Чотири F здоров’я травної системи

Порушення роботи травної системи - одна з найпоширеніших хвороб сучасного населення. Симптоми кислотного рефлюксу, діареї, запорів і здуття живота стали настільки нормальними, що люди часто не визнають їх як проблеми, які потрібно вирішити, якщо вони взагалі їх розпізнають. Алопатичний діагноз синдрому подразненого кишечника (СРК) набуває все більшої популярності, залишаючи хворих зацікавленими та абсолютно невідомими щодо справжнього джерела чи потенційного вирішення їх дискомфорту. Правда полягає в тому, що від кишкових паразитів до непереносимості їжі до емоційного стресу дисбаланс травлення може мати різні причини. Але перш ніж ми звернемося до неприємних діагностичних інструментів, таких як зразки стільця та ректальні мазки, існує кілька простих звичок у житті, на які ми можемо звернутись, які мають великий вплив на здоров’я органів травлення. Зокрема, чотири речі, які я називаю Four F, я вважаю одними з найбільш занедбаних компонентів підтримки здорового кишечника.

Флора: У наших травних шляхах міститься більше окремих мікробів, ніж у нас є клітин у нашому тілі. Дисбаланс дружніх проти запальних бактерій, що ми називаємо дисбіозом, може спричинити руйнування процесу травлення. Одним простим кроком для сприяння здоровому мікробному середовищу є щоденний прийом пробіотиків - загальноприйнятої добавки, яка підтримує ріст здорових бактерій у кишечнику. Попросіть одного в Village Green, який забезпечить щонайменше 4 мільярди КУО з різних штамів лактобактерій та біфідобактерій, а також пребіотичних фруктоолігосахаридів (FOS) для харчування добрих бактерій.

Клітковина: Міністерство сільського господарства США заявляє, що ми повинні їсти 25 г (жінки) або 38 г (чоловіки) клітковини на день. В середньому американці споживають лише 12-18г на день. Здорова суміш як розчинної, так і нерозчинної клітковини з цільної їжі допомагає нам підтримувати регулярне спорожнення кишечника (принаймні раз на день) і підтримує здорове мікробне середовище в кишечнику, не кажучи вже про перевірені переваги для контролю ваги, серцево-судинних ризиків, контролю рівня цукру в крові та ризик раку. Постарайтеся заповнити природні клітковини в цільних продуктах харчування, таких як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння, на відміну від продуктів з доданою в них клітковиною, таких як оброблений хліб та багато сухі сніданки.

Рідина: Однією з найпоширеніших причин запорів є зневоднення. Рідина надзвичайно допомагає травному процесу і має вирішальне значення для руху речей. Клітковина без достатньої кількості рідини може спричинити запор, тому, збільшуючи споживання клітковини, обов’язково пийте більше води. Інститут медицини рекомендує 2,2 л (жінкам) або 3 л (чоловікам) споживання рідини щодня на додачу до продуктів, таких як фрукти та овочі. Зробіть це просто. Отримайте собі пляшку з водою. Знати обсяг. Встановіть щоденну мету, скільки разів ви її спорожнятимете.

Фітнес: Зокрема, регулярні серцево-судинні вправи можуть принести користь здоров’ю органів травлення. Активуючи м’язи товстої кишки (процес, який ми називаємо перистальтикою), він може сприяти здоровому виведенню та часто зменшує частоту та вираженість інших симптомів, таких як гази та здуття живота. Подальший зв’язок між фізичними вправами та симптомами травлення може бути пояснений його впливом на рівень серотоніну та ендорфінів у мозку. Впливаючи на настрій, емоційний стан та рівень стресу, регулярні фізичні вправи можуть допомогти заспокоїти дискомфорт у травленні.