Гімнастика Сергій Бубновський

Доктор Бубновський Сергій зумів поєднати найвідоміші та прогресивні методи регенерації тіла в єдину схему та створив винятковий та актуальний комплекс гімнастики для шиї та хребта. Цей метод вже допоміг величезній кількості людей різного віку і допомагає досі.

Схема гімнастики за Бубновським також має другу назву, як екстремальна реабілітація, яка допомагає вирішити або повністю позбутися проблем із суглобами. Комплекс гімнастичних вправ простий у виконанні, не вимагає тривалого часу, а головне, дає позитивні результати.

Шийна гімнастика від відомого лікаря

Перш ніж описувати гімнастичні вправи, слід зрозуміти причини, що викликають біль. Найбільш частою причиною болю в шиї є остеохондроз. Початок захворювання відбувається майже непомітно, спочатку людина відчуває лише дискомфорт в області шиї, але не акцентує на цьому увагу. Однак через деякий час біль не зникає, а набуває більш різких рис.

Біль у шийній частині тіла прогресує з кожним нападом, порушується артеріальний тиск, і хворий на остеохондроз не може безболісно повертати голову або шию.

Є й інші симптоми цього захворювання, які також можуть натякати на проблеми з шиєю - запаморочення, часто головний біль, відчуття оніміння, втрата слуху, шум у вухах.

Незалежно від віку, у сучасному світі багато хто страждає від болю в шийному відділі. Як правило, перші хворобливі відчуття з’являються навіть у підлітковому віці при неправильній посадці або від тривалого і частого сидіння за комп’ютером. На жаль, із дорослішанням ці ускладнення не зникають, а лише посилюються.

Після виконання вправ за системою Бубновського можуть виникати хворобливі відчуття в м’язах, але, не хвилюйтеся, це свідчить про те, що ви на правильному шляху. Також після занять вам слід відвідати лазню або сауну з обов'язковою умовою холодного басейну, якщо ви не можете, і підійде ванна з холодною водою - все це допоможе зняти набряк із суглобів. Як правило, у 99% випадків набряк виникає після тривалого відпочинку при переході на фізичну підготовку.

Кому потрібна система доктора Бубновського?

Як при лікуванні, так і при лікувальній фізкультурі, є показання та протипоказання до використання методів фізичних вправ.

Гімнастика для лікування таких захворювань:

остеохондроз хребетного стовпа, також, який ускладнюється грижами між хребцями;
безсоння, нервовий стан, мігрень, часто запаморочення;
травма плечового суглоба, біль у лопатках та плечах;
утворення целюліту, збільшення ваги;
внутрішні органи опущені;
травма ліктя;
хронічний геморой, простатит, аднексит, імпотенція;
захворювання колінного суглоба.

Одужання від хвороб за допомогою вправ Бубновського:

операція на хребті;
протезування колінних або кульшових суглобів;
аортальне шунтування, інфаркт, інсульт;
перелом хребта.

Профілактика захворювань за допомогою гімнастичних вправ:

важка астма, проблеми з диханням;
порушення постави;
менопауза, безпліддя;
варикозне розширення вен на ногах;
різні захворювання сечостатевої системи;
захворювання внутрішніх органів.

Вже тисячі людей були впевнені, що гімнастика для шиї та хребта допомагає боротися з хворобливими відчуттями, проте є кілька моментів протипоказань:

гіпертонічний криз;
гострі порушення кровопостачання мозку;
передінфарктний стан;
онкологія, включаючи метастази;
після операції пройшло мало часу;
дестабілізація стенокардії.

Гімнастичні вправи для шиї:

1. Вправа «Весна». Для виконання цієї вправи слід опустити підборіддя вниз, застигнути в такому положенні на пару секунд, витягнувши підборіддя вперед і трохи вгору. Щоб знову замерзнути в такій точці, потім поверніться у вихідне положення.

2. "Максимальне обертання". Прийміть найбільш зручне положення, невеликими рухами доведіть голову до максимально можливого, поки не з’явиться біль. Виконуючи цю вправу принаймні кілька разів на тиждень, кут повороту з часом збільшуватиметься.

3. «Чапля». Щоб прийняти зручне положення на стільці, опустіть руки на коліна, тримайте підборіддя так, щоб воно було паралельно підлозі. Відповідно до рахунку "один" - руки тягнуться вниз і трохи позаду спини, а головою підтягуємось. Закріпившись у цьому положенні на 30 секунд, ми повертаємося у вихідне положення.

4. Покладіть 2 стільці і сядьте на підлогу між ними, опирайтеся руками на стільці руками, руки повинні бути зігнуті. Дихни глибше. Разом із видихуваним повітрям, за допомогою рук, які слід випрямити на підйомі, ми піднімаємо тіло. Спина і ноги повинні утворювати пряму лінію, тільки тоді тренувальна вправа виконується правильно.

Фізична підготовка хребта:

1. Знайдіть зручне місце і сядьте на підлогу, руки відпочиваючи в літаку. Підніміть їх до грудей і рухайтеся по сідницях.

2. «Скручування». Лягаємо на тверду підлогу, згинаємо ноги в колінах. Опускаємо одну руку паралельно тулубу, а другою підтримуємо потилицю. Зігнутою ногою ми починаємо тягнутися до голови, а випрямленою рукою - до зігнутого коліна. Потім випрямити ногу і потягнутися до іншої руки, тобто протилежної. Займіться 15 повтореннями на одній нозі.

3. Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги і впираємось у літак. Руки ліві прямі і паралельні тілу. Не випрямляючи ноги, ми підтягуємо їх до себе, намагаючись не відривати спину від підлоги, згинаємо руки і випрямляємо ноги і повільно опускаємо (15 повторень).

Перші вправи найкраще проводити під наглядом досвідченого фахівця, який підкаже, як правильно робити ту чи іншу вправу. Вказує на допущені помилки. Але все ж центральна роль відводиться людині, яка виконує вправи. І займатися гімнастикою потрібно з бажанням впоратися з хворобою.

Варто зазначити, що позитивним результатом є регулярна робота. Якщо ви будете робити вправи пару тижнів, а решту часу будете робити інші речі, результат буде нульовим. Для досягнення стійкого терапевтичного ефекту слід займатися через кілька місяців.