5 способів повністю вразити себе

Одна справа мріяти про те, щоб вільно говорити французькою мовою, або сумлінно економити 20 відсотків кожної зарплати, а інше - насправді переслідувати і досягти цих ідеалів. Для досягнення довгострокових цілей потрібні сила волі та завзятість, яких часто не вистачає після довгого робочого дня в офісі або в переважній присутності нової осінньої колекції Anthropologie. Дотримання кількох простих, але ефективних стратегій може різко збільшити ваші шанси на успіх. Незалежно від того, чи означає це протистояти післяобідній перерві на кекси, бігати марафон чи порушувати неприємну звичку, ви будете вражені тим, на що ви здатні.

Схудніть і не тримайте його далі:
Одноразова мета - скинути 15 фунтів, щоб втиснутись у весільну сукню або виглядати елегантно для зустрічі середньої школи, вимагає остаточного самоконтролю. Але постійно працювати над тим, щоб ця вага не повзла назад, - це зовсім інший звір. Довготривале підтримання ваги, встановлення конкретної мети «схуднути на 5 кілограмів», показує дослідження, є менш ефективною стратегією для подальшого досягнення схуднення, ніж давати собі вільний простір, наприклад «скинути від 3 до 8 фунтів». Дослідники називають цю останню стратегію ціллю високого і низького рівня або тією, що характеризується цілим рядом можливостей для досягнення успіху, від легкодосяжних до складних. Особи, які переслідують цілі низького діапазону, «сприймають ці цілі як досяжні, так і складні, що необхідний, щоб люди відчували почуття успіху », - говорить Мора Скотт, доктор філософії, доцент кафедри маркетингу в Університеті штату Флорида.

«Це відчуття успіху, яке з’являється, змушує людей хотіти продовжувати». Цю психологічну стратегію можна використовувати не просто для того, щоб контролювати талію. "Незалежно від того, пов’язана ваша ціль зі здоров’ям, втратою ваги чи економією грошей, такий прямий крок, як встановлення цілі у вигляді діапазону, може призвести до більшої зацікавленості в тому, щоб знову досягти цієї мети в майбутньому". - каже Скотт.

Зберігати гроші:
Що стосується витрат проти економії грошей, то не всі покупці є рівними. Дослідники виявили, що люди, які від природи схильні думати про майбутні результати, частіше затримуються на імпульсних витратах. Ті з нас, хто не робить автоматичної паузи, щоб розглянути план 401 (k) перед тим, як гортати кредитну картку, може підробити такий тип сумлінності. Просто примусивши себе зупинитися і подумати, що важливіше, пара взуття в 350 доларів або наявність на вашому ощадному рахунку достатньої кількості грошей для поїздки в наступному році може зміцнити вас рішучістю природного заощаджувача, говорить Гергана Неньков, кандидат медичних наук., доцент кафедри маркетингу в Бостонському коледжі.

В іншому дослідженні, яке ще триває, Ненков та її колеги виявили, що є нюанси, як найкраще мотивувати себе до своєї мети щодо економії грошей. Зокрема, людям більше пощастило подолати спокуси витрат, замислюючись про великі переваги, наприклад, „Я буду щасливішим, якщо у мене буде достатньо грошей на пенсію“. З іншого боку, величезні абстрактні негативи - «Я не хочу, щоб мене зламали» - не настільки ефективні, як викладення ваших турбот у чіткі термінові терміни - «Я не зможу оплатити свої рахунки цього місяця, якщо Я купую цю сумочку Gucci ".

Зробіть підтягування:
Навіть жінки, які усвідомлюють фізичні вправи, зазвичай слабшають, коли справа стосується сили верхньої частини тіла, часто припускаючи, що підтягування їм не під силу. Однак цілеспрямована практика може зруйнувати міф про те, що жінки не можуть робити підтягування. Щоб довести статистику помилково, спочатку створіть для себе часову шкалу. Для досить підтягнутої жінки, яка не мала досвіду роботи з верхніми частинами тіла, близько трьох місяців напруженої роботи має бути достатньо для того, щоб приземлитися першим підтягуванням до грудей, говорить Кіт Віттенштейн, власник і засновник Crossfit Virtuosity у Брукліні. "Одне підтягування, безумовно, є досягненням", - говорить він. "Я не хотів би робити знижки, маючи на меті жодного".

