Опік калорій еліптичного тренажера може перевершити бігову доріжку та велосипед

Покупки тренажерів можуть змусити вас запитати: "Чи ефективний еліптичний опік калорій, як бігова доріжка або велотренажер?" Відповідь полягає в тому, що він часто є більш ефективним, ніж будь-який із них.

Чому еліптичний опік калорій вище

Є кілька причин, чому ви отримуєте більш ефективне спалювання калорій за допомогою тренувань на еліптичному тренажері. Одне з них полягає в тому, що ви схильні натискати себе більше на еліптичній машині, ніж на біговій доріжці, через нижчі сприймаються навантаження. Ми трохи більше обговорюємо цю тему тут.

Тобто ви відчуваєте, що працюєте не так сильно, щоб витратити ту саму кількість енергії на еліптичному майданчику, як на біговій доріжці або велосипеді.

Ви також отримуєте більш повне тренування з еліптикою, особливо якщо ви використовуєте тренування, яке забезпечує тренування верхньої частини тіла. Дослідження довели, що чим більше груп м’язів ви працюєте, тим ефективніше тренування і тим більше калорій ви насправді спалюєте.

Еліптичний опік калорій високий, оскільки еліптична машина використовує всі основні групи м’язів. Регулярно використовуйте зворотний рух, і ви ще більше збільшите спалювання калорій.

Лічильники калорій на еліптичних машинах

Сьогодні багато еліптичних тренажерів включають лічильники калорій, але майте на увазі, що вони можуть відрізнятися по точності залежно від марки, марки та моделі. Взагалі кажучи, чим більше інформації ви повинні ввести, тим точнішим буде лічильник калорій на еліптичній машині.

Наприклад, якщо кількість спалених калорій вимірюється лише за тим, як довго ви тренуєтесь, і опір, ви отримуєте досить загальну оцінку. Якщо у вас є еліптичний тренажер, куди ви можете ввести свій вік, вагу та іншу інформацію, показники спалення калорій будуть набагато точнішими.

Дуже загальним уявленням про те, чого можна очікувати від тренувань на еліптичному тренажері середнього рівня (не надзвичайно інтенсивного, але, безумовно, поту), буде те, що жінка вагою 150 фунтів може спалити близько 340 калорій за 30 хвилин, тоді як чоловік вагою 180 фунтів може спалити до 500 калорій за 30 хвилин.

Відстеження еліптичного спалення калорій - це один із способів оцінити ефективність тренування. Якщо ви починаєте бачити, що ви не спалюєте стільки калорій або що ви досягли плато, це може бути ознакою того, що вам слід налаштувати інтенсивність тренувань.

Зрозуміло одне, що спалювання калорій еліптичним тренажером може бути одним з найефективніших із будь-якого типу тренажерів.

Максимізуйте витрату калорій на будь-якій кардіо-машині

Реальність така: якщо у вас одна людина на біговій доріжці, інша - на еліптичному, а третя - на велотренажері, не знаючи нічого іншого про тренування, крім того, що всі вони тренуються протягом години, ви не можете сказати з будь-якою впевненістю, яка людина спалювала найбільше калорій.

Чому? Оскільки є надто багато факторів, які сприяють цьому загальному, і будь-який з них міг би згоріти більше за той період часу.

Давайте для наших цілей припустимо, що всі три користувачі нижче однакові, і подивимося, як кожен з трьох може спалити найбільше калорій за годину.

Користувач №1: еліптичний

Користувач №2: бігова доріжка

Як еліптик міг спалювати більше калорій за годину

Якщо користувач №1 повністю робить фізичні навантаження, зачіпаючи руки і ноги, максимізуючи опір і рівень нахилу, виконуючи інтервальні тренування. всі ці речі окремо або просто їх поєднання призведе до набагато вищого спалення калорій, ніж користувач №2, який просто ходить або бігає підтюпцем, або користувач №3 у звичайному темпі.

Як бігова доріжка могла горіти більше Калорії В годину

Тепер, якщо Користувач # 1 не докладає повних зусиль, не користуючись вищими рівнями опору та нахилу, а Користувач # 2 робить гідний пробіг протягом цілої години, Користувач # 2 точно спалить більше калорій за цю годину, враховуючи той самий регулярний темп Користувача №3.

Як велосипед міг горіти більше Калорії В годину

Скажімо, користувач №1 знову не докладає зусиль, не використовуючи вищі рівні опору та нахили, користувач №2 робить легкий пробіжок, і тепер користувач №3 підняв рівні опору, нахил, якщо у велосипеда є, і робить HIIT навчання. а тепер вгадайте, хто спалив найбільше калорій за годину?

Підсумок?

Отже, ви можете бачити, коли хтось запитує, що спалює більше калорій. бігова доріжка, еліптична машина, велосипед, гребний тренажер чи будь-яке інше кардіообладнання, чіткої відповіді насправді немає.

Звичайно, виробник бігової доріжки скаже, що бігова доріжка намагається здійснити продаж. Те саме стосується бренду, який продає вам еліптичну форму.

Погляньте на Bowflex. Основним пунктом продажу Max Trainer, TreadClimber та усього іншого обладнання для тренувань є той факт, що ви нібито можете спалити більше калорій на годину. Але чи можете ви насправді? Хто знає? Можливо, ви зможете. Б'юся об заклад, ви можете спалити більше на будь-якій іншій машині, якщо справді старалися.

Суть в тому, що ви можете спалити тонну калорій на еліптичній або будь-якій іншій машині, якщо використовуєте її на повну потужність. На сьогоднішній день тренажери пропонують більше рівнів опору, нахилу, перехресних тренувань, вбудованих тренувань, доступу до персональних тренерів і багато іншого, щоб збільшити рівень тренувань і, зрештою, спалити калорії на вищий рівень, ніж будь-коли.

Тож не турбуйтеся, який опік більше. просто зосередьтеся на важкій роботі, а решта піде далі.