Дві поради для початку планування сезону бікіні

З літніми канікулами на горизонті, приведення форми у форму може бути вам у голові, але це може бути не на вашому графіку. Тож якщо ви не готові вирішити довгостроковий план формування, тоді запам’ятайте ці дві прості поради від фітнес-тренера та здорового кухаря Кеті Кларк, колишньої учасниці Харчова мережа зірка.

Подумайте про свої порції: Щоразу, коли їсте, нагадайте собі подумати про розмір порцій, дивлячись на кулак, каже Кеті. "Подивіться на свій кулак: це розмір вашого живота", - каже вона. "Тоді подивіться на свою тарілку: скільки там їжі?" Вона також використовує демітас або чашку еспресо, щоб допомогти їй легко виміряти їжу.

Будьте чесними із собою: Самооцінка може творити чудеса, переконавшись, що ви знаєте, де ви перебуваєте і які ваші цілі. "Роздягніться перед цим дзеркалом і будьте чесними із собою. Ви просто повинні це зробити", - каже вона. "А потім піди на спрей", - жартує вона.

То що робити, коли вам пора розпочати свій план тренувань у бікіні? Кеті рекомендує проводити годину силових тренувань двічі на тиждень, виконуючи схему всього тіла, фокусуючись на таких ключових областях, як трицепс і ноги. "Трицепс - це 70 відсотків вашої руки, тому саме це буде продовжувати плисти, і саме на цьому ви хочете зосередитися", - говорить Кеті. "Зосередьтеся на своїх ногах [теж], тому що ваші ноги - це ваша сила. Чим більше м’язової маси ви там накладете, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня, тим більше худої ви отримаєте". Не забудьте також додати кардіотренування для ефективного плану формування, додає вона.