Водне голодування: факти та поради

Facebook
Люблю
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Digg
Дел
Tumblr
ВКонтакте
Друк
Електронна пошта
Flattr
Reddit
Буфер
Люблю це
Вейбо
Кишеньковий
Сін
Однокласники
WhatsApp
Менеєм
Блогер
Амазонка
Yahoo Mail
Gmail
AOL
Newsvine
HackerNews
Evernote
Мій простір
Mail.ru
Віадео
Лінія
Фліпборд
Коментарі
Смачно
СМС
Viber
Телеграма
Підпишіться
Skype
Facebook Messenger
Какао
LiveJournal
Яммер
Едгар
Фінтель
Змішати
Instapaper
Копіювати посилання

Як колишній спортсмен, особистий тренер, вижив рак, фанат Йоги і завзятіше, я стикаюся з багатьма коментарями та запитаннями на тему посту від друзів та клієнтів, тому я хотів дати вам трохи розуміння свого досвіду. Протягом багатьох років “Піст” мав суперечливі відгуки, в основному із західних мислячих галузей та професіоналів фітнесу, метою яких є керування цим метаболізмом щоразу, коли прокидається день, з невеликими частими прийомами їжі, щоб максимізувати потенціал спалювання калорій та переконатися, що ваше тіло цього не робить. з'їжте той дорогоцінний м'язовий тонус, над яким ви так багато працювали.

Звичайно, це все допустимі та точні речі, і я сам рекомендую робити це все, більшу частину часу.

Але приблизно два рази на рік добре перезавантажити імунну систему і дати шанс організму вивести токсини, відновити, продукувати нові клітини і почати все свіжо. Ось тут і з’являється піст.

Що воно є, а що ні

З'являються нові наукові дослідження, які повідомляють, що натще "запуск стовбурових клітин у виробництво нових білих кров'яних клітин, які борються з інфекцією". Ознайомтесь із цією статтею британського Telegraph щодо висновків.

Щось, що не повинно бути в пості, - це втрата ваги. Втрата ваги по суті відбувається від голодування, але це не повинно бути причиною того, що ви голодуєте, і не слід намагатися голодувати, якщо у вас недостатня вага або ви боретеся з хворобою. Голодування пов’язане з поліпшенням розумової ясності, а також підвищенням чи перезавантаженням вашої імунної системи та зменшенням запалення клітин - головним фактором боротьби з такими явищами, як рак, гормональні проблеми та проблеми з травленням. Але як щодо мого дорогоцінного м’язового тонусу, про який ви можете запитати? Хіба я не збираюся досягти того рівня голоду печерної людини, метаболізму гірського дна, про який всі говорять? Хіба моє тіло не закриється?

Щоб не хвилюватися.

Користь від посту вражає. Хоча це правда, що ви відчуєте НЕКОТОРУ втрату м’язів під час голодування, швидкість, з якою це відбувається, шалено повільна, 0,2 кг на день після досягнення повного кетозу, процес, про який я розповім наступного (приблизно через 3 дні ).

Вам потрібно мати певний рівень запасів тіла, щоб мати змогу швидко і переносити втрату м’язів. Якщо ви занадто худорляві, конкурентоспроможний спортсмен або бодібілдер, швидкість води може вам не підійти, і вам, мабуть, варто розглянути інші варіанти, як швидкий випуск соку. Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися більше. В основному, за незначну кількість м’язового тонусу, який ви втратите за короткий час, ви отримаєте набагато більше переваг.

Вода натщесерце 48 годин для жінок та 72 години для чоловіків ініціює кетоз, систему спалювання палива, в яку перетворюється ваше тіло в умовах нестачі глюкози.

Наш мозок і органи потребують глюкози, яка зазвичай зберігається в крові, що надходить через щоденний прийом їжі для підтримки нашого організму. Під час голодування організм переходить на використання кетонів як джерела палива. Це трапляється вже під час тренувань високого рівня, а також під час сну у осіб, які не голодують. Це природний процес. Для досягнення оптимальних результатів рекомендується дотримуватися посту від 3 до 21 дня. Менше 3 днів, і ваше тіло не досягне кетозу. Через 3 дні кожен доданий день, коли ви швидко, дозволяєте своєму тілу споживати більше мертвих клітин і сміття перетворюватися на паливо, очищаючи ваше тіло. Як тільки ви зупините свій піст, ваше тіло створить свіжі білі кров’яні клітини, скидаючи імунну систему.

Якщо ви хочете дізнатись більше про піст, рекомендую Книга доктора Фурмана «Годування та харчування для здоров’я», доступний на Amazon, з якого також цитується друга стаття вище.

Перед швидким

Оскільки всі різні, ваша підготовка та заходи під час посту будуть різними, але ось кілька порад з мого власного досвіду з цим.

Виберіть час для швидкого поливу, коли ви не будете перебувати в сильному стресі, багато працювати, переживати фізичні навантаження або піддаватися великій кількості соціальних подій. Реакція вашого тіла на голодування може включати почуття слабкості, почуття збудження, відсутність енергії, багато енергії, кращий сон, безсоння, пошук розумової ясності та необхідність багато відпочивати. Поки ви самі цього не зробите, ви не будете знати, чого чекати.

