Факти харчування молюсків для плавців

Більшість з нас знають, що молюски, як і більшість риб, є чудовим джерелом білка. Однак, оскільки організм повинен виробляти більше тепла, щоб його розщеплювати, це означає, що ви будете спалювати калорії, просто споживаючи його! Ось ще кілька фактів харчування ракоподібних.

може допомогти

Після плавання чудовою їжею для спалювання жиру після тренування буде порція свіжої риби з волокнистим джерелом вуглеводів, наприклад, лосось з брокколі та чорним перцем, або краб з ракетою, помідорами, огірком та оливковою олією.

Волокнисті вуглеводи забезпечують енергію для м’язів для оптимального засвоєння білка у вигляді амінокислот. Це важливо для відновлення, росту і поліпшення роботи імунної системи.

Хороша риба

Більшість морепродуктів/молюсків та іншої риби є здоровою їжею, з високим вмістом білка та містять незамінні жирні кислоти Омега-3, які життєво необхідні для зменшення запалення організму, підвищення обміну речовин, функції м’язів, здоров’я та гнучкості суглобів, а також багаті вітаміном B12.

  •  

Регулярне включення риби у свій раціон (принаймні раз на тиждень) може допомогти зменшити ваші шанси на серцевий напад або рак.

Високий рівень цинку може допомогти покращити стан настрою, а хром допомагає контролювати рівень цукру в крові та підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого).

  • краб, омари, мідії, молюски, моркви, лангустин, устриці, креветки та королівські креветки.
  • вся жирна риба - скумбрія, холодноводний тунець і лосось, сардини, анчоуси, оселедець і форель.
  • інша хороша риба та морепродукти - тріска, риба-меч, біла приманка, морська риба, ракуш, морські гребінці, морський окунь, восьминіг та кальмари.

Погана риба

Обмежте споживання рибних страв, таких як смажена тріска або пікша в клярі та інші варіанти риби швидкого харчування, наприклад смажене у фритюрі рибне філе, рибні пальці. Також уникайте продуктів, таких як «палички зі смаком краба», оскільки вони практично не містять краба!

Завжди купуйте тунця у надійного джерела, тому завжди перевіряйте, чи є він екологічно чистим і потрапляє в холодніші води (що підвищує рівень омега-3).