Чому у мене майже був низький рівень тестостерону, незважаючи на спробу його підвищити

Я зазнав невдачі. Я дивився в очі низьким тестостероном і повинен був зупинитися.

Я начебто знав, що це іде глибоко внизу, але я думав, що покладу шию на лінію і все-таки спробую. Хто посміє, той і перемагає тощо.

Отже, у вас низький рівень тестостерону?

Ні, у мене не зовсім низький рівень тестостерону.

Почніть із того, що мій тестостерон все ще досить високий (750 нг/дл), але за останні 30 днів він знизився на 17%, хоча я думав, що дотримувався досить суворого протоколу, який насправді був спрямований при збільшенні мого тестостерону, а не зниженні його.

Після внутрішнього зриву про те, як на Землі могла статися ця подорож до низького тестостерону, я сів і проаналізував основні фактори, які пройшли добре, і ті, які не.

Що пройшло добре ...

Продукти харчування

Харчова сторона справи йшла дуже добре. Мені вдалося дотримуватися повноцінного раціону приблизно 80% часу. Сюди входило з’їдання 200 грамів стейка кожної однієї кривавої ночі. Треба зізнатися, я до кінця вже трохи втомився від цього.

Моє поєднання продуктів також було непоганим, поєднуючи важкі страви з часником та цибулею зі склянкою апельсинового соку, щоб збільшити рівень мого оксиду азоту. Це точно можна було відчути під час тренувань - я отримував насоси, як завтра не було.

Добавки

Моя доповнена гра була на місці. Я випивав 20 таблеток на день і брав із собою всюди, куди б я не пішов, свою масивну коробку з таблетками. Якби були введені інші фактори, тоді, я думаю, добавки мали б набагато більший ефект, ніж насправді тут. Якби не вони, я думаю, я б пішов з відносно низьким рівнем тестостерону.

Однак я пояснюю той факт, що тестостерон ще більше не знижувався, суворому режиму прийому їжі. Очевидно, однак, це не повинно бути основною частиною будь-якого загального плану благополуччя - що було доведено тут, оскільки вони не змогли підняти мій тестостерон самостійно.

Прийняття ризику

Якщо ви підете за мною в соціальних мережах, ви дізнаєтесь, що я нещодавно пішов на роботу. Це був величезний ризик з мого боку, і це дія, яка, як було доведено, покращує тестостерон.

Після 3-х років роботи, що виснажує душу, я працюю в службі обслуговування клієнтів - зараз я офіційно працюю на самозайнятості.

Це буде величезний виклик, але я готовий до цього.

Єдиний шлях - це вгору 🤙🏻

- The Man Blueprint (@TheManBlueprint) 21 квітня 2018 р

Люди з підвищеним рівнем тестостерону також частіше йдуть на більші ризики - це означає, що це постійний цикл Ризик> Тестостерон> Більший ризик тощо.

Обмеження пластмас та хімічних речовин

Це вже дане для мене. Я не люблю пити або їсти з пластмас і навіть не дуже люблю доторкатися до них, оскільки вони наповнені хімічними речовинами, що руйнують гормони - а саме BPA, які всі нарешті прикладають до бавовни.

Я також не люблю користуватися хімічно навантаженими продуктами, такими як звичайні зубні пасти, дезодоранти, засоби для волосся тощо. Я це роблю більшість днів, тому це не мало б великої різниці для мене порівняно з тим, хто зараз використовує всі ці.

Якщо ви хотіли б прочитати більше про те, чому ваші основи догляду вбивають ваше здоров’я, тоді дайте це читати.

Що пішло не так добре ...

Спати

Зазвичай я чудовий сплячий. Я постійно отримуватиму по 8–9 годин щовечора, але на даний момент кілька факторів впливали на режим сну.

По-перше, робота, з якої я кинув, - це масова поїздка до мого будинку. Якби я закінчив о 20:00, мене б не було додому до 10, а тоді мені довелося б готувати вечерю і т. Д. Перш ніж я це зрозумів, пішла опівночі, і мені довелося б встати о 7, щоб знову їхати на роботу.

І з тих пір, як я покинув зазначену роботу, я роблю кілька великих вечірніх днів, намагаючись зібрати якомога більше бізнесу та створити якомога більше контенту для блогу. В основному, мені доводилося приймати рішення між тим, як заробляти на життя та оптимізувати цей красивий сон.

