Щотижнева функція - Runtastic Pull-Ups [Додаток]

Гейміфікуйте свої підтягування за допомогою цього додатка!

На цьому тижні, для нашої функції Fit-Tech, я можу сказати, що активно використовую продукт і люблю його!

Як багато хто з вас знає, Team Shape наполегливо тренувались для спартанської гонки. Якщо ви хочете отримати Spartan Fit, прокрутіть униз до нашого допису в блозі Spartan Race та завантажте наш БЕЗКОШТОВНИЙ 30-денний план тренувань.

На протязі спартанської гонки існує багато перешкод, які вимагають від вас натягувати тіло вгору та над предметами та піднімати себе на мотузках.

Тому робота над вправами з гімнастики, як підтягування, була надзвичайно важливою частиною нашого навчання. Моє співвідношення сили та маси тіла ніколи не було таким вражаючим, і я звик боротися з підтягуваннями.

Але потім я знайшов Runtastic. Вони відповідають за низку додатків, які допомагають вам прогресувати за допомогою вправ на вагу тіла. Сюди входить додаток, який допоможе вам покращити віджимання, підтягування, присідання та присідання.

Я задокументував свій досвід роботи з Runtastic і, сподіваюся, ви побачите, що я домігся значного прогресу.

Тренінг розпочався

Я призначив свій перший тренувальний день 2 рівень, день 8. Це, очевидно, означає, що я пропустив рівень 1. Я зробив це, оскільки я не зовсім новачок, коли справа стосується підтягувань, однак на скріншоті, який я включив, показано, як би виглядав план тренувань для рівня 1.

Мій набір рівня вимагав від мене 10 підтягувань для мого першого підходу, потім 8, а потім 2 підходи по 6. Це було в цілому 30 підтягувань. Це все ще було відносно легко для мене, але я дуже рідко виконую більше 10 підтягувань за один набір, і тому я вирішив довіритись програмі і дотримуватися процесу, не пропускаючи більше рівнів чи днів.

Я не виконую підтягування кожен день, натомість роблю їх у дні тренувань верхньої частини тіла. Якщо ви тільки починаєте, ви повинні мати змогу виконувати підтягування щодня, оскільки гучність буде недостатньо високою, щоб на наступний день ваше тіло було занадто болячим (пальці схрещені).

Навчання посилюється

У наступний тренувальний день я зробив 32 підтягування (збільшення на 2) із наборами, структурованими так:

Отже, єдина різниця полягала в тому, що я робив 12 повторень на моєму першому підході замість 10. Як я вже згадував, я рідко роблю більше 10 повторень в одному підході, але це все ще можна було впорати.

З тих пір я досяг дня 2 рівня, коли виконую загалом 39 підтягувань, і мій перший сет вимагає від мене 14!

Це мене не фазує, оскільки я також використовував додаток Runtastic Push-Ups і стежив за їх тренувальним процесом, і це, безумовно, допомогло мені покращити віджимання.

Поступове прогресування

Що мені подобається в додатку Runtastic Pull-Up, це поступове прогресування. Команда точно знає, як допомогти вам збільшити обсяг, не будучи нереальною з тим, що вони просять від вас. Додаток допоміг мені збільшити кількість підтягувань, які я виконую щоразу, коли я тренуюсь, і дотепер я міг виконувати кожен день без невдалих повторень.

Історія навчання

Перевірте свою історію тренувань, щоб побачити гістограму вашого прогресу обсягу та оцінку того, скільки калорій ви спалили за всі підтягування, які ви виконали.

Ви не завжди хотіли, щоб тренування у тренажерному залі відчувала себе вітерцем? Якщо використовується…

Здається, є мільйон додатків для фітнесу, всі вони мають нові функції…

1. HOLOPOINT Holopoint - ідеальна гра, якщо ви хочете потіти ...

Підзвітність

Подивіться, як ви збираєтеся проти своїх друзів і змагаєтесь один проти одного, щоб побачити, хто може найшвидше вдарити певну кількість підтягувань.

Ці особливості звітності змусять вас захопитися вашим наступним тренуванням, і якщо ви будете конкурентоспроможні, як я, ви ніколи не захочете пропустити сесію.

Ви також можете вибрати push-сповіщення, щоб отримувати нагадування про закінчення вашого навчання.

Підтягування Досягнення

Заробляйте значки, продовжуючи користуватися програмою та отримуючи статус «Герой підтягувань».

Ця функція також синхронізує ваші досягнення з іншими програмами Runtastic. Як бачите, у мене є додаток push-up і я зробив 32 повторення.

Негативні

Єдиний мінус, який я виявив у будь-якому з додатків Runtastic, - це те, що іноді мої повторення не враховуються. Однак, схоже, ваші повторення можуть не враховуватися, якщо ви вчинили a Половина респ.

Здається, мені тоді потрібно потренуватися у формі.

Як це працює

Ваші підтягування відстежуються за допомогою вбудованого в телефони акселерометра, а датчик наближення вимірює віджимання.

Хочете побудувати крила? (Лати)

Завантажте Runtastic зараз!

Більш підходящі технічні гаджети та програми

Хочете прочитати більше про нові фітнес-технічні гаджети та додатки, які ми рекомендуємо? Дивіться ще одну технічну особливість тижня: Apple Watch Series 3.

Інформаційний бюлетень

Не забувайте, якщо ви хочете отримувати останні щотижневі новини, підпишіться на Дайджест форми. Ми вручну підбираємо найбільш інформативні статті, які допоможуть вам у вашій фітнес-подорожі!

Чарлі є автором вмісту та менеджером спільноти у Shape.