FAQ КАЗ

Щоб контролювати цю тенденцію, ви повинні харчуватися розумніше і додати вправи у свій спосіб життя. Замість того, щоб пропускати сніданок і хапати пампушку пізно вранці, розпочніть свій день зі збалансованого сніданку. Це допомагає запобігти переїданню в обідній час.

Спробуйте перекусити клітковиною пізно в другій половині дня. Це допоможе стримати апетит під час обіду. Вживаючи більше рослинної дієти та уникаючи фаст-фудів, ви можете зменшити щоденне споживання калорій без підрахунку калорій. Починайте ходити від 15 до 30 хвилин 3 - 5 разів на тиждень. Тоді розгляньте можливість додавання силової програми до свого розпорядку. Ви почуватиметеся краще і втратите зайву вагу здоровим способом.

Люди, які сидять на дієті Аткінса, втрачають цілих 5 фунтів за тиждень. Чи можна втратити 5 фунтів жиру за один тиждень?

Ні! Ця втрата ваги в основному відбувається від води. Коли організм виснажується глікогеном (формою зберігання глюкози) на дієті з низьким вмістом вуглеводів, вода, пов’язана з глікогеном, втрачається (6 молекул води на кожну молекулу глікогену). В організмі є близько фунта глікогену (приблизно 75 грамів у печінці та 350 грамів у м’язовій тканині), тож приблизно 5-6 фунтів води втрачається, коли запас глікогену виснажується. Ось чому люди швидко набирають вагу, як тільки вони знову починають їсти багату вуглеводами їжу.

Якщо вам подобається соціальна взаємодія під час тренувань, відвідування тренажерного залу - хороший вибір. Правильне тренування є критично важливим. Попросіть свого тренера розробити для вас безпечну та ефективну програму вправ. Не робіть помилок, спостерігаючи та наслідуючи методи вправ інших людей - є ймовірність того, що вони піднімають тяжкості і виконують неправильні вправи.

Останні 3 місяці я роблю по 100 присідань щодня, але не можу позбутися своїх любовних ручок. Що я можу зробити?

На жаль, типові присідання не є ефективними для тонізування м’язів живота. Дослідження, проведене в лабораторії біомеханіки Університету Сан-Дієго, прийшло до висновку, що традиційне «хрускіт» є одним із найменш ефективних способів тренування м’язів живота.

Дослідження показало, що 3 найкращі вправи для тренування преса - це „капітанське крісло”, „зворотний завиток” та „маневр на велосипеді”. Ці вправи допоможуть закріпити вас, але ви також повинні харчуватися розумніше, щоб втратити зайвий жир.

Згідно з дослідженнями Брі Тернер-Макгріві, к.т.н. ті, хто дотримувався веганської або вегетаріанської дієти, скинули вдвічі більше ваги, ніж всеїдні, хоча половина з них обдурила під час дослідження, проведеного в Університеті Південної Кароліни (6). Якщо ви зробите половину їжі без м’яса, помінявши квасолю та гриби на яловичину або курку, це також допоможе вам скинути більше ваги.

Що є більш ефективним для схуднення, фізичних вправ або дієт?

Втрата ваги в основному відбуватиметься завдяки зміні дієти, але фізичні вправи мінімізують втрату м’язів. Це критично важливо, оскільки зменшення м’язової маси означає зниження швидкості метаболізму. Це спричинює ускладнення втрати ваги і змушує вас повернути всю втрачену вагу плюс більше жиру, коли ви припините обмежувальну дієту. Часто вага, яку ви набираєте назад, лежить у вашому вісцеральному жирі, який, як вважається, спричиняє хвороби серця та метаболізму (7). Справжня користь фізичних вправ перевищує втрату ваги, оскільки аеробні вправи, такі як ходьба та стаціонарний велосипед, збільшать кількість мітохондрій, механізмів, що виробляють енергію вашого тіла. У мітохондріях спалюється жир, так що чим більше у вас мітохондрій, тим кращим спалювачем жиру стане ваше тіло. Ця трансформація не відбувається ні за ніч, ні за тиждень, але саме тому ви не хочете дотримуватися дієти без фізичних вправ.

Список літератури

Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини. Дієтичне довідне споживання енергії, вуглеводів, клітковини, жиру, жирних кислот, холестерину, білків та амінокислот. 2002/2005. Вашингтон, округ Колумбія: Преса Національної академії.
Тамопольський М.А., Аткінс С.А., Макдугалл Дж.Д. та ін. Оцінка потреб у білках для тренованих силових спортсменів. J Appl Physiol. 1992; 73 (5) 1986-95
Fuhrman J, Ferreri DM. Підживлення вегетаріанського (веганського) спортсмена. Curr. Спортивний мед. 2010 р .; 9 (4) 233-41
Dewell A, Weidner G, Sumner MD et al. Взаємозв'язок харчових білків та ізофлавонів сої із сироватковими IGF-1 та IGF-зв'язуючими білками у дослідженні способу життя раку простати. Nutr. Рак. 2007; 58 (1) 23-42
Хустон М. Біохімічний посібник для фізичних вправ. Чикаго: Кінетика людини; 2006.113с.
Turner-McGrievy GM, Davison CR, Wilcox S. Чи впливає тип дієти для схуднення на те, хто бере участь у поведінковому втручанні? Порівняння учасників для рослинної дієти проти стандартного дієтичного дослідження. Апетит. 2014; 73: 156-62.
Van der Kooy K, Leenen R, Seidell JC, Deurenberg P, Hautvast JG. Вплив вагового циклу на накопичення вісцерального жиру. Am. J. Clin. Nutr. 1993; 58 (6) 853-57.