ФКУ та фітнес - виклик схудненню

Дійсно цікаво виходити в Інтернет і читати про різні думки людей щодо ФКУ, фітнесу та загального стану здоров’я та здоров’я. Думки в Інтернеті загалом здаються розділеними - або життя на дієті з низьким вмістом фенілаланіну означає, що легко підтримувати здорову вагу, бути здоровим і здоровим, або люди відчувають, що їм потрібно дотримуватися дієти, мати здоровий мозок або йти поза дієтою і мати здорове тіло.

ФКУ та загальне здоров’я та самопочуття можуть і повинні йти рука об руку. Вирішення проблем ваги (як втрати жиру, так і збільшення ваги), нарощування м’язової маси та загальної фізичної форми та витривалості може бути трохи складнішим, коли ви живете з дієтою з обмеженим вмістом білка, але це, звичайно, не неможливо.

Дозвольте розповісти трохи про мене. Мені 32 і у мене класичний ФКУ. Я також персональний тренер, інструктор з фітнесу, викладач пілатесу та дієтолог зі спортивного харчування. Серед моїх клієнтів є кілька людей, які, як і я, мають ФКУ. Я не завжди був у формі (після народження першої доньки мені було 140 кг), і я все ще працюю над втратою жиру, але це вже інший раз.

Управління вагою (хочете ви отримувати більше чи менше) на дієті, безумовно, може бути складним завданням, особливо при низькій толерантності. Будь-яка жінка, яка сиділа на дієті до зачаття дитини або була вагітною, скаже вам це. Однак це не неможливо. Так само, нарощування м’язів не є неможливим, але нам потрібно бути трохи більш відданими науковій стороні фізіології фізичних вправ, а також нашому харчуванню, якщо ми хочемо досягти результатів. Сьогодні я зосереджуюся на втраті жиру, оскільки я зустрічаю велику кількість пацієнтів з ФКУ, котрі, зокрема, мають на меті цю мету.

Щось, що я кажу всім своїм клієнтам, це таке: ваги можуть не відображати (а часом і точно не відображатимуть) вашого прогресу. Відстеження відсотка жиру в організмі та вимірювання є набагато точнішим показником прогресу, ніж крок на ваги. Торік, виконуючи інтервальне тренування з високою інтенсивністю тіла, я втратив майже 3 розміри суконь, 8% жиру та. 1,5 кг. Люди постійно коментували, скільки я схудла, але я не схудла. Я втратив жир і набрав м’язи, що чудово! Я часто навіть не кажу своїм клієнтам їх ваги. Немає підстав бути рабом ваг. Подібним чином, сьогодні не секрет, що ІМТ є недосконалою системою (але не заводи мене з цього!).

Для того, щоб досягти втрати жиру, має відбуватися кілька речей одночасно. Тобі потрібно:

Дефіцит калорій
Адекватне зволоження
Адекватний відпочинок

Однак незалежно від того, що хто-небудь вам скаже, втрата жиру не така проста, як витрата калорій проти виходу калорій. Джерело ваших калорій є важливим фактором, як і регулярність і час, коли ми приймаємо білковий замінник, і які види вправ ми робимо.

Харчування

Дозвольте мені розпочати з цього: Поради в цій статті ні в якому разі не повинні замінювати поради, які дав вам ваш дієтолог. Він чи вона є вашим першим прихильним пунктом для будь-чого, що стосується їжі, але ось декілька прийомів та підказок, яких я навчився під час навчання у фітнес-індустрії та власного досвіду як із собою, так і з клієнтами.

Вправа

Прагніть робити фізичні вправи, які підвищують пульс щонайменше від трьох до п’яти разів на тиждень
45 хвилин до однієї години - цілком достатнє тренування, якщо ви ефективно тренуєтесь - немає необхідності розкладати його годинами, і насправді, з ПКУ це може призвести до зворотного результату.
Робіть як кардіо, так і тренування з резистентністю (обтяженням). Якщо потрібно, попросіть із собою особистого тренера, який би писав тренажерний зал або домашню фітнес-програму. Це коштує грошей. Зосередьтеся на нарощуванні м’язів - дами, ви не наб’єтеся! Дамам неймовірно важко виглядати розірваними, особливо на дієті з низьким вмістом білка. Чим більше ви збільшуєте м’язову масу, тим більше активізуєте обмін речовин. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви спите!
Замість того, щоб бігати або їздити на велосипеді протягом години прямо в рівномірному темпі для кардіотренування, спробуйте інтервальне тренування - тобто чергуйте ходьбу зі спринтом, підйоми на схили з велосипедними спринтами, веслування настільки швидко, наскільки ви зможете потім відпочити і т. Д. Експериментуйте з інтервальним сплітом, або рандомізувати його повністю (це називається навчання Фартлека). Ваше тіло не може адаптуватися до такого роду тренувань, тому зміни постійно відбуваються, і це чудовий спосіб спалювати калорії.
Пам’ятайте, що занадто велика кількість кардіо (приблизно через 1 - 1,5 години) зазвичай спричиняє катаболізм, оскільки після цього часу ваше тіло пробилося через усі інші доступні джерела енергії, тому воно розщепить м’язи. Було б непогано, якби ми просто продовжували розбивати свої жирові запаси, але, на жаль, це не працює так!
Відпочивайте принаймні одну добу між частинами тіла. Якщо ви працюєте повним тілом, тренуйтеся день, вихідний день.

Втрата жиру за допомогою ФКУ може бути складною, але відчуття досягнення величезне! Не бійтеся просити про допомогу, але головне, не здавайтесь. Я зробив це, я все ще роблю це, і ви теж можете! Також у соціальних мережах є велика підтримка людей з ФКУ, які проходять власну фітнес-подорож. Скористайтеся цим.