Я сам більшу частину часу відчував слабкість і млявість, і недостатньо довго постив, щоб відчути оновлену ясність розуму та енергії, про яку повідомляли інші при тривалому пості. Те, що Я ПІДВИКАЛО протягом 3-денних постів, це втрата жиру з поліпшенням м’язового тонусу, зниженням здуття живота, зниженням запалення клітин та покращенням м’язового тонусу. Я також вважаю, що з моєю історією раку відновлення рівня лейкоцитів має вирішальне значення для мого довголіття.

Я обираю постити в п’ятницю-неділю, щоб уникнути соціальних дій чи стресів.

Перед постом, можливо, ви захочете трохи підготуватися. Ви можете перейти до свого посту, їдячи лише фрукти та овочі протягом 1-2 днів до цього, або навіть просто свіжоприготовлені фруктові/овочеві соки. Але вам не потрібно цього робити. Я думаю, що це допомагає виключати щонайменше м’ясо/молочні продукти щодня перед голодуванням, тому ваше тіло не в такому шоці, коли ви опускаєтеся до води.

Під час Вашого посту

Безумовно, тримайтеся подалі від речей, пов’язаних з їжею. Ви виявите бажання з’їсти лосьйон для обличчя, якщо він пахне приємно.

Намагайся залишатися зайнятим. Читайте, медитуйте, гуляйте. Тільки не говоріть про їжу. Не чистіть зуби пастою і не тягніть масло. Під час посту не кладіть у рот нічого, що стимулюватиме травні соки. Промийте водою та використовуйте нитку без ароматизованих продуктів. Це, мабуть, найбільш нестерпна частина посту для мене. У моєму роті жах. Перші 2 дні він просто відчуває себе брудним. Повідомляється, що через 4-5 днів ваше тіло починає викидати токсини через шкіру та рот. Ви можете відчути фурункул, і ваш язик побіліє від гармати, яку ваше тіло знищує.

Через пару днів це проходить, і ти починаєш відчувати себе свіжішим і дуже пильним.

Не приймайте гарячу ванну. Я переживав це сам, і є повідомлення про подібні відповіді інших, що описують запаморочення, сліпоту, серцебиття, нудоту та задишку. Досвід тимчасовий, але не приємний, тому найкраще уникати. Якщо ви відчули це, просто лягайте, глибоко вдихайте і катайтеся. Вправляйтеся, якщо вам так хочеться. Я вправляюся м’яко, оскільки, як правило, я слабкий під час посту. Я дотримуюся йоги та пілатесу. Мій партнер буде бігати і їздити на велосипеді. Він, як правило, хтось, хто відчуває себе надзвичайно швидко. Ви можете допомогти кетозу під час швидкого проведення води, здійснюючи вправи, тому це варто робити, якщо у вас є енергія. Я пропоную вам не займатися цим, поки не можете сміливо сказати, що розумієте реакцію власного організму на піст.

Прислухайтеся до знаків свого тіла, щоб закінчити піст. Незважаючи на почуття рівня енергії, ваше тіло може сказати вам, коли настав час зупинитися. Не будемо сприймати це з відсутністю волі вашого розуму продовжувати. Зрозумійте різницю в собі. Не боріться зі своїм тілом, коли воно дає вам знати, як його покласти край.

Після Вашого Посту

Завершуючи свій пост, важливо обережно відновити своє тіло до їжі. Пам'ятайте, ваші звичні системи спалювання палива перероблені. Потрібно дати своєму тілу час, щоб змінити їх назад. 1-го дня випийте щось на зразок свіжовичавленого апельсинового соку, щоб отримати хороший вітамінний удар, і знову знайомте шлунок із звичайним паливом. Зробіть це спочатку і почекайте кілька годин, продовжуючи пити багато води.

Потім впродовж дня вводити інші фруктові та овочеві соки. Слухайте своє тіло. Можливо, ви зможете перетворити назад у тверді речовини до раннього вечора. На 2 день ви можете повернутися до твердих речовин. Я рекомендую дотримуватися фруктів, овочів та чаю без кофеїну. Я із задоволенням випікаю звичайну солодку картоплю, щоб заспокоїти шлунок, коли вона знову повертається до роботи. Мені також подобається багато супу місо, оскільки він тонкий і ніжний на мій живіт.

На 3-й день ти повернешся до звичного ...., Що б то не було нормальним для тебе.

Якщо ви розглядаєте можливість постійно змінити свій раціон, наприклад, перейти на вегетаріанський чи веганський, зробити це після посту може бути чудовим часом для цього. Ви вже очистили свою систему і зменшили звичну тягу, полегшуючи дотримання нових дієтичних цілей. Якщо ви не змогли досягти поставлених цілей ... ., щоб не хвилюватися, завжди є ще один шанс спробувати ще раз за кілька місяців. А наступного разу ви дізнаєтесь більше про себе, тож будете краще підготовлені.