Тренування вдома

Хочете змішати речі? Відкрийте для себе широкий спектр тренувань, які ви можете робити вдома всього за шість хвилин. Вам не потрібно багато обладнання - або багато місця - щоб зберегти здорове життя, де б ви не були.

Тренування ваги тіла

Все, що вам потрібно, - це пройти ці багатокорисні, прості у засвоєнні тренування з вагою тіла.

Тренування в гору

Візьміть повтори на пагорбі на абсолютно новий рівень

Це високоінтенсивне кардіотренування покращує витривалість, формує силу ніг і спалює жир.

Займіться собою

Оновіть свою рутину за допомогою простої колоди карт

Представляємо тренування з колодою карт. Чи готові ви зіграти руку, яку вам роздали?

Мінімалістичне тренування

Отримати високоінтенсивне тренування всього за 30 хвилин

Працюйте з усіма своїми основними групами м’язів, забивайте серце і очищайте голову.

3 пози Інь для нових йогів

Складіть їх разом на короткий, але солодкий потік

Три відновлювальні пози, що покращують рухливість та сприяють заспокоєнню та розслабленню.

Кафедра йоги

Йога для всіх, де завгодно

Три пози для зміцнення хребта, які покращують поставу і полегшують біль у стегнах і попереку.

3 пози йоги для відновлення

Спробуйте кілька нових рухів після наступного тренування

Ці основні пози зачеплять серцевину, розтягують хребет і кидають виклик рівновазі.

Тренування зворотного відліку

Маєте десять хвилин? Спробуйте це тренування будь-де.

Розвивайте «відносну силу», здатність швидко та ефективно переміщати своє тіло у просторі.

10-хвилинне тренування в офісі

Насолоджуйтесь швидким тренуванням з домашнього офісу

Нарощуйте сили, зберігаючи при цьому свою енергію високою, настрій позитивним, а фокус сильним.

Тренування в робочий день

Займіться активністю за допомогою цих міні-тренувань

Вибирайте з різноманітних рухів, які дозволять зайняти ваше тіло протягом усього дня.

30-хвилинна пішохідна тренування

Підніміться на наступну прогулянку

Перетворіть свою ходьбу на тренування для всього тіла з швидкими сплесками інтервалів ваги тіла.

Побудуйте свою задню сторону

Зміцніть задній ланцюг

За допомогою цієї двомісячної програми покращуйте свою поставу та підвищуйте свої спортивні результати.

Розтягування тазостегнового суглоба для мобільності

TLC для стегон

Підсилюйте силу, гнучкість і діапазон рухів за допомогою цих трьох рухів, що зміцнюють стегна.

Кардіотренування в тіньовому боксі

Це тренування містить удар

Дізнайтеся, як поєднувати удар, хрестики та гачки для високоінтенсивного ланцюга тіньового боксу.

Тренування «Основи Барре»

Немає барре? Підійде міцний стілець.

Три основні вправи для полегшення координації, витривалості м’язів та основних сил.

Тренування на основі обладнання

Тренування, які ви можете робити де завгодно, використовуючи базові тренажери, разом із покроковими інструкціями.

Стрибок: Пліометричне тренування

Збільште свій метаболізм і додайте бадьорості своєму кроку

Це плиометричне тренування використовує вікові переваги вибухових рухів.

Необхідне обладнання: куля медицини, міцна стіна

Пілатес: сила та тонус

Частина друга нашої серії із двох частин

Зміцнюйтесь і тонізуйте з голови до ніг в цій чотиритижневій програмі тренувань.

Необхідне обладнання: килимок для вправ, згорнутий рушник або бісквіт

GTX To Go

Тепер ви можете робити GTX в будь-який час і в будь-якому місці

Коли ви готові до змін, що змінюють тіло, ніщо не змушує вас переслідувати, як GTX.

Необхідне обладнання: килимок для вправ, гантелі (обидва додаткові)

Тренування з відтягуванням

Можливо, найбільш збалансоване тренування за всю історію

Вирівняйте свої поштовхи та витягування за допомогою трьох наборів для спалювання жиру та нарощування м’язів.

