Повні люди повинні робити присідання зі штангою?

Лорра Гаррік | Останнє оновлення d 11/20

люди

Ожиріння не є виправданням, щоб уникнути присідання зі штангою, проте дуже мало людей у ​​"клітці на корточках" кваліфікуються як ожиріння.

Часто там є чоловік чи жінка із зайвою вагою, але не те, що лікар вважав би ожирінням.

Ожиріння не є суб'єктивним терміном. Це визначається як 20 відсотків від вашої ідеальної ваги. Звичайно, ці таблиці ваги показують досить місткий діапазон.

Назвіть це ожирінням, товстим, дуже великим або дуже важким, люди, які потрапляють до цієї категорії, отримали б надзвичайну користь від присідань зі штангою.

Наскільки великий занадто ожиріння для присідань зі штангою?

Звичайно, є момент, коли для будь-якого конкретного чоловіка чи жінки із зайвою вагою вони просто будуть занадто великими, щоб ефективно виконувати присідання зі штангою.

Однак, безумовно, існує ряд функціональних ожирінь (дуже важких, але все ж здатних приймати класичні тренувальні положення тіла та ефективно рухатися за допомогою силових вправ), що не є перешкодою для присідання зі штангою.

Чому ожирінням слід виконувати присідання зі штангою?

• Як тільки людина починає цей багатосуглобовий рух, що стосується опускання форми та просування з ваговим навантаженням ... це призведе до відчуття досягнення, якого раніше не було.

• Хоча присідання зі штангою спрямоване на нижню частину тіла, а також зачіпає серцевину, це спричинить втрату жиру у всьому тілі.

• Це пов’язано з тим, що наймаються найбільші групи м’язів у тілі, і якщо інтенсивні набори, це призведе до підвищення обміну речовин у стані спокою, яке буде тривати ПІСЛЯ закінчення тренування.

• У міру того, як людина, що страждає ожирінням, прогресує із цією складною вправою, відбуватиметься поліпшення функції опорно-рухового апарату, наприклад, покращення гнучкості стегна, менша біль у попереку, сильніші коліна.

Чому б тоді більше огрядних людей не виконувати присідання зі штангою?

З тієї ж причини більшість людей не роблять цю вправу. Я припускаю, що це тому, що це виглядає залякуючим або занадто складним.

Можливо, дуже важка людина вірить, що ця вправа зробить їхні ноги більше. НЕПРАВИЛЬНО! Це зменшить жирові клітини, змушуючи зменшити розмір штанів.

Вам потрібно спробувати присідання зі штангою, перш ніж робити припущення, що це занадто складно. Насправді ... залежно від важелів вашого тіла (антропометрія), ви можете виявити, що присідання зі штангою на спині є дуже сумісною вправою.

Існують різні способи розташування ніг і ніг відповідно до пропорцій важеля.

Початок роботи з присіданнями зі штангою, якщо ви страждаєте ожирінням

Спочатку починайте з присідань лише з вагою. Ви можете бути природним у цьому, або, можливо, вам доведеться трохи попрацювати, щоб зрозуміти, як виставити стегна паралельно підлозі, не падаючи назад.

Але не починайте використовувати штангу, поки не зможете чисто пройти вісім присідань з вагою тіла з ДОБРОЮ формою і не тримаючись нічого для рівноваги. Не випереджайте себе.

У ожирінні немає нічого суттєвого, що заважає виконувати присідання зі штангою, крім випадків, коли ти такий великий, що навіть присісти не можеш.

Але я вже зазначав, що існує функціональний діапазон ожиріння, коли людина все ще здатна до позицій тіла на силові тренування.

Ожиріння часто стає причиною болю в коліні. Якщо у вас дійсно болять коліна, не присідайте; Я рекомендую звернутися до лікаря спортивної медицини для оцінки.

Але у багатьох молодих людей з ожирінням проблем із колінами не існує, і я бачив дуже важких людей на машинах для преса і розгинання ніг, а також виконував випади ходьби.

Продовжуйте виконувати ці інші вправи, але ДОДАЙТЕ до них присідання зі штангою. Не дозволяйте ожирінню бути виправданням для уникнення цієї вправи лише тому, що більшість людей, які роблять це, вболівальники або мають тіла купальників.