Втрата ваги Джонні Айхесена: 10 серпня 2015 року

BATON ROUGE, LA (WAFB) - Оскільки я кілька тижнів тому "оприлюднив" свою програму схуднення, я отримав сотні позитивних коментарів, електронних листів, публікацій у Facebook та
навіть кілька телефонних дзвінків із запитаннями про "мою програму".

І вас було принаймні шість, які хотіли отримати надзвичайні подробиці саме того, що я робив, включаючи «план дій» певного типу, щоб допомогти
визначте, чи хочете ви запустити подібну програму.

Тож якщо ви не один з небагатьох, хто хоче піти за мною, то цей конкретний пост (блог) може бути занадто довгим. Але для інших ось що
ви просили! І я продовжуватиму надавати вам щотижневі оновлення, щоб ми могли заохочувати одне одного. Не соромтеся «ділитися» цією інформацією з родиною та друзями.

По-перше, швидка бічна планка. . . це блог, в якому детально описується, чим я займаюся. Це не означає, що це буде працювати для вас. Також це не має на меті заохочення
вам знижувати будь-які поради, які ви отримували або отримуєте від лікаря чи іншого медичного працівника. Я не є ні лікарем, ні дієтологом. Цей блог - це просто розповідь про мою особисту подорож і далеко не експертна думка будь-якого роду. Якщо ви перебуваєте під опікою медичного працівника, слід без сумніву дотримуватися їхніх порад, навіть якщо це суперечить деяким речам, які я роблю. Зрозумів? Добре! Тепер почнемо.

Я не прихильник індексу маси тіла (або ІМТ), який використовується для визначення рівня фізичної форми. Тим не менш, я вважаю, що це гідний інструмент
для початкової оцінки ваги, тренування на опір, очевидно (оскільки м'язи важать більше, ніж жир).

ІМТ - це ваша вага (у кілограмах), поділена на зріст у квадраті (у сантиметрах). Однак перед тим, як ви збиваєтеся з того, що потрібно робити перетворення
від фунтів до кілограмів і дюймів до сантиметрів, в Інтернеті є безліч безкоштовних калькуляторів ІМТ, які обчислюють ваш ІМТ за лічені секунди, як тільки ви просто введете свою вагу та зріст.

Тож використовуйте один із цих калькуляторів, щоб з’ясувати, який ваш поточний номер ІМТ. Потім за цією шкалою визначте, чи потрібно вам схуднути і,
якщо так, то скільки:

СТАТУС ДІАПАЗОНУ ІМТ
Нижче 18,4 Недостатня вага
18,5 - 24,9 Звичайний
25,0 - 29,9 Надмірна вага
30 і вище Ожиріння

Є й інші організації охорони здоров’я, які мають дещо інші визначення, ніж те, що тут рекомендує CDC, а деякі навіть диференціюють
чоловіки цінують від цінностей жінок. Я виявив, що ці відмінності настільки незначні, я просто використовую рекомендовану діаграму CDC. Залишатися в межах здорового діапазону протягом усього життя важливо для зниження ризику раку, артеріального тиску, холестерину, цукру в крові та допомоги
контролювати незліченну кількість інших захворювань на здоров'я.

Отже, як я вже обіцяв, ось конкретні кроки дій, які я використовував і використовую:

Перш ніж щось робити, пройдіть фізичне обстеження з аналізом крові. Переконайтеся, що з лікарем все в порядку, коли ви починаєте подорож до схуднення. Дозволяти
ваш лікар визначає, чи є якісь існуючі проблеми, про які ви можете знати або не знати, які можуть перешкодити (або обмежити) вас розпочати будь-яку таку програму. Як тільки він/вона дасть вам зелене світло, тоді почніть цього дня! (Не чекайте до понеділка або до першого числа місяця. Робіть це цього дня!)
Обчисліть свій ІМТ за допомогою одного з безкоштовних он-лайн калькуляторів. Принаймні, дізнайтеся, де ви перебуваєте, порівнявши ваш поточний ІМТ із визначеннями CDC.

Не лякайтеся, якщо визначення, в яке ви потрапляєте, не гарне. Можливо, цього не буде, і це нормально, бо ви збираєтеся щось зробити, щоб це змінити, правильно?

Тоді вирішіть, як ви збираєтеся схуднути. Це сумний факт, але статистика доводить, що більшість програм схуднення обіцяють швидку вагу
втрата зазнає невдачі. Вони зазнають невдачі через дві речі: програма буде настільки обмежувальною, що ви не зможете дотримуватися її протягом усього життя, та/або через обмеження ви почнете набирати вагу, коли додасте назад їжу, яку вам заборонили їсти під час програми.