Необхідне обладнання: гантелі, гирі (за бажанням)

6-хвилинне тренування з потом

Тренування, розроблене з урахуванням часу

Ці мінімалістські вибухи сили та кондиціонування будуть працювати на вашому тілі головою до ніг.

Необхідне обладнання: гантелі

Вага тіла та смуги

Стрічки опору рятують день у цій тренуванні "зроби сам"

Ця чотиритижнева навчальна програма дає результати для всього тіла з мінімальним обладнанням.

Необхідне обладнання: смуги опору

Тренування смуги опору

Тренуйтеся для всього тіла за 20 хвилин або менше

Блискавично силова схема тренувань для всіх, від початківців до елітних спортсменів.

Необхідне обладнання: смуга опору

Супердіапазон Сильний

Практичний та потужний у цьому тренуванні для всього тіла

Легкий або середній опір - це все, що вам потрібно для цього тренування з будь-яким куточком.

Необхідне обладнання: смуга опору

Пілатес: класичне тренування на килимку

Частина перша нашої серії із двох частин

За допомогою цієї чотиритижневої тренувальної програми створіть м’язи м’язів і приведіть тонус свого ядра та ніг.

Необхідне обладнання: килимок для вправ, 3- до 5-кілограмові гирі для рук, рушник

Тренування з гантелями

Вправи на гантелі спиною до спини для формування сили

Це тренування гарантовано запотіє, важко дихає і почуватиметься сильним.

Необхідне обладнання: гантелі

20-хвилинне тренування з гірі

Функціональне тренування для всього вашого тіла

Використовуйте гирю, щоб за рекордний час стати сильнішими, стрункішими та потужнішими.

Необхідне обладнання: гиря

Тренування «Гирі» без гойдалок

Схема для гирі, побудована для міцності

Розвивайте функціональну силу для повсякденного життя за допомогою універсальної гирі.

Необхідне обладнання: гиря

Схема Гирі трьох ведмедів

Все, що вам потрібно - це три гирі і десять хвилин

Серцевий насос, спалювання жиру з використанням легких, середніх та важких ваг.

Необхідне обладнання: три гирі від легких до важких

Тренування на вагу тіла

Покладіть на роботу важелі свого тіла

Як отримати складні тренувальні заходи всього за 45 хвилин з мінімальним обладнанням.

Необхідне обладнання: штанга висотою до талії, висока штанга

Тренування HIIT на стрибках

Тренування високої інтенсивності, яке просто весело

Спалюйте жир і підвищуйте витривалість за допомогою тренувань початкового та поглибленого рівня.

Необхідне обладнання: скакалка

Як підтримувати форму у будь-якому віці

Ця малоефективна тренування - чудовий підйом

Побудуйте силу, рівновагу, спритність та впевненість за допомогою цієї вікової рутини.

Необхідне обладнання: гирі, стрічка опору, м'яч стабільності (необов’язково)

3 способи зміцнити своє ядро

Вивчіть "анти-ходи" для тренувань без хруст

Набридли присідання? Спробуйте цей багатошаровий підхід до побудови міцного, функціонального ядра.

Необхідне обладнання: стрічка опору, гантелі, гирі (необов’язково), м’яч стійкості (необов’язково)

Виклик Кардіо

Рутина HIIT, яка переосмислює бігову доріжку

Спалюйте жир і формуйте витривалість за допомогою поперемінних спринтерських та навантажувальних сегментів.

Необхідне обладнання: бігова доріжка

Вправи на біль у попереку

Поверніться до того, що любите

Поставтеся серйозно до полегшення болю в попереку за допомогою цієї потужної триденної програми.

Необхідне обладнання: пінопластовий валик, стрічка опору, тренажер для підвіски, гирі, гантелі, штанга, м'яч для стійкості, натяжна штанга, занурювальна машина, стіна або стілець, сходинка або коробка