11 хакі ледачих дівчат, щоб швидко подолати цілі вашої втрати ваги

Багато з нас мріють мати ідеальне тіло, але досягти його надзвичайно важко. Я визнаю, цілі у фітнесі є усього зміна способу життя. І що непросто.

Так що, якби я сказав вам, що є деякі хаки, щоб раз і назавжди побити ваші цілі у фітнесі? Ну, для початку, ви все-таки повинні харчуватися здорово і дотримуватися режиму тренувань, щоб побачити результати. АЛЕ, ось 10 ледачих дівчат хаків повністю туз ваші цілі втрати ваги швидко. Перевірте їх нижче і дайте мені знати, що ви думаєте!

Їжте сніданок з високим вмістом білка

Існує поширена помилкова думка, що снідання веде до збільшення ваги, але насправді це зовсім навпаки. Якщо пропустити сніданок, це зруйнує ваш метаболізм, і ви, швидше за все, споживатимете більше їжі пізніше протягом дня. Натомість їжте сніданок з високим вмістом білка, щоб допомогти вам залишатися ситим. Зробивши це, ви помітите, що більше не тягнетеся до полуденних закусок, і будете набагато продуктивнішими!

Використовуйте маленькі тарілки та миски

Це психологічний фокус, який, як доведено, значно допомагає при схудненні. Використовуючи менші тарілки та миски, ви обманюєте свій мозок, думаючи, що розмір порцій більший, а отже, і ситніший. Закріпіть цю чудову таблицю для подальших довідок при приготуванні їжі, а також при придбанні нового посуду!

Не перекушуйте перед сном

Перекусити перед сном - це те, що багато з нас, як правило, роблять. Гаразд ... Ми можемо навіть не просто перекусити, ми їсти. Перекусити перед сном - це основний провал для досягнення цілей вашого організму, оскільки саме це змушує вас так швидко набирати зайву вагу. Саме те, що вам не потрібно. Коли ви перекушуєте перед сном, ваше тіло переходить у режим відпочинку, тобто травлення сповільнюється, і всі ці калорії зберігаються у вигляді жиру. Так! Наступного разу потягніться до здорових закусок протягом дня і зупиніть свій вибір на легкій вечері. Ви, мабуть, побачите великі зміни!

Їжте повільно

Коли ви їсте повільно, ваш мозок може сприйняти наповненість вашого шлунка і сказати, коли припинити їсти. Навпаки, їжте занадто швидко, ваш мозок не має часу, щоб зрозуміти, скільки ви їсте, і в результаті ви їсте більше. Інші переваги повільного харчування - це краще травлення та зниження рівня стресу, які можуть допомогти здоровіше.

Пийте воду за 30 хвилин до їжі

Вода настільки важлива, щоб допомогти вашому організму працювати в найкращому вигляді. Він також не містить калорій і допомагає відчувати себе ситішими. Замість того, щоб потягнутися за содою чи іншим висококалорійним, але бідним поживними речовинами напоєм, вибирайте воду. Дослідники виявили, що люди, які пили воду за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше ваги протягом 3 місяців.

Практикуйте уважне харчування

Уважне харчування - це практика, подібна до медитації. Щоб займатися уважним харчуванням, вам слід усвідомити свої органи почуттів, які включають сигнали голоду, тривоги, а також зір, звук, запах та відчуття вашої їжі. Цінуйте свою їжу і їжте для поживної їжі, замість того, щоб питись. Прийдіть до розуміння того, що їжа покликана вас живити та розвивати здорові стосунки з їжею. Цей новий позитивний спосіб мислення змінить ваші стосунки з їжею на краще!

Отримати 7-8 годин сну

Важко не відчути голоду серед ночі, саме тому пізні ночі та перекуси йдуть рука об руку. Дослідники виявили, що люди, які сплять пізно, як правило, більше набирають вагу. План дій тут полягає у стабільному розкладі їжі та сну. Хоча графік може звучати досить суворо, насправді це один з найпростіших способів підготувати своє тіло для ефективного схуднення.

Зважуйся щодня

Щоденне зважування буде мотивувати вас і попереджати про те, що ви робите правильно чи неправильно. Якщо ви йдете днями, не зважуючись, ви можете не наздогнати досягнуту втрату ваги, поки не відмовитесь від своїх цілей на половині тижня. І на той час ви, швидше за все, відчуєте розчарування, бо не бачили жодного прогресу. Пам’ятайте, шлях до вашого ідеального тіла повільний і стабільний. Це вимагає часу та зусиль, тому щодня нагадуйте собі, що рухаєтесь у правильному напрямку!

Пийте зелений чай для посилення метаболізму

Дослідники виявили, що щоденне вживання зеленого чаю може допомогти при втраті ваги. Хоча вам не слід покладатися на нього як на основний план схуднення, вживання 2-3 чашок зеленого чаю на день може посилити ваш метаболізм. Зелений чай також має дивовижні переваги детоксикації, які вражають як ваше здоров’я, так і шкіру.

Їжте багато овочів з низьким вмістом вуглеводів

Овочі не тільки наповнені необхідними вітамінами, вони є повний клітковини. Клітковина допомагає довше почуватись ситою, а також може допомогти зменшити жир. Для миттєвого підбору без калорій і відмови від кави приготуйте собі сік з овочами! Легко приготувати чашку вранці, щоб вона працювала протягом усього дня. Важливо пам’ятати, якщо ви сокуєте вдома, тримайте частину м’якоті всередині соку.

Приготування їжі

Приготування їжі заздалегідь не тільки економить ваш час і гроші, але також заважає вам тягнутися до швидких і нездорових речей (наприклад, піца в мікрохвильовій печі)! Я пропоную планувати їжу з джерелом білка, таким як курка або лосось, і великою кількістю овочів. Тримайте його з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви сидите на кето-дієті! Тепер, коли ви голодні, ви можете покласти один із страв у мікрохвильовку, і ви задоволені, не споживаючи порожніх калорій.