Як продукти з високим вмістом води витримують втрату ваги

Як “вживання води” може допомогти вам схуднути, а не розсудливості

Ось звичний сценарій для мільйонів чоловіків і жінок, які намагаються схуднути: вони починають сильними, сповненими мотивації та сильним бажанням вжити заходів. З своїх досліджень вони знають, що їм потрібно підходити до своєї дієти з планом, що включає поєднання підняття тягарів, серцево-судинних вправ та харчування, і вони прагнуть бути якомога вірнішим своєму плану, харчуючись у межах встановлених калорій і роблячи необхідні відвідування спортзалу.

Перші кілька тижнів показують справжню обіцянку: вага на вазі постійно падає, і вони навіть починають помічати деякі позитивні зміни в дзеркалі. Але потім, через кілька тижнів, ніби вони вдарилися об стіну. Потяг тягнеться, важко, і ті самі продукти, які наповнили їх минулого тижня, зараз здаються страшенно незадовільними. Вони вдаються до сили волі, змушуючи себе відкласти виделки і думати про щось інше, ніж про свою улюблену обманну їжу, але на цьому етапі гра вже програна. Ще протягом тижня вони регулярно обманюють свою дієту і відчувають розчарування та сором перед собою.

Це звучить вам знайомо?

Якщо це сталося, ви не самотні. Невимовна кількість чоловіків і жінок щороку відчуває певні зміни вищезазначеного, працюючи дуже важко, лише щоб не досягти своїх цілей і не досягти бажаних результатів. Гірше того, що невдача може викликати у них почуття провини та сорому, а також помилкове переконання, що втрата ваги для них просто неможлива.

Тяга до їжі - це цілком реальна і потужна психологічна сила, а не те, що може бути відмовлене - навіть найрішучішими людьми. На щастя, ними можна керувати таким чином, що сприяє успішному схудненню. Одна дуже особлива дієтична тактика, яку практикують бойові спортсмени, бодібілдери та всі інші, кому доводиться регулярно знижувати вагу, передбачає включення все більше і більше продуктів із високим вмістом води у свій раціон, до того, що ви все частіше їсте воду.

Це, мабуть, звучить не дуже ситно, але потерпіть з нами на мить.

По-перше, що це за багаті водою продукти, і чому вони допомагають вам керувати вашою харчовою тягою? Їжа, багата водою, є точно такою, якою звучить: їжа, об’єм якої здебільшого складається з простої старої води. Короткий перелік цих продуктів включає:

Кавун
Апельсини
Грейпфрут
Капуста
Листя салату
Селера
Огірок
Виноград
Персики
Полуниця
Ананас
Шпинат

Зараз ви можете бути прискіпливим, але ми готові посперечатися, що ви обожнюєте принаймні кілька згаданих вище продуктів. Зрештою, хто не любить кавун чи полуницю? Вам не потрібно бути Попаєм, щоб час від часу насолоджуватися жменею шпинату, особливо якщо він включений у корисний омлет або салат.

Але ми випереджаємо себе. Чому саме ці продукти, багаті водою, можуть допомогти вам перемогти тягу? Дослідження апетиту людини виявило знахідку: не тільки споживані калорії визначають, наскільки ситими ми почуваємось, але й об’єм їжі, яку ми з’їли. Основне дослідження Гавайського університету показало, що «великі обсяги [їжі] зменшують голод, бажання їсти, хвилювання їжею, бажання десерту та втрату контролю над їжею під час тестових страв [. ]. " Переклад? Ви можете зламати свою дієту і придушити ту тягу, якій не можна протистояти, вживаючи їжу з великим обсягом і низькою калорійністю, таку, як перерахована вище.

Фахівці з питань харчування Noom наводять геніальний приклад того, як виглядає ця теорія, коли її застосовують на практиці: «Візьміть ізюм та виноград - одну і ту ж їжу з різним вмістом води. Якщо ви з’їсте чашку родзинок, ви споживатимете близько 500 калорій - це більше, ніж деякі страви. Але при однаковому обсязі винограду ви споживали б лише 62 калорії! З продуктами з низькою щільністю калорій ви можете з’їсти більше їжі за ті самі калорії ».

Можливо, ви знаєте, що в мисці винограду набагато менше калорій, ніж у родзинках, але ваш мозок - який створює таку інтенсивну тягу до їжі - не знатиме різниці. Насправді, сам акт прийому їжі - приготування їжі та покладання її в рот - задовольнить значну частину вашої харчової тяги, набагато більше, ніж просто бажання себе протистояти.

Інтелектуальний план харчування, розроблений не тільки для ефективного схуднення, але і для стійкого схуднення, включатиме ці багаті водою продукти як основні елементи дієти, щоб допомогти вам схуднути, не втрачаючи розуму.

Спробуйте онлайн-оцінку та переконайтеся, що Noom підходить вам, з безкоштовною пробною версією, яка починається від $ 1.