Дозування мелатоніну та побічні ефекти: Що потрібно знати перед тим, як приймати мелатонін для сну

Мелатонін став популярним допоміжним засобом для сну у людей, які відчувають проблеми зі зловживанням запаморочення, але їм не комфортно приймати ліки для сну. Оскільки це гормон, а не наркотик, люди, як правило, не думають про дозування мелатоніну та побічні ефекти. Але те, що він продається у, здавалося б, нешкідливому вітамінному розділі, не означає, що вам не потрібно турбуватися про те, скільки ви приймаєте і як це може викликати у вас почуття. Насправді це може мати довгострокові наслідки, що ускладнюють засинання, що є однією з причин, за якими експерти вважають, що слід добре подумати, перш ніж вдаватися до добавки, особливо якщо ви плануєте вживати її регулярно.

Мелатонін - це гормон, який виробляється епіфізом вашого мозку. Ваше тіло починає виробляти його природним чином, коли сонце заходить (тобто коли світло згасає), змушуючи вас почуватись сонливо. Як результат, це допомагає заснути вночі. Це також допомагає вам спати, оскільки ваше тіло до певної міри продовжує виробляти мелатонін, поки на вулиці не стає світло. Мелатонінові добавки діють подібно до природних гормонів, за винятком того, що їх не викликає світло - вони просто йдуть на роботу, коли ви їх приймаєте.

Дослідження показали, що правильна доза мелатоніну як засобу для сну становить 0,3 міліграма, але багато добавок мелатоніну продається в таблетках по 3 міліграми. Це в 10 разів більше, ніж потрібно вашому організму, і це припускає, що ви приймаєте лише одну таблетку або капсулу. Більше того, оскільки мелатонінові таблетки класифікуються як дієтична добавка, вони не є регульованими FDA. Як результат, добавка може сказати, що вони містять певну кількість мелатоніну, тоді як таблетки насправді мають іншу кількість.

Це турбує, розповідає САМІ Індіра Гурубгагаватула, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини сну в Медичній школі Перельмана при Університеті Пенсільванії. "Яка кількість препарату, яку ви насправді отримуєте, і скільки знаходиться в кожній із цих таблеток?" вона каже. "Оскільки це не регулюється, це може бути будь-яка сума. Люди протестували таблетки і виявили, що їх кількість всюди ». (Також у списку інгредієнтів добавки можна сказати одне, тоді як фактичні таблетки містять щось інше або додаткові інгредієнти, про які ви, можливо, не знаєте, говорить Гурубгагаватула.)

Як відомо, прийом занадто великої кількості мелатоніну негайно негативно впливає на ваше здоров’я, - каже Мехран Мовассагі, доктор медичних наук, директор Каліфорнійського центру охорони здоров’я у Сент-Джонсі, але це може залишити у вас почуття грубості та головного болю. І, крім ефекту похмілля, прийом занадто великої кількості мелатоніну - це просто марні витрати грошей.

Також існує занепокоєння відкинути циркадний ритм вашого тіла, тобто фізичні, психічні та поведінкові зміни вашого тіла, які слідують за цілодобовим циклом, коли ви приймаєте добавки мелатоніну, каже лікар з медицини сну та невролог В. Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, Шарлоттсвільська неврологія та медицина сну. "Возитися з циркадним ритмом - це, мабуть, не дуже добре", - каже він САМ. Робіть це занадто часто, і ви можете піддавати себе ризику розладу сну на роботі, за його словами, стан, при якому люди відчувають безсоння і надмірну сонливість, коли вони повинні бути не сплячими. (Всесвітня організація охорони здоров’я класифікувала цей розлад - порушення сну добового ритму, часто спричинене незвичними графіками роботи, - імовірним канцерогеном, тобто він може сприяти розвитку раку.)

"Для мене найбільша небезпека полягає в тому, що ти граєшся з цією дуже важливою частиною мозку, яка тримає все за графіком", - каже Вінтер. "Це не те, з чим я хотів би возитися".