Джессіка схудла на 74 кілограми

Джессіка схудла на 74 кілограми. Її збентежила вага, і у неї розвинувся високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. У 2017 році вона прийняла стиль споживання їжі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, і пообіцяла зробити фітнес головним пріоритетом.

Я вже якийсь час у своїй фітнес-подорожі. Це моя найбільша пристрасть, бо це одне з моїх найбільших досягнень. У мене ніколи не було зайвої ваги, і мені завжди подобалося тренуватися. Завагітнівши від сина і склавши погані харчові та фізичні вправи, я опинився у 5’2 ″ і 220 фунтів.

Я був абсолютно збентежений своєю вагою. У мене розвинувся високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, і я знав, що повинен повернутися в потрібне русло. Я включив багато кардіотренінгу в свій розпорядок дня і швидко схуд, що повернуло мені впевненість. Однак мені довелося пройти довгий шлях, оскільки мої харчові звички не сильно змінилися.

Я розпочав свою подорож у березні 2017 року. Я зробив перший крок, здійснивши 30-денну зміну їжі, яка включала низький вміст вуглеводів, їжу з високим вмістом білка, велику кількість води та один обман на день.

Я робив фотографії до і після (моя рекомендація всім жінкам і чоловікам, коли ви не любите шкалу), і моїм стимулом було моє здоров'я. Я хочу підтримувати оптимальний стан здоров’я та бути в кращій формі для себе та сина.

Я взяв на себе принаймні 4-5 днів фізичних вправ і подвоївся (тренувався два рази на день), коли мав зайву енергію та час. Спочатку я займався в основному кардіотренуванням. (Я завжди відчував, що не пітнію, недостатньо працюю. Потрібно було 2-3 місяці постійності, перш ніж я побачив кардинальні зміни і, перш ніж інші люди помітили, ха-ха.

Розкажіть більше про те, як ви змінили свої харчові звички.
У моїй дієті мало вуглеводів, тому я їв вівсянку, цільнозернову їжу, коричневий рис та багато білка. Я вилучив цукор, але давав собі один шахрай день на тиждень, щоб не переборщити. Наприклад, якби я їв обман, я все одно пив би воду. Я б не додавав висококалорійний напій до їжі. Якби у мене була обманна їжа, я хотів би бути чимось на зразок буріто, але я все одно отримував би її на цільній пшеничній упаковці. Я би потурав, але не надмірно.

Розкажіть про свою програму тренувань.
Я завжди ходив на кардіотренування, переважно на біговій доріжці та еліптично. Приблизно через два роки я почав включати ваги разом із HIIT. Я переключився на кардіотренування переважно сходами та біговою доріжкою.

Яка ваша поточна вага?
Моя нинішня вага - 146 фунтів. (пандемія повернула мене трохи назад) Моя найменша допандемія ваги становила 136 фунтів. Я скоро повернусь туди.

Хірургія схуднення є частиною вашої подорожі?
У мене не було операцій.

Які найбільші уроки ви вивчили?

Ви виглядаєте лише так добре, як почуваєтесь, тому робіть те, що потрібно, щоб почуватись краще. Вправа зробила це для мене.
Завжди робіть фотографії до і після, щоб по-справжньому побачити ваш прогрес.
Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, є ключовим.
Створюйте реалістичні цілі та залишайтесь відданими.

Якою порадою ви хотіли б поділитися з жінками, які хочуть схуднути?

Щоб досягти успіху та досягти всіх ваших цілей, я закликаю жінок складати реалістичні плани для себе. Не усувайте все відразу. Почніть з одного, що, як ви знаєте, насправді заважає вашим цілям у зниженні ваги, і дозволяйте собі це робити один-два рази на тиждень. Через деякий час ви виявите, що зможете жити без цього.
Пийте багато води. Більшість людей рекомендують галон, що дивно, але починайте пити половину ваги тіла в унціях.
Створюйте маленькі цілі щотижня/місяць і спирайтеся на це.
Завжди пам’ятайте, що дні, в які ви не хочете тренуватися, - це, мабуть, ваші НАЙКРАЩІ дні тренувань.
Вирішіть оздоровитись не лише для особливих випадків, а на все життя, маючи більше енергії, почуваючись впевненіше, покращуючи своє психічне здоров’я, і порушуючи покоління прокляття поганого самопочуття.

Є набагато більше причин залишатися здоровим, крім бажання мати плоский живіт, ха-ха. Пам’ятайте, що ви вкладаєте - те, що ви отримуєте. Намагайтеся досягти оптимальних результатів.