Давайте поговоримо про ваги для схуднення [+ опитування]

Для більшості людей схуднення важко. Існує, здавалося б, нескінченний підхід до того, як його втратити, і нам стає погано, коли ми не можемо дотримуватися цих підходів.

У цьому ж ключі ведуться дискусії щодо того, наскільки корисними є шкали. Чи слід зважуватись щодня? Кожного тижня? Наскільки важливим є число на шкалі? Яку шкалу слід використовувати? Чому моя вага так сильно коливається, коли я зважую?

У цій статті ми спробуємо з’ясувати частину плутанини навколо ваг і, можливо, допоможемо зменшити частину вашого стресу навколо схуднення.

Наскільки важливим є номер у вазі, так чи інакше?

Ймовірно, розчарування номер один у тих, хто намагається схуднути, стає на вагу і бачить, що число або залишається незмінним, або падає дуже повільно (іноді болісно), незважаючи на дотримання плану харчування та фізичних вправ.

Цифра на шкалі є лише одним показником успіху під час дієти, і вона не враховує зміни в складі тіла (які, можливо, важливіші).

Склад тіла - це відсоток жиру в порівнянні з м’язами. Оскільки м’язи щільніші за жир, ваша вага може не впасти, і вона може навіть трохи піднятися. Замість того, щоб вимірювати вагу ваги, вимірюйте зміни, виходячи з цифр складу тіла (у цьому може допомогти особистий тренер) або просто за тим, як одягається ваш одяг.

Виміряйте талію та стегна рулеткою та запишіть зміни та/або сфотографуйте себе, щоб оцінити прогрес. Пам’ятайте, що саме з цієї причини ІМТ не є точним виміром успіху.

Чому моя вага так сильно коливається?

Ще один заплутаний шматок головоломки полягає в тому, чому ваша вага, як правило, так сильно коливається, навіть протягом одного дня. Залежно від спожитої їжі та рідини, ваша вага може коливатися до чотири фунти на день, і дослідження показують, що затримка води у жінок через гормональні зміни також має великий вплив.

Чи допоможе мені використання ваги схуднути?

Хоча цифра на шкалі - не єдиний показник успіху дієти та/або здоров’я, надмірна вага робить вас ризиком для багатьох захворювань (особливо жиру в середньому відділі). Дослідження показали, що використання ваги для регулярного зважування та оцінки прогресу допомагає досягти успіху в дієтах і притягнути себе до відповідальності, а відсутність зважування має протилежний ефект.

Дослідження показали, що використання ваги для регулярного зважування та оцінки прогресу допомагає досягти успіху в дієтах і притягнути себе до відповідальності, а відсутність зважування має протилежний ефект.

Ваги, безсумнівно, можуть бути хорошим інструментом, який допоможе вам не відставати від шляху, залишатися відповідальним та мотивованим. Хоча деякі експерти рекомендують зважуватися щодня, раз на тиждень може бути краще скористатися перевагами використання ваг, не збиваючи себе з розуму. Щодня підкреслювати, чому число на шкалі не падає досить швидко, може призвести до надлишку гормонів стресу, що також може призвести до збільшення ваги (не мета).

Що стосується ваг і того, як часто зважуватись, це насправді залежить від людини.

Деякі люди вважають, що зважування кожного дня дуже добре працює, щоб не відставати, а інші воліють раз на тиждень. Деякі люди можуть виявити, що вони успішніші, роблячи фотографії, вимірювання, вимірювання жиру в організмі та/або зважування рідше. Все, що найкраще працює для того, щоб бути найздоровішою версією вас, має значення.

Слід зазначити, що якщо у вас в анамнезі є розлади харчової поведінки, використання ваги може бути слизьким схилом, і про це слід поговорити з довіреним медичним працівником та/або психічним лікарем.

Незалежно від того, як часто ви зважуєтесь, завжди робіть це в один і той же час доби. Найкраще використовувати свою вагу спочатку вранці.

Чи розумні ваги кращі?

Сьогодні у вас безліч варіантів масштабу ... це може здатися приголомшливим!

Багато людей обирають розумні ваги, які можуть підключатися до вашої фітнес-стрічки та допомагати відстежувати ваші кроки, хвилини активності, вагу та ІМТ. Іноді у вас виникають технічні труднощі з цими типами ваг, але вони можуть бути чудовими, щоб повідомити вам, наскільки ви активні, та заохотити вас підняти гру. Крім того, ці шкали зберігають вашу статистику, щоб ви могли бачити ваш прогрес. Дуже здорово.

Для тих, хто є технологічно-фобічним, це, мабуть, не найкращий вибір, і дотримуватися простої ваги, яка відображає вашу вагу, просто чудово. Подумайте про розробку власного методу відстеження (навіть просто записуйте свою вагу в блокноті), щоб тримати себе відповідальним.

Який Вирок?

Як і відповідь на таку кількість питань щодо здоров’я, чи найкращий ваг найкраще залежить від людини. Для одних вони є саме правильним видом мотивації, а для інших вони будуть знеохочувати вас. Залишатися вмотивованим та підзвітним важливо для всіх, але чи правильним є досягнення ваги, залежить від того, чи потрібно ти.

Незалежно від того, вирушаєте ви в дорогу, щоб втратити, набрати або зберегти свою вагу, вітамінний світ вітає вас. Перегляньте сьогодні засоби підтримки та управління вагою.

Рейчел Фіске - консультант з цілісного харчування та закінчила Коледж цілісного харчування Баумана в Берклі, штат Каліфорнія. Вона також є сертифікованим особистим тренером Національної академії спортивної медицини. Рейчел зосереджується на питаннях регулювання ваги, проблемах із шлунково-кишковим трактом, гормональному дисбалансі, втомі та ін.