Живіть довго та процвітайте: основи зеленого та чистого харчування

Ви хочете жити довго і процвітати, як Спок. Проблема в тому, що ви не знаєте, з чого почати. Харчуватися здорово - основа хорошого способу життя. Ось як розпочати .

Зробіть свій досвід харчування приємним

Тому багато хто з нас поспішає зі своїм харчуванням. Ми візьмемо те, що легко і зручно зробити, ми швидко з’їмо це з наших кіл перед телевізором і кинемося до того, що ще буде в нашому списку справ. Але, роблячи прийом їжі приємнішим, ви, швидше за все, докладете більше зусиль до своїх страв, і ви, швидше за все, не поспішаючи будете їсти, а не лопатити все. Створіть гарний обідній простір із зручними кріслами і Постільна білизна iQ . Це зробить їжу набагато приємнішою

Змініть свій спосіб життя, а не свій раціон

Подумайте про свій раціон як про спосіб життя, адже саме він такий. Дуже часто думати про дієти як про такі туманні речі, які ти робиш іноді, коли справді хочеш схуднути. Потім, коли ви досягаєте своєї мети, ви звільняєтеся.

Це не здорово і не є стійким. Натомість обирайте повне перезавантаження життя. Візьміть вихідні, щоб вивести їх із вашої системи. Робіть все, що вам потрібно. Але, у понеділок вранці має бути план, який радикально змінить ваше життя.

Внесіть зміни, які стануть постійними. Це набагато складніше, ніж здається. Він включає вивезення всього непотрібного з ваших шаф і заміну їх, прибирання холодильника та створення нового, постійного списку покупок, який залишається в межах певних параметрів.

Наприклад, ви створили б електронну таблицю, в якій було б перераховано всі продукти, які ви повинні їсти. Тоді, коли ви ходите по магазинах, немає ніякої таємниці. Ви просто обираєте продукти зі свого постійного списку. Якщо його там немає, ви не купуєте його.

Цей список повинен містити всі продукти, які ви включите у свою нову дієту.

Їжте багато бульбових овочів (і бобових)

Фото натюрморт зі свіжих овочів

Більшість із цих продуктів повинні бути овочами. Хороша суміш бульбових овочів дасть вам багато мінералів - мінералів, необхідних для відновлення вашого здоров’я. Ви також отримаєте багато вітамінів.

Включіть багато картоплі, солодкої картоплі, буряка та ріпи. Хоча це не бульбові овочі, вам також слід включити в свій раціон багато квасолі та сочевиці. Вони є чудовим джерелом білка і містять шалену кількість поживних речовин. Вони також дешево бруду.

Їжте більше зелених овочів

Зелені овочі містять багато магнію, вітаміну К та багатьох інших вітамінів. Звідки ви знаєте, чи отримуєте ви достатньо зелені? Це може здатися дивним або трохи грубим, але перевірте туалет.

Серйозно, ви можете Дізнайтеся більше на thealternativedaily.com, але ви можете переглянути, що з вас виходить, щоб визначити, чи достатньо ви приймаєте.

Не бійтеся м’яса

М’ясо погано репне, але це, мабуть, тому, що люди задушують його солодким кетчупом або соусом для барбекю, їдять його з порожніми калоріями, як хліб, і не стежать за розмірами порцій. Вам потрібно м’ясо, особливо червоне м’ясо та печінка. Курка, свинина та індичка - це також добре, і не бійтеся виходити за межі звичайних страв - включайте баранину, бізона та трохи дичини, наприклад, оленя.

М’ясо наповнене вітамінами та мінералами, а печінка - найкраще джерело вітаміну А та високопоглинального гемового заліза, яке ви знайдете. Це також чудове джерело вітамінів групи В.

М’ясо та м’ясні продукти - це єдиний спосіб отримати біодоступність В-12.

Їжте жир

Не бійтеся жиру. Це єдине джерело жиророзчинних вітамінів, які у вас є, і вам потрібні ці вітаміни (вітамін А, Е, К та D).

Їжте багато жирної риби, смажте жирну печінку та вживайте велику кількість вершкового масла на овочі. Ви будете приймати K2 для захисту артерій, A для допомоги зору, здоров’ю шкіри та інших життєво важливих функцій, вітамін Е для його антиоксидантного захисту та D, який сприяє понад 300 життєво важливим метаболічним процесам в організмі.

Пийте більше води

Не маючи достатньої кількості води, ви станете зневодненими. Існує багато принципових правил, але ви дійсно повинні пити достатньо, щоб запобігти сухості шкіри та залишатись зволоженою, незалежно від кількості, необхідної для цього. Більшість здорових людей намагаються випивати щонайменше 8 склянок на 8 унцій на день.

Стисніть вікно годування

Мало відоме дослідження вивчали наслідки вживання дієти з високим вмістом жиру всередині 8-годинного “вікна”.

Вчені розділили дві групи мишей - одну годували протягом 8-годинного вікна годування, а іншій дозволяли їсти протягом усього дня. Обидві групи мишей годувались жирною дієтою і споживали однакову кількість калорій.

Як не дивно, але група, яка їла протягом 8-годинного вікна годування, не набирала вагу, тоді як група, якій дозволяли їсти цілий день, без обмежень, набирала вагу.

Це змусило дослідників підозрювати, що стискання вікна годування якось відповідає за худорлявих мишей. Подальше тестування показало, що миші з обмеженим часом, які їли протягом 8-годинного вікна годування, покращили функції mTOR та AMPK, що означає, що миші мали кращу метаболічну функцію, імовірно, тому вони змогли утриматися від набору ваги.

Хоча це не доведено у людей, є підстави вважати, що це може спрацювати на основі обмежених спостережних досліджень.

Дженні Беннет - дієтолог. Їй подобається писати на тему оздоровлення в Інтернеті. Її статті можна знайти переважно на веб-сайтах про здоровий спосіб життя.