Джозеф Т Круз, доктор медичних наук, говорить про їжу, яка викликає затримку води

Джозеф Т Круз, доктор медичних наук, дає свої експертні поради в нещодавній статті, опублікованій у "Вона знає", "Продукти харчування та рідини, які борються із затримкою води: 9 порад для боротьби зі здуттям живота".

Деякі поради, наведені в статті, включають:

1. Пийте воду, виключайте алкоголь та кофеїн

Вживання тонн рідини може бути останнім, що ви хочете зробити, але насправді, ви повинні пити багато води, щоб залишатися зволоженим і мінімізувати здуття.

Що стосується алкоголю та кофеїну, тримайся подалі!

"Хоча кофеїн є діуретиком, який змусить вас більше сечовипускати, він не сприяє зменшенню набряків", - розповідає SheKnows доктор Алісія Зенхаузерн, лікар-натуропат з NMD Wellness of Scottsdale. "Алкоголь містить цукор, який може призвести до посилення запалення та набряків".

2. Їжте достатньо калію

Так, запасіться бананами!

"Калій регулює натрій в організмі і, отже, може зменшити затримку води", - говорить Ганс. "Деякі продукти з високим вмістом калію включають авокадо, фісташки, шпинат, капусту, солодку картоплю, гриби, артишоки, кріп, брюссельську капусту та руколу".

Сертифікований пластичний хірург доктор Джозеф Круз також рекомендує їсти манго, помідори та горіхи.

"Коли магній, калій і натрій виходять з рівноваги, ви можете одночасно затримати воду та зневоднення", - попереджає Дін. "Надниркові (стресові) залози - це основні залози, які транспортують ці солі, калій і магній потрапляють всередину клітин, а натрій - поза клітинами".

3. Уникайте солоної їжі

Це здається очевидним, правда? Уникання солоної їжі може допомогти зменшити затримку води та покращити здуття живота, каже Круз.

Ганс рекомендує замінити додану сіль спеціями та приправами. "Надлишок натрію може спричинити затримку води", - каже вона. "Спеції та приправи, такі як порошок часнику, орегано, порошок чилі та суха гірчиця додадуть аромату, не викликаючи натрію індукованого здуття".

4. Скоротіть вуглеводи

"Такі вуглеводи, як хліб, білий рис і макарони, затримують воду", - говорить Круз. "Спробуйте скоротити вуглеводи, і ваше здуття, швидше за все, зменшиться".

Замініть вуглеводи добрими жирами, такими як авокадо та кокосова олія, і уникайте трансжирів.

"Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів змиває воду за рахунок зменшення запалення та рівня глікогену", - говорить Дін.

5. Скажіть ні жирній або смаженій їжі, але так - омега-3 жирним кислотам

"Жирна або смажена їжа містить омега-6 жирні кислоти (погані жирні кислоти) і не містить тих самих протизапальних властивостей, як їхні друзі омега-3 жирні кислоти", - говорить Ценхаузерн.

Лосось, кокосова олія та оливкова олія первинного вмісту містять жирні кислоти омега-3. Zenhausern додає, що омега-3 жирні кислоти безпосередньо борються з набряком, а також із запаленням.

6. Їжте багато клітковини

"Клітковина регулює роботу травної системи та запобігає запорам", - говорить Ганс. "Такі продукти, як давні зерна (лобода, пшоно, ячмінь, фарро) та цільнозернові макарони, горох, селера та буряк можуть допомогти зменшити здуття живота".

Візьміть теж спаржі. Ленгдон каже, що в ньому є аспарагін - амінокислота, яка є діуретиком і, як відомо, лікує набряки та затримку води, пов’язану з ПМС. Він також містить клітковину, яка допомагає очистити тракт ШКТ та зменшити здуття живота.

Що стосується селери, то, за словами Ленґдона, ці смачні стебла мають багато клітковини та містять ферменти, які діють як сечогінний, так і проносний засіб.

7. Візьміть кілька кавунів

"Кавун має дуже високий вміст води (92 відсотки) і містить антиоксиданти разом із зеаксантином та криптоксантином", - говорить Ленґдон. “Цитрулін - це амінокислота, яка розслаблює судини, що знижує тиск на стінки. Цей знижений тиск води запобігає тому, щоб вода висіла в тканині, що спричиняє набряк або набряк ".

8. Морква для всіх!

На думку Ленґдона, морква є одним з найефективніших сечогінних овочів.

9. Їжте всі цитрусові - і імбир

Апельсини, лимони та лайми містять мінерали та ферменти, які викликають виділення води з нирок, каже Ленґдон. "Вони також кислі, і це зменшує натрієве навантаження, що спричиняє затримку води".

Наступного разу, коли ви почуєтеся роздутим, зверніться до цього списку, щоб нагадати собі про те, що ви можете зробити, щоб відчути себе за найближчий час.

Запит на віртуальну консультацію

Скористайтеся нашою програмою Fast Track, щоб отримати швидку оцінку з рекомендованим планом лікування та розрахунковою ціною хірургічного втручання.