Ті, хто постійно спить менше 8 годин на ніч, показали, що мають до половини кількості тестостерону, ніж ті, хто постійно отримує 8+ годин, тобто м'яка попка тут явно не була оптимальним богом, яким він претендує ...

Стрес

Я не збираюся брехати, це був, мабуть, найбільш напружений місяць у моєму житті. Не ідеально, коли рівень тестостерону визначається або порушується рівнем кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі.

Цьому сприяло кілька речей, такі як стрес - підготовка їжі до поїздок, відсутність їжі, спроби зробити все, що було навколо мого дня народження (обговорюватиметься далі), ненависть кожної секунди жахливої служби обслуговування клієнтів, поїздки на роботу до 2 з половиною годин дні тижня, навчання водінню, проходження курсу особистого навчання, намагання змусити самозайнятість та близько мільйона інших речей.

Це не допомогло, що я насправді не реалізував свої грандіозні плани медитації, але якщо метушливий місяць закінчувався всіма напруженими місяцями, це, мабуть, так і не зробив би.

Отримання контролю над стресом, безумовно, є однією з найбільших проблем для всіх нас, і я вважаю, що якщо ви страждаєте багато, як і я, то вам потрібно займатися якоюсь формою медитації та перекласти свій розумовий процес на мислення достатку.

Якщо вам потрібна додаткова допомога, ви можете також інвестувати в консультування. Якщо професіонал вислухає ваші проблеми та запропонує практичні поради, це може бути останньою перешкодою, яку вам доведеться подолати, щоб перемогти стрес.

Надлишок жиру

Протягом останніх 9 місяців я агресивно накопичував гроші, тобто у мене накопичилося досить багато зайвої жирової маси. Якщо ви дійсно хочете мати високий рівень тестостерону, у вас повинно бути від 8 до 15% жиру.

Приймаючи це, я мав, мабуть, близько 18%, що далеко не ідеально. Естроген буквально зберігається в жировій масі, тобто чим ви товщі, тим більше естрогену ви несете і тим менше тестостерону плаває навколо.

Ось чому ми бачимо, що багато хлопців долають близько 20% жиру в організмі, а потім починають розвивати чоловічі сиськи та величезні любовні ручки. Не зрозумійте мене неправильно, я не розбиваю більших хлопців, але якщо ви дійсно хочете оптимізувати свої гормони, ви не можете дозволити собі бути товстим.

Отже, у мене було занадто багато жиру, і це, безумовно, було проблемою для мого Т.

Загальне споживання калорій

Враховуючи це, я ввів дефіцит калорій, щоб спробувати втратити трохи неприємностей. Це вдалося, і зараз я, мабуть, приблизно на рівні 14%, однак, оскільки я їв із дефіцитом калорій, мій тестостерон просто не міг піднятися.

Щоб підвищити рівень тестостерону, вам просто потрібно мати надлишок калорій. Я сподівався, що худший аспект збільшить мій Т більше, ніж дефіцит зменшить його, але я помилявся.

Оскільки я був не надто жирним, різниця була не надто великою, тобто моє тіло просто не могло виробляти таку кількість тестостерону, коли я давав йому надлишок калорій та поживних речовин.

З огляду на це, якщо ви грали в довгу гру, як і всі ми, то зменшення калорій, щоб досягти ідеального відсотка жиру в тілі, безумовно, є тим, чим ви хочете займатися. Звідти ви зможете їсти у постійному надлишку, який не надто великий, щоб ви набрали м’язи та нагодували свій тестостерон.

Тренування

Я займався 6 днів на тиждень протягом останніх кількох місяців, і моє тіло взяло абсолютне забивання. Я справді зосередився на формуванні свого статури, і тому мені довелося розігнати своє тіло до певних меж, додавши на тонну більше обсягу та інтенсивності моїй рутині.

Насправді план, сприятливий для вироблення тестостерону, включав би мінімальні набори, що базуються на обтяжених вправах ваги тіла, інтенсивних складних підйомниках, але невеликих обсягах, олімпійських підйомниках, а потім спринтах. Потім це робиться 3 рази на тиждень разом із щоденною ходьбою, щоб стимулювати збільшення тестостерону та зниження кортизолу.

Я написав мінімалістичну програму тренувань тут і плануйте написати повний цикл тренувань у моїй електронній книзі про тестостерон, коли це з’явиться. Але поки що, якщо ви хочете наростити м’язи, але що ще важливіше, підвищити Т, тоді прочитайте цю статтю.

