Ергогенні властивості кетогенних дієт у осіб з нормальною вагою: систематичний огляд

Повна стаття
Цифри та дані
Список літератури
Цитати
Метрики
Передруки та дозволи
Отримати доступ /doi/full/10.1080/07315724.2020.1725686?needAccess=true

Кетогенні дієти (КД) приділяють все більшу увагу серед спортсменів та фізично активних людей. Однак питання про те, чи і як дієта може принести користь цій здоровій когорті, залишається незрозумілим.

Призначення: Це дослідження було розроблено для систематичного перегляду наявних доказів щодо впливу КД на склад тіла, аеробну та анаеробну здатність, розвиток м’язів та спортивні показники у осіб з нормальною вагою, включаючи спортсменів.

Методи: Систематичний пошук англійської літератури проводився за допомогою електронних баз даних, включаючи PubMed, EBSCOhost та Google Scholar. За використання критеріїв пошуку до цього огляду було включено 23 повнотекстові оригінальні дослідження на людях із залученням учасників, що не страждають ожирінням. Для більш стратифікованого та цілеспрямованого аналізу ці статті були додатково класифіковані на основі досліджуваних результатів, включаючи 1) масу тіла (ВМ) та% жиру, 2) використання субстрату, 3) субстрат крові та гормональні реакції, 4) аеробну здатність та витривалість та 5) сила, потужність та анаеробна здатність.

Результати: Наш огляд вказує на те, що КД без обмеження калорій, проведений протягом ≥3 тижнів, може привести до помірного зниження BM і% жиру, зберігаючи масу без жиру. Ця дієта призводить до посиленого використання жиру як палива, але така адаптація, здається, не покращує витривалість. Додатково, ad libitum КД у поєднанні з тренуванням на опір не завдадуть шкоди розвитку сили та сили, особливо коли споживання білка збільшено скромно.

Висновки: Здається, КД без обмеження калорій забезпечує мінімальні ергогенні переваги для людей із нормальною вагою, включаючи спортсменів, але може бути використаний для оптимізації МТ та складу тіла без шкоди аеробним та анаеробним показникам.

Ключові моменти викладання

Кетогенні дієти приділяють все більшу увагу серед спортсменів та фізично активних людей.

Залишається незрозумілим, чи можуть кетогенні дієти надати ергогенні переваги тим, хто має нормальну вагу, але хоче використовувати дієту для поліпшення фізичної форми та працездатності.

Цікава дилема існує у тому, що кетогенні дієти можуть зменшити масу тіла та% жиру та збільшити окислення жиру, але вони також можуть зменшити запаси глікогену та обмежити спортивні показники.

Цей огляд робить висновок, що кетогенна дієта з обмеженим вмістом калорій забезпечує мінімальні ергогенні переваги у осіб із нормальною вагою, але може бути використана для оптимізації маси та складу тіла без шкоди для спортивних результатів.

Цей висновок може бути важливим для естетичних або чутливих до ваги спортсменів, оскільки дієта може дозволити їм досягти цільової маси тіла без необхідності жертвувати спортивними показниками.

Метаболічні адаптації, зумовлені кетогенною дієтою, вимагають стану кетозу, тому слід бути обережним, оскільки надмірне збільшення кетонових тіл може завдати шкоди здоров’ю.