Дозування куркуми для схуднення

Куркума сьогодні дуже популярна, і це недарма: вона має багато переваг для здоров’я, і більшість з них підтверджуються наукою. Але рослина не нова, і вона вже тисячі років використовується в традиційній індійській та китайській медицині. Куркума видобувається з коренів рослини Curcuma longa, а куркумін є основним компонентом, який надає їй колір та користь для здоров'я. Це може допомогти вашому організму в багатьох відношеннях завдяки протизапальним та антиоксидантним властивостям, включаючи втрату ваги. У цій статті ви дізнаєтеся про дозування куркуми для схуднення.

Переваги куркуми

Ми детальніше висвітлювали їх у попередніх статтях, але давайте зробимо короткий підсумок. Куркума/куркумін можуть бути дуже корисними при запаленні, імунних проблемах, ускладненнях здоров'я, раку, шлунку, пошкодженні мозку, проблемах з печінкою, цукровому діабеті, захворюваннях легенів, проблемах з простатою, депресії та шкірних захворюваннях. Але сьогодні нас найбільше цікавить те, як куркума може допомогти вам схуднути.

Метаболізм

Але перш ніж ми побачимо, як куркумін може допомогти, поговоримо про метаболізм. Це складний процес, який передбачає перетворення їжі, яку ми їмо, в енергію. Калорії, які ми споживаємо, поєднуються з киснем і виробляють енергію, необхідну нашому організму для щоденної роботи.

І під цим ми маємо на увазі не лише такі заходи, як ходьба, біг, тренування тощо. Тіло потребує енергії навіть під час сну, щоб функціонувати, рости та відновлювати клітини, дихати тощо. Це базальна швидкість метаболізму, мінімум калорій, який вам знадобиться щодня, щоб вижити, навіть якщо вам залишатиметься в ліжку цілий день.

На метаболізм впливають:

розмір тіла та склад - люди з більшою м’язовою масою будуть спалювати більше калорій у спокої
секс - оскільки у чоловіків природно більше м’язової маси, ніж у жінок, вони також будуть спалювати більше калорій у спокої
вік - м’язова маса починає погіршуватися з віком, тому обмін речовин також сповільнюється
щоденні фізичні навантаження - активність протягом дня безумовно допомагає спалювати більше калорій
термогенез - здатність організму перетравлювати, засвоювати і спалювати калорії
генетика - деякі люди можуть просто їсти що завгодно і все одно не набирати ваги завдяки природно швидкому метаболізму

Коли мова заходить про схуднення, ви можете або споживати менше калорій через їжу, яку ви їсте, або більше спалювати через фізичні навантаження. Для досягнення найкращих результатів вам слід зробити обидва. Ожиріння є головною проблемою в наші дні, і це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, деякі з них мають летальний результат.

Куркума для схуднення

Не існує “чарівної кулі”, яка би значно збільшила втрату ваги за допомогою дієти чи фізичних вправ, але існує безліч добавок, які можуть допомогти процесу та пришвидшити обмін речовин. Куркума є однією з них завдяки своїм протизапальним та антиоксидантним властивостям та впливу, що вона робить на рівень цукру в крові.

Дослідження розглядало 44 особи із надмірною вагою з метаболічним синдромом, який може призвести до діабету, серцевих захворювань або інсульту. Їх аналізували протягом 30 днів із зміною режиму харчування та способу життя, і зафіксована втрата ваги становила менше 2%. Потім вони почали приймати куркумін і результати ще раз проаналізували. Ось що вони виявили:

втрата ваги збільшилася з 1,88% до 4,91%
зменшення жирових відкладень з 0,7% до 8,43%
зменшення талії зросло з 2,36% до 4,14%
Зменшення окружності стегон збільшено з 0,74% до 2,51%
Зниження ІМТ зросло з 2,10% до 6,43%

Це дослідження та багато інших роблять висновок, що протизапальні добавки, такі як куркумін, безумовно можуть допомогти схудненню. Куркумін взаємодіє безпосередньо з жировою тканиною і зменшує хронічне запалення. Він також індукує експресію адипонектину, який регулює рівень цукру в крові та розщеплює жирні кислоти. Куркумін завжди слід поєднувати з чорним перцем або фосфатидилсерином для поліпшення засвоєння. Наприклад, ви можете використовувати наш потужний капсули куркуми. Сам екстракт чорного перцю також має переваги для схуднення.

Дозування куркуми для схуднення

Насправді є мало досліджень, які суворо розглядали куркумін і втрату ваги порівняно з кількістю досліджень, які розглядали безліч інших переваг для здоров'я. Тому досить складно точно визначити дозування, яке ідеально підходить для схуднення.

Більшість добавок куркуми пропонують дозу від 250 до 500 мг на порцію, тому прийом цієї дози 3 рази на день може бути чудовим початком. Отже, загальна добова доза становить від 750 мг до 1500 мг. Доведено, що куркумін є безпечним і переносимим до 8000 мг на день, але ця доза не є стійкою довгостроковою для більшості людей.

Секрет куркуміну полягає в тому, щоб приймати його постійно протягом 4 - 8 тижнів, замість того, щоб приймати дуже високі дози протягом коротких періодів часу. І майте на увазі, що ви повинні поєднувати це зі здоровим харчуванням та певними фізичними вправами. Просто прийом куркуміну, лежачи в ліжку і їсти фаст-фуд цілий день, не створить чудес.

Результати можуть залежати від віку, рівня активності, ваги, інших ліків, тяжкості ожиріння та якості добавки. Дітям і вагітним жінкам не слід вживати продукт, а також людям з проблемами жовчного міхура, діабетом та певними видами раку.

Побічні ефекти куркуми

Деякі люди можуть отримувати певні побічні ефекти від куркуміну, включаючи синці або кровотечі, низький рівень цукру в крові, камені в нирках або захворювання жовчного міхура, біль у шлунку, нудота, блювота, діарея, запор або алергія та зниження всмоктування заліза в організмі. Якщо виникає будь-який із цих симптомів, припиніть лікування та негайно проконсультуйтеся з лікарем.

Отже, тепер ви знаєте дозування куркуми для схуднення. Обов’язково дотримуйтесь лікування, а потім повідомте нам про свої результати в області коментарів нижче. Для широкого асортименту продуктів з куркуми ви можете ознайомитися на цій сторінці.