Не пийте занадто багато цього літа (вода, тобто)!

Середа, 29 травня 2019 р

Отже, вас змусили думати, що носити пляшку з водою як постійне пристосування - це добре? І те, що вживання двох і більше літрів води на день покращить ваш колір обличчя і навіть допоможе при втраті ваги?

Ну, подумайте ще раз. Урогінеколог з Аделаїди, доктор Ян Такер, каже, що немає абсолютно жодних доказів того, що вживання води більше, ніж кількість, необхідна для втамування спраги, має якісь переваги для здоров’я. Насправді надмірне споживання рідини може бути небезпечним, якщо довести його до крайності, каже він.

Доктор Такер, як і більшість медичних працівників, намагається наголосити на одному простому моменті; що наша спрага - а не якийсь керівник компанії в бутильованій воді чи редактор краси - це найкраще керівництво щодо того, скільки нам слід пити.

Це простий випадок арифметики, каже він; нам потрібно щодня вживати достатню кількість рідини, щоб компенсувати втрачену кількість, яка зазвичай становить близько двох літрів.

Із втраченого об’єму приблизно 1,5 літра - це сеча, а решта 500 мл - через дихання та потовиділення. Тому нам потрібно споживати близько двох літрів рідини щодня.

Однак більшість людей не помічають того факту, що ми отримуємо приблизно один літр рідини щодня через їжу (на основі нормальної дієти, що включає фрукти, овочі, крупи, супи та запіканки). Це означає, що нам потрібно випити лише один літр - близько шести чайних чашок або маленьких склянок - щоб компенсувати різницю.

“Очевидно, що це споживання потрібно буде змінювати у спекотні дні та під час значних фізичних навантажень. Але навіть тоді викид сечі повинен становити приблизно 1,5 літра на день », - сказав доктор Такер.

Будь-які рідини - включаючи чай і каву - придатні для зволоження, за винятком алкоголю.

«Це тому, що алкоголь є діуретиком. Але існує така помилкова думка, що кава теж є сечогінним засобом, що є неправильним. Кава не має сечогінного ефекту, за винятком обсягу - якщо ви п'єте занадто багато її », - сказав доктор Такер.

Він також застерег від занадто великої кількості газованих напоїв або напоїв на основі кофеїну, які можуть спричинити нетримання сечі у деяких людей з дисфункцією сечового міхура.

За його словами, ще однією поширеною помилкою є переконання, що збільшення споживання рідини покращує тонус шкіри. Щоб це сталося, споживання рідини людиною повинно бути на таких екстремальних рівнях, що вважатиметься небезпечним.

"Поліпшення тонусу шкіри відбуватиметься лише в тому випадку, якщо споживання рідини достатньо, щоб викликати генералізований набряк (затримку рідини), і на цьому рівні таке вживання рідини стає небезпечним", - сказав доктор Такер.

Як і більшість урогінекологів, доктор Такер бачив темну сторону надмірного споживання води. У крайніх випадках надмірне споживання води може спричинити гіпонатріємію, коли рівень солі в організмі падає настільки низько, що мозок набрякає, ризикуючи судоми і навіть смерть. Надмірне споживання рідини також може спричинити навантаження на серце, оскільки збільшений об’єм крові перекачується по всьому тілу. Занадто багато рідини також може спричинити периферичний набряк та погіршити проблеми з нетриманням, сказав доктор Такер.

Він спростував теорію, згідно з якою питна вода сприяє зниженню ваги, зменшуючи апетит, і послався на роботу шанованого нефролога професора Стенлі Голдфарба з Університету Пенсільванії. Огляд наукової літератури про вплив питної води на здоров’я доктора Голдфарба у 2008 р. (Опублікований у Журналі Американського товариства нефрології) не виявив доказів того, що вживання води перед їжею знижує апетит.

Отже, наступного разу, коли вас спокусить зробити ще один ковток води, яка вам особливо не потрібна, не варто. Натомість слухайте своє тіло.

І коротка порада. Якщо ваша сеча блідо-лимонного кольору, ви можете бути впевнені, що вживаєте ідеальну кількість.

1. Надмірне виділення сечі (поліурія) може свідчити про діабет, оскільки високий рівень цукру в крові змушує нирки виробляти більше сечі. Це призводить до надмірної спраги і є одним із ранніх ознак діабету. Зверніться до лікаря, якщо це так.

2. Літні люди можуть не отримувати сильних спраглих сигналів з мозку, що піддає їх ризику зневоднення, і тому про це слід нагадувати та заохочувати пити. Однак вихід сечі повинен залишатися приблизно 1,5 літрами на день, що можна легко виміряти.