Віттенштейн пропонує три стратегії для перетворення з кульгавого риби, що звисає на дороге життя, на підтягнутого боса. Знайдіть у спортзалі пару низьких підвісних кілець. Вони повинні вдарити вас приблизно на висоті грудей. Візьміть по одному в кожну руку, зробіть пару кроків назад, зігніть тіло в положенні дошки і витягніть руки, нахиляючись назад, доки руки не стануть прямими. Потім витягніть себе до кінця. Коли ви можете отримати від 10 до 15 безперервних повторень, тренуйтеся в дедалі складніших кутах, наближаючись до кілець (і, зрештою, повз них). “Підтягування з пов’язаними руками” передбачає товсту еластичну стрічку, яка петляє над штангою та під ногами, підтримуючи частину вашої ваги. Ви можете почати з підтягувань таким чином, з часом переходячи до все більш світлих смуг. Автоматична підтягувальна машина робить те саме; встановіть вагу на 20 фунтів менше, ніж ви важите. Нарешті, витратьте час, просто висівши на барі якомога довше. Віттенштейн рекомендує графік тренувань три дні, один вихідний.

Уже отримали потягнутий погладжування? Щоб збільшити кількість повторень, спробуйте робити одну або дві підтяжки щохвилини, скільки можете. Кидайте виклик собі, щоб отримувати ще одне повторення кожного разу, коли ви робите це, що забезпечить вам нарощування сили. "Найголовніше - це не просто тренування, а спроба щодня потроху вдосконалюватися", - каже Віттенштейн. "Важкою частиною є створення звички дотримуватися цієї рутини, поки вона просто не стане частиною вашої особистості".

Порушити шкідливу звичку:
У всіх нас є свої химерності, але іноді звички - гризти нігті, виривати волосся, тики - можуть стати тривожними і навіть заважати нашому життю. Порушення цих звичок холодної індички зазвичай виявляється важким, каже Патрісія Фаррелл, доктор філософії, клінічний психолог та автор самодопомоги в Нью-Джерсі. Замість того, щоб ставити недосяжну мету, вона радить працювати поступово, у своєму темпі. "Поставте собі дуже маленьку мету, над якою вам доведеться працювати, як, наприклад, припинення звички лише раз на день", - говорить Фаррелл. "Дозвольте собі вільний простір і не вимагайте досконалості, щоб не налаштовувати себе на невдачу".

Опанувавши зупинятись один раз на день, піднімайте це до трьох разів на день, потім кожного разу. З кожним кроком стає простіше. Продовжуйте так протягом чотирьох тижнів - саме стільки часу експерти вважають необхідним для зміни (припинення або початку) звички. Деякі стратегії можуть допомогти. Коли ви помічаєте, що берете участь у цій звичці, зупиніться і спробуйте виявити причину - часто тривогу - яка спричинила її. Якщо винен стрес, техніки дихання можуть допомогти зменшити напругу та сприяти заспокоєнню. Введення невеликої системи покарань, як, наприклад, обведення гумкою навколо зап’ястя кожного разу, коли помічаєш, що ти повертаєшся до цієї звички, також може допомогти знеохотити та зробити вас більш обізнаними про свої дії. Якщо це допоможе, ви можете створити для себе систему винагород, встановивши такі умови, як: "Якщо я цілий тиждень не задираюся на шкіру, дозволю собі придбати нову пару каблуків".

Якщо ви почуваєтесь комфортно, ви також можете залучити на допомогу друзів або іншого підписанта, хоча їм потрібно буде запропонувати підтримку в добрій, ненав’язливій формі. Наприклад, крик "Стоп!" у переповненому ресторані, коли ви починаєте крутити волосся, буде менш бажаним, ніж ніжний дотик або тонкий сигнал, який сповіщає вас про те, що ви берете свою звичку. Якщо ви все ще не можете позбутися звички, завжди є можливість працювати з терапевтом. "Отримати допомогу - це добре, люди повинні це розуміти", - говорить Фаррелл. "Ми не можемо зробити все самостійно".