ABC Здоров’я та благополуччя

Головна навігація:

Додому
Новини здоров’я
Особливості
A-Z Бібліотека Говорячи про здоров'я ->
Ваші історії
Міфи про здоров’я
Вікторини та інструменти
Аудіо та відео
Підписатися Про нас -> Контакт ->

Теми здоров’я

Дієта та рецепти
Фітнес
Розум і Настрій
Секс та стосунки
Здоров’я на робочому місці
Природне здоров'я
Вагітність і пологи
Наркотики та алкоголь
Споживач здоров'я

Твоє здоров'я

Здоров’я дітей
Жіноче здоров'я
Чоловіче здоров'я
Понад 50 років
Корінне здоров’я
Сільське та регіональне здоров’я

Факти

СДУГ
Алергія
Альцгеймера та деменції
Тривожні розлади
Артрит
Рак
Депресія
Діабет
Хвороба серця
Безпліддя
Грип
Менопауза
Остеопороз
Вагітність

Більше файлів фактів у бібліотеці A-Z

Ваші історії

Дорожнє тестування періодичного голодування

Поїздка без їжі протягом доби; як важко це може бути? Персональний тренер, вчитель йоги та любителька їжі Кассі Уайт ділиться своїм досвідом періодичного голодування.

Ви, напевно, чули про періодичне голодування. Це режим харчування, коли ви обмежуєте споживання кілоджоулів декількома днями, що не підряд, на тиждень. (Як правило, у пісний день жінка прагне споживати не більше 2100 кДж, а чоловік 2500 кДж.)

Існує багато різних варіацій періодичного голодування (ІФ), але я протестував дієту 5: 2. Це означало, що я постив два дні тижня, вівторок та четвер, і їв нормально п’ять.

Навіщо це робити?

Прихильники 5: 2 кажуть, що ви схуднете, уникнете хвороб і навіть проживете довше. Наука стверджує, що це може допомогти вам скинути кілограми, але немає твердих доказів того, що це продовжить ваше життя або допоможе запобігти захворюванню поза ефектом, який виникає при втраті ваги, наприклад, зменшення ризику серцевих захворювань за рахунок зниження рівня холестерину та запобігання діабет ІІ типу.

Що надихнуло вас на це?

Я провів кілька досліджень щодо періодичного голодування для написаної мною історії, і дослідник, з яким я спілкувався, сказав, що піст має несподівані психологічні переваги, такі як зменшення нашої залежності від їжі у повсякденному житті. Вона сказала, що усвідомлення того, як мало нам насправді потрібно з’їсти, знімає з вас вагу, фізично та розумово. Це також звільняє певний час, необхідний у ваш день, щоб займатися іншими справами ... наприклад, гуляти, наздоганяти друзів або навіть робити свою податкову декларацію.

Хоча мені більше не потрібні виправдання, щоб уникнути сплати податку, мене справді зацікавило уявлення, що ми використовуємо їжу як милицю. Коли я щасливий, я їжу, коли я в стресі, я їжу, коли мені нудно, я їжу, коли я зайнятий на роботі, я їм. Ви отримуєте картинку.

Тож мені було цікаво побачити, наскільки законними є мої відчуття голоду. Будучи особистим тренером, вживання поживної їжі мені природно, тому якість - це не моя проблема ? це кількість. І, чесно кажучи, я не сподівався приготувати це за ранковим чаєм.

Мій пісний день?

Вечорами приготування їжі на наступний день - це трохи процес. Я готую і пакую свої сніданки, закуски та обід на наступний день на роботі. Однак у понеділок та середу ввечері впродовж двох тижнів мені не довелося про це турбуватися. Все, що мені потрібно було зробити, - це збити мої коктейлі для заміни шоколадної їжі на день і поставити їх у холодильник. Тож у мене залишилося півгодини або близько того ввечері, щоб придумати інші виправдання, щоб уникнути подання податкової декларації.

На основі розмов, які я мав із експертами, я вирішив використовувати замінники їжі у дні голодування. (Це роблять не всі, і ви можете компенсувати свої кілоджоулі їжею, просто пам’ятайте, щоб залишатися нижче межі кдж.) Я ніколи не був шанувальником дієтичних коктейлів, але, зізнаюся, я почувався трохи як бунтар снідаючи шоколадом замість яєць.

Що стосується гайок і болтів, то тут насправді не так багато. Випий свої шейки ? це все, шановні. Немає ризику переосмислити це або помилитися. Якби я збирався дотримуватися режиму ІФ на більш тривалий термін, я б зробив це зі справжньою їжею.

Які були проблеми?

Важко також почуватися задоволеним чашкою хімічних речовин зі смаком шоколаду, коли ваш колега сидить поруч із вами і їсть витягнуту свинину. Декілька днів я також був серйозно голодний, особливо після того, як я пройшов навчання. Кожного разу, коли я роблю сеанс зважування, я голодую годину пізніше і зазвичай снідаю великим сніданком з яєць, овочів та тостів. Тряски просто не вирізали це для мене тоді.

У соціальному плані це теж важко. Хоча вівторок і четвер для мене загалом нудні шкільні вечори, Закон Мерфі говорить, що під час цього експерименту я мав усі запрошення зі списку A. Одного вечора я зламав і випив дві склянки червоного вина, яке, звичайно, пішло мені прямо в голову.

Які були переваги?

Це змусило мене зрозуміти, що мені не потрібно їсти стільки їжі, скільки їжу. Я відчував справжню гордість за себе, що пройшов через усі дні посту. У дні не голодування або «годування» я відчуваю, що насправді їв менше, ніж зазвичай (хоча це могло бути моєю уявою, оскільки мій рахунок за продовольчі товари залишався незмінним). І дослідник мав рацію ? це звільняє час у ваш день для занять іншими справами. (Але я ще не подав податкову декларацію.)

Великі пальці вгору або вниз

Пальці вгору. Я спробую ще раз спробувати, хоча цього разу буду використовувати справжню їжу. В Інтернеті є безліч корисних і безкоштовних рецептів, натхненних 5: 2, так що ви не обмежуєтесь лише шейками, що замінюють їжу.