Пийте більше води, щоб схуднути KoruCenter

пийте

Пийте більше води, щоб схуднути

Ви чули цю пораду мільйон разів: пийте більше води, щоб схуднути. Вживання достатньої кількості води є важливим інструментом для переходу до здорового способу життя. Цікаво, як пити воду, щоб максимально схуднути? Ось лише деякі переваги підвищення рівня води:

  • Перехід із солодкого напою на воду може швидко зменшити споживання калорій.
  • Випивши склянку води перед їжею, ви відчуєте ситість і менше їсте, що робить це одним з найкращих способів схуднення.
  • Фізична активність призводить до втрати води через піт. Пийте багато води, щоб компенсувати і уникнути зневоднення.
  • Достатня кількість води допомагає позбавити організм від токсинів, особливо після тренування.

Більшість дорослих не вживають достатньо води, що призводить до уповільнення функцій організму та ускладнює схуднення. Ознаки зневоднення включають сухість у роті, виснаження, запаморочення, спрагу, головний біль та запор.

То скільки води слід пити? Воно різне. Старе правило - вісім склянок води на 8 унцій на день, але, згідно зі статтею клініки Мейо, Інститут медицини рекомендує 13 «загальних» чашок напоїв на день. Інститут встановив, що адекватне споживання (ШІ) для чоловіків становить приблизно 3 літри (близько 13 чашок) загальних напоїв на день. ШІ для жінок становить 2,2 літра (близько 9 чашок) загальних напоїв на день.

Все ще не впевнені? Ви можете скористатися цим калькулятором на «Стрункій кухні», щоб зрозуміти, скільки води ви повинні пити щодня.

Якщо ви намагаєтеся щодня отримувати всі ці склянки водянистого добра, ось кілька порад, щоб переконатися, що ви досягли своїх цілей:

  • Зробіть собі звичку випивати одну склянку води в першу чергу вранці, а іншу безпосередньо перед тим, як лягти спати.
  • Купіть пляшку з водою та обов’язково тримайте її повну та постійно при собі.
  • Додайте у воду скибочку лимона, огірків або полуниці, щоб трохи наповнити смак без великої кількості калорій.
  • У газовані напої? Спробуйте додати бульбашки у воду за допомогою машини SodaStream.
  • Завантажте таку програму, як Waterlogged або Water Minder, щоб переконатися, що ви стежите за своїм споживанням води.

Скільки ви п'єте щодня? Ви бачили зміни у втраті ваги та наскільки здоровими ви почуваєтесь від того, що вживаєте більше?