40 тренувань знаменитостей: відкрийте для себе тренажерні зали, студії та тренери A-Listers Присягайте

Введення в WERK

Потрібна якась фітнес-мотивація? Прокручування вибір найкращих тренувань знаменитостей має допомогти - адже вони демонструють 40 надихаючих жінок, які доводять, що тренування ніