі, тому, коли ми працюємо, ми любимо робити базові підйоми, але в супер-наборі - дві-три вправи спиною до спини і переконуючись, що ми дотримуємося своєї основної суміші - наприклад. присідати, підтягувати підборіддя вгору, грудний прес.

Ми робимо це, не відпочиваючи між ними. Ми працюємо над його ексцентричною силою - я намагаюся створювати час під напругою м’язами.

Наприклад, ми робимо 5-10 секунд повільного підборіддя, де фаза опускання триває 5-10 секунд, а потім швидко піднімається. Це чудовий спосіб збільшити свої параметри міцності. Більшість людей думає, що це підйом, який робить вас сильнішими, але ви насправді будете задіювати більше сил при русі вниз з контрольованим натягом.