На що слід звернути увагу, коли ви купуєте кросівки для плоских ніг, за словами подіатра

Фото: Getty Images/UntitledImages

Тут немає нічого важливішого, ніж посадка в потрібній парі взуття для занять у спортзалі. Це часто починається з того, що ви знаєте, яка у вас стопа. Хоча «плоскі» та «високоподібні» не є настільки захоплюючими, як вибагливий, скажімо, ваш тип особистості Майерса Бріггса, вони мають значення. Заради щасливіших підошов, коли ви б’єтеся по тротуару, я глибоко занурююсь у найкращі кросівки для плоскостопості.

Знайте це: Ви не зовсім закручуєте ноги, якщо просто вибираєте кросівки, виходячи зі стилю, але протистояти типу ноги може бути принаймні незручним. "Носіння неправильного взуття може призвести до таких проблем, як зниження працездатності, дискомфорт, наприклад, при підошовному фасції та коліні бігуна, травмах і навіть ранньому артриті", - говорить Мігель Кунья, DPM, лікар-ортопед та засновник Gotham Footcare. "Важливо визначити, чи маєте ви плоску, нормальну або високу арку, оскільки взуття, призначене для компенсації удару ваших ніг, може допомогти запобігти травмам та покращити вирівнювання конструкції та ефективність роботи".

Щоб підсумувати основні причини, чому бігуни з плоскостопою повинні шукати конкретні стилі кросівок, Єна Вінгер, старший менеджер лінійки взуття в Brooks Running, каже, що слід врахувати дві речі: «Перша - це підходяща форма - справді плоска стопа, швидше за все, звисає через край взуття, побудованого на більш стандартній, напівзігнутій основі, особливо в медіальній області середньої частини стопи », - каже вона мені. "По-друге, це функція: плоска стопа може бути як рухливою, так і нерухомою, і існують конкретні типи взуття та технології, які будуть краще працювати для одного типу над іншим".

Зорі особливості бігових кросівок, орієнтованих на плоскостопість, в основному обертаються навколо комфорту та підтримки. Доктор Кунья особливо рекомендує кросівки з гнучкими коробочками на носках, твердими підошвами та жорсткими прилавками на підборах. "Це забезпечує гнучкість передньої частини стопи, де наші пальці ноги, природно, згинаються, зберігаючи тверду твердість у п'яті взуття, щоб захистити наші п'яти, коли ми поглинаємо всі удари та удари з кожним нашим кроком", - говорить він. «Просторий ящик для пальців дозволяє вашим пальцям ніг вільно рухатися без обмежень, що мінімізує дискомфорт на плоских арках. А добре амортизована стопа та анатомічна опора дуги утримують підошовну фасцію та запобігають її руйнуванню, щоб мінімізувати втому та біль, пов’язані з плоскостопістю ”.

Тому ідеальна велика кількість подушок. "Комусь із плоскостопістю цілком може знадобитися чимала підтримка у взутті, але у плоскостопого також може бути досить ефективний крок", - говорить Клер Вуд, керівник відділу взуття New Balance. "Висота арки є одним із факторів пошуку потрібного взуття, але не єдиним".

Ось чому також важливо дивитись на каблук усередині взуття разом з висотою арки - Dr. Кунья радить націлитися на більш глибоку п’яткову чашку. "Це забезпечує належну перебудову стопи і належне послаблення тиску ударами п'ятою", - говорить він. Крім того, це зведе до мінімуму надмірне пронацію або руйнування дуги (що може призвести до болю в ногах). Крім того, вибір більш гнучких підошв на відміну від жорстких допомагає плоскостопості мати більш природний рух під час ходьби та запобігає подальшій втомі зводу.

Якщо ви, як правило, багато пронатуєте, що, як каже доктор Кунья, трапляється при плоскостопості, він рекомендує шукати щільну опорну арку, щоб ваша стопа не зруйнувалася. "Це взуття, як правило, досить жорстке і згинається лише біля області пальців", - говорить він. «Підбираючи взуття для хрестових тренувань, вибирайте широку коробку для пальців для зручного бічного руху, оскільки ноги, що пронатують, зруйнуються і поширяться в черевику. Підбираючи взуття для бігу, підберіть взуття зі стабілізуючими рулонами, щоб захистити арки ". І якщо все інше не вдається, Вуд пропонує зайти в спеціалізований магазин, який допоможе з’ясувати, що саме підходить для вашого типу стопи.

Продовжуйте прокручувати сертифіковані кросівки для плоскостопості.

New Balance Fresh Foam Vongo v4, 140 доларів

Доктор Кунья любить це для плоскостопості, оскільки вони мають пінисту, м’яку підошву для підтримки та комфорту. А взуття було спеціально розроблено для м'якості та стійкості, за словами Вуда. "Цей кросівок підходить для різних типів ніг, тому ми настійно рекомендуємо його тим, у кого низька до відсутня арка", - каже вона.

Saucony ProGrid Integrity ST 2 для жінок, 75 доларів

Йому також подобаються ці кросівки, оскільки Saucony має "зону розтягування ноги" та амортизаційну систему, яка поглинає удар, полегшуючи ваші ноги. Існує також контроль пронації, щоб запобігти пронатуванню всередину.

Жіночий хвильовий вершник Mizuno 22, 95 доларів

У цих Mizunos достатньо подушки, щоб амортизувати удар, і верхня частина взуття насправді рухається ногою для кращого комфорту.

Asics Gel-Nimbus 20, 100 доларів

Ці Asics забезпечені надзвичайно м’якою амортизацією, але вони також дуже легкі. Середня підошва також сприймає удар, а каблук забезпечує підтримку під час підтягування вгору-вниз під час бігу.

Брукс Аріель 18, 160 доларів

Амортизація в цьому кросівку Brooks насправді ліпне до ваших ніг для великої підтримки, а зовнішній лічильник каблуків тримає вашу ногу стабільною. Існує навіть "краш-майданчик", який допомагає при більш затишній посадці, яка не зашкодить ногам при ударі.

Що стосується решти гардеробної взуття, то це найкращі зручні босоніжки для прогулянок. На якусь висоту? Ми підібрали найзручніші літні каблуки, щоб покращити ваш образ.