За мене я заплатив трохи грошей і провів 90 хвилин із зареєстрованим дієтологом. Вона пояснила мені, чому важливо, щоб ми їли жири,
вуглеводи, білки тощо щодня. Вона пояснила, чому кожна з них корисна для нас, і не слід виключати її для схуднення; насправді навпаки.

Тож для моєї конкретної мети дієтолог спершу визначив, скільки порцій кожного з них мені потрібно їсти щодня; білки, жири, крохмаль
(вуглеводи), фрукти, овочі тощо.

Потім (і найголовніше) вона визначила для мене, який саме розмір порції був у кожного. Дивно, наскільки малий "розмір порції". Я відразу
думав, я зголодую! Але коли дієтолог пояснив, що я буду їсти п’ять-шість разів на день, я трохи заспокоївся.

На початку мого візиту до дієтолога стало страшно очевидно, що я просто переїдав! Це було не "що" я їв, а "скільки". Я
знала, що не можу їсти шість разів на день так, як їла, і худнути. Щось (а) довелося змінити.

Ось “мій план” у двох словах; ось що я їжу щодня:

Білки (3)
Крохмали (2)
Овочі (4)
Фрукти (2)
Жири (2)
Молочна (2)
Закуски (2)
Вода (8-10 склянок на день)

Надзвичайно важливо знати визначення того, що таке порція, і зважувати/вимірювати, щоб переконатись, що ви не переїдаєте.

Наприклад, ось кілька розмірів порцій, якими я користувався протягом останніх кількох місяців, щоб компенсувати втрату понад 25 фунтів:

Приклади однієї порції білка:
2,5 унції тунця; лосось
2 ст. Ложки кеш'ю
1 ст. Л. Арахісового масла (також може бути жирним)
1 скибочка 2% сиру
3 унції нежирної яловичини; курка
1 яйце
1 склянка знежиреного молока

Приклади однієї порції крохмалю/вуглеводів:
1 скибочка цільнозернового хліба
¼ чашка хумусу
12 оригінальних пшеничних сухарів
½ чашка пластівців з високим вмістом клітковини з ½ чашки знежиреного молока
½ чашка варених макаронних виробів
½ чашка деяких крохмалистих овочів, таких як горох тощо.

Приклади однієї порції овочів:
1 склянка сирої АБО ½ склянки приготовленої
Зелень (гірчиця, шпинат, ріпа тощо)
Цибуля
Помідори
Зелена квасоля
Огірки
Баклажани

Приклади однієї порції фруктів:
2 сливи
1 середній апельсин
1 середнє яблуко
1 груша
17 винограду
1 склянка чорниці

Приклади однієї порції жиру:
1 ст. Ложка авокадо; Гуакамоле
1 ст. Ложка знежирених заправок
1 ч. Ложка оливкової олії
1 ст. Л. Арахісового масла (також білка)

Приклади "безкоштовних" продуктів (все, що можна з'їсти):
Яловичий, курячий, овочевий бульйон (з низьким вмістом натрію!)
Масляний спрей
Каперси
Трави, свіжі або сушені
Лимонний або лаймовий сік
Гірчиця
Сальса
Оцет, всі види, крім бальзамічного

З урахуванням моєї конкретної сімейної історії, інші члени сім'ї мали великий успіх у зниженні ваги, контролюючи рівень свого інсуліну. Тож я придбав книгу з переліком глікемічного індексу всіх продуктів. (Глікемічний індекс - це числовий індекс, який класифікує вуглеводи на основі їх перетворення в глюкозу в організмі людини. Глікемічний індекс використовує шкалу від 0 до 100, причому більш високі значення призначаються продуктам харчування, які спричиняють найшвидше підвищення рівня цукру в крові.) Отже під час покупок у продуктових магазинах я намагаюся вибирати продукти, які мають якнайнижчий глікемічний індекс. (До речі, ви також можете отримати безкоштовні списки їжі G.I. в режимі онлайн!)

І нарешті, обмежте (або виключіть) споживання алкоголю принаймні до досягнення мети. Більшість алкогольних напоїв є «порожніми калоріями» і можуть
насправді заважають вашій справжній втраті ваги.

Я обговорю вправи у наступному блозі. Але в основному я не робив жодних вправ, поки не втратив свої перші 20 кілограмів. Це особисте
перевагу, але професіонали вказували мені займатися (принаймні швидкою ходьбою) з самого початку. Я вирішив розпочати після того, як трохи схуднув.

Ось і все для сьогоднішньої банди. Тож для тих небагатьох, хто починає цю подорож, хай! Я допоможу вам у цьому, поділившись своїми успіхами
та виклики. МИ МОЖЕМО ЦЕ ЗРОБИТИ!