Однак це просто не є оптимальним для максимізації розміру, на чому я зараз зосереджуюсь. Ваша центральна нервова система може виснажитися, коли вона зазнає фізичного та психічного навантаження протягом таких тривалих періодів часу.

Оскільки я вже зазнав стресу, ментальний аспект був там. Додайте до цього фізичне напруження присідання, тяги, притискання лежачи та натискання над головою двічі на тиждень, а також 8 годин тренувань щотижня, і ЦНС має багато навантажень.

Ознаками смаженої ЦНС є зниження якості сну, статевого потягу, сили, енергії, здібностей до відновлення та настрою. Є більше, але це основні. Щоб боротися з цим, я мав би дійсно взяти тиждень розвантаження, який я рекомендую клієнтам, але я справді наполягав на тому # розмір. Було прийнято рішення, і я прийняв його - я плачу ціну зараз, коли пишу найбільш виправдану статтю, яку ви коли-небудь бачили.

Зараз я вирішив відступити до 4-денного спліту, який дозволяє достатньо часу на відновлення, при цьому отримуючи достатньо роботи, щоб стимулювати ріст м’язів. Це те, що я рекомендував би людям, які хочуть досягти балансу між ростом м’язів та виробленням гормонів.

Переривчасте голодування

Я дуже довго писав про переваги періодичного голодування тут і як це може допомогти збалансувати гормони, енергію тощо тощо.

В основному, я хотів поститись 18 годин на день, п’ючи лише каву та воду протягом цього часу, а потім їсти протягом інших 6 годин. Я відчував, що це дасть найкращу гормональну реакцію, проте мій графік означав, що я просто не міг цього дотримуватися. Якщо я не їздив у Ліверпуль, я йшов на роботу або збирався зробити якусь роботу для блогу, ходив на урок водіння або йшов на курс PT.

На жаль, якби я хотів ввести калорії, я просто повинен був їсти до них, інакше я не мав би можливості їсти годинами. Це означало, що мій графік прийому їжі був у кривавій стіні, і я просто не мав можливості поститись.

Якщо ваш графік це дозволяє, то вам неодмінно слід спробувати, але якщо ви не можете, то не бийтеся над цим, як я. Це нічого не досягне, і ти не помреш.

Квітень

Цей місяць став каталізатором багатьох неприємних для тестостерону заходів. Квітень був сповнений таких стресових факторів, як уроки водіння, навчальний курс, жахлива робота тощо. АЛЕ це був також місяць мого дня народження.

Це означало, що я в кінцевому підсумку насолоджувався великою кількістю випивки, піци, гамбургерів, печива та торта. Не ідеально для чоловіка, який хоче очистити свій дієтичний акт.

Були також пізні ночі, багато подорожей і майже все, що могло знизити рівень тестостерону. Однак головне, що я отримав криваві гарні розваги, а в кінці дня це важливіше, ніж довільна цифра.

Пам'ятайте, що коли відчуваєте, що зациклюєтесь на цифрах на вагах, екранах та де завгодно. У житті бувають більші речі. Поки ви більшу частину часу стежите за своїм здоров’ям, ви можете взяти торт, провести вибухи та мати все, що завгодно. Просто їжте здорову їжу решту часу, і в кінці дня все збалансується.

Коли ти так розбиваєш його, для мене здається трохи безглуздо, коли я думав, що можу зарядити свій T за 30 днів.

Під час мого тестування мені виділилося те, що кожен інший показник здоров’я в тесті Wellman Ultra Vit насправді покращився. Минулого разу у мене було кілька незначних розбіжностей, коли лікар підтягнув мене, однак єдиними двома, що були висвітлені цього разу, були високий рівень В12 (це нормально) і високий рівень креатиніну, що є просто нормою для тих, у кого підвищений рівень м’язової маси та дієти з високим вмістом білка.

Можливо, мені слід було перейменувати цей експеримент у "як поліпшити всі сфери здоров'я, крім тієї, яку ви хочете".

Це свідчить про те, що незалежно від того, скільки добавок ви приймаєте, ви просто не можете перемогти якісний сон, правильне харчування та кришку від стресу.

Весь цей досвід дав мені величезний урок з точки зору того, наскільки важливі основи. Якщо ваші фундаменти хиткі, неважливо, наскільки дорогими та складними є ваші будівельні матеріали, кінцевий результат все одно буде незначним.

Я планую написати абсолютно криваву масивну електронну книгу на всю тему протягом найближчих 18 місяців. За цей час я буду застосовувати методичний підхід до збалансування своїх гормонів і застосовувати на практиці кожну річ, яку запишу.

