Фітнес-поради Jumper Rider - EuroXciser

Положення верхової їзди вперед, необхідне для стрибків, "вимагає підняття ваги через ноги вершника", згідно з дослідженням фізичних вимог до спортсменів-вершників.

Це положення також вимагає високого рівня “тонічного скорочення м’язів, особливо тулуба”, що “включає (-ють) певний анаеробний попит”.

Програма для підготовки тіла для оптимальних показових результатів стрибків повинна зміцнювати тулуб і ноги, а також покращувати витривалість для вершника стрибуна.

Вправи для тулуба

1. Планка

У вправах для стрибків на стрибках Джо Джексон пояснює, що "вправи з дошки корисні для спортсменів".

Почніть з положення віджимання, спираючись на передпліччя. Випрямити хребет і втягнути живіт, а потім затриматися на 15 секунд, пальцями і передпліччями торкаючись підлоги.

Виконайте 15 повторень, подовжуючи час, який ви тримаєте, коли ваша фізична форма формується.

Інші вправи для поліпшення сили тулуба включають:

2. Бічна дошка

3. Вправа на живіт V-Sit

4. Вправа «Міст»

Вправи для стегон

1. Рись без стремен

Джо Джексон рекомендує риси без стремен.

Схрестіть свої стремена над сіткою сідла. Тримайте ноги в правильному положенні і просіть коня рисити.

Їдьте в піднімається рисі якомога довше, опустивши п'яти, так само, як вони були б у стременах.

Спочатку це буде важко підтримувати, але ви поступово зможете виконувати цю вправу довше.

2. Риссю в положенні стрибка

Ця вправа, улюблена серед вершників, покращує рівновагу вершника в сідлі, а також зміцнює м’язи стегна та литок. Це також згинає щиколотки.

Затримавши ноги в стременах, бігайте конем, сидячи в стрибковому положенні вперед. Дивіться вперед, ніби ви наближаєтесь до огорожі, не спускаючись назад у сідло.

Ви зможете витримувати це довше, коли ваші м’язи стегна зміцняться.

Вправи для телят і кісточок

1. Вправа на сходах

Встаньте на першу сходинку сходової марші, кулі ніг мають край сходинки, а каблуки звисають через край.

Повільно опустіть п'яти ніг, поки ікри не розтягнуться, і затримайте 10 - 15 секунд, потім підніміть ноги вище висоти пальців ніг.

Виконайте 10 повторень.

2. Баланс стоячи

Брук Йоол у простих вправах для зміцнення литок та гомілковостопного суглоба виступає за балансування на одній нозі для роботи “на малих стабілізуючих м’язах, що оточують щиколотку та основу ікри, допомагаючи запобігти розтягненню. Працюйте до балансування 60 секунд на кожній нозі, один раз на день ».

Ці дві вправи в поєднанні зміцнять щиколотки та поліпшать баланс.

Розвиток витривалості

Гонщики, що стрибають на стрибках, повинні формувати свою витривалість за допомогою кардіо-вправ тричі на тиждень, згідно М. Л. Роуз в «Вправи для стрибків». Вони повинні бути енергійними і можуть включати катання, але додаткові можливості - це швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, гра в сквош та їзда на велосипеді.

Конкурний стрибок вимагає хорошої фізичної підготовленості. Вправи для зміцнення на ногах і тулубі покращать ваш баланс і стійкість у сідлі, тоді як тренування на витривалість дозволять вашому тілу змагатися, не перебуваючи під напругою. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ, щоб переконатися, що ви можете безпечно виконувати програму вправ.