Я бачу багато "посібників" з тестостерону, яким подобається викладати всю цю інформацію про те, як бути здоровим і уникати низького рівня тестостерону, але я не бачив, щоб жоден з них демонстрував свою роботу крові, що наводить на думку, що їхні поради не такий золотий. Ось чому я люблю практикувати те, що проповідую. Щоразу, коли книга втілиться в життя, ви побачите реальні результати, а не просто вигадані, невиразні фігня.

Як масовий захисник основ (Найкращий посібник з основ, який ви коли-небудь бачили) Я можу від усієї душі сказати, що це зворотне вимкнення стало тим, що мені потрібно.

Хоча я технічно «здоровіший», мій мозок відчуває себе трохи туманнішим, і я взагалі не відчуваю себе настільки різким - це плацебо? Можливо. Б'юся об заклад, я би почувався краще, якби забив прості речі.

Нехай це буде уроком. Побудуйте основи, а потім ідіть звідти. Почніть знизу, а не зверху.

Я хотів би висловити величезну подяку команді в Ліки за те, що я надіслав мені двох своїх Wellman UltraVit тести. Вони допомогли мені відстежити ціле моє здоров’я в цифрах за останній місяць або близько того, і це було життєво важливо для забивання домом важливості певної поведінки.

Виведення здогадок зі здоров’я буде однією з найкращих речей, які ви коли-небудь робите. NHS практично стоїть на колінах завдяки послідовним збоям у державному фінансуванні, тому спроби отримати повний медичний огляд з ними безкоштовно буде складніше, ніж виграти замок Такеші.

Інвестувати в себе - це найкраща інвестиція, яку ви коли-небудь зробите (якщо не інвестуєте в мене).

З огляду на це, відтепер я збираюся перевіряти стан здоров’я кожні 4 місяці. Це допоможе мені вирішити проблеми до того, як вони стануть проблемами. Вміння відстежувати такі речі, як холестерин, тестостерон, кількість клітин крові тощо, є безцінним, коли мова йде про підтримку фізичної форми, міцнішої та здоровішої в довгостроковій перспективі.

Хочете спробувати?

Якщо ви зацікавлені отримати повну перевірку стану здоров’я, яку я зробив, ви можете її отримати тутабо якщо ви хочете переглянути всі інші тести, які пропонує Medichecks, такі як показники спортивних показників, тестостерон, фертильність, сканування DEXA на жирі в організмі та будь-що інше, про що ви могли б мріяти - їх тести тут.

Якщо ви використовуєте мій афілійований кодMANBLUEPRINT10"Ви отримаєте 10% знижки за все, що придбаєте. Я також отримую невеликий шматочок прибуткового пирога, щоб ви витрачали на мій тижневий кавовий фонд.

У будь-якому випадку, це моя попереджувальна розповідь для тих, хто хоче оптимізувати свої гормони. Прийміть ці основи на місце: спайте щонайменше 7 годин на ніч (в ідеалі 8-9), їжте під час технічного обслуговування або в надлишку калорій, знімайте стрес, тренуйтеся до своїх цілей і їжте правильний макроелемент. Після цього це все вишня зверху.

Перевіртесь зі мною через 18 місяців - я напишу найкращий кривавий тестостерон 101, який ви коли-небудь бачили, мої рівні Т будуть вищими, ніж зграя рогових горил, і ми всі перестанемо ламати мене за те, що я великий недостатність жиру.

Мій виклик вам

Якщо ви відчуваєте деякі симптоми низького тестостерону, такі як знижений настрій, низьке лібідо, брак енергії, зниження сили, низька мотивація або збільшення жирової маси, то у вас може бути низький рівень тестостерону.

Це можна повністю повернути собі на голову за допомогою кількох простих змін. Якщо ви впровадите ці шість порад у своє життя протягом наступних 6 місяців, я гарантую, що ви збільшите свій T:

Поки вони на місці, тоді ви почуватиметеся краще в найкоротші терміни. Щойно ви забиваєте цей день за днем, ви можете починати займатися такими справами періодичне голодування, холодні зливи, конкуруючі & обмеження пластмас та хімічних речовин.

Це те, що я вже висвітлював у блозі, щоб ви могли прочитати їх, щоб підготуватися, але не втрачайте з виду їх криваві основи - не робіть помилки, яку зробив ви. Ви не хочете низький рівень тестостерону.

Обов’язково слідкуйте за Medichecks Facebook, Twitter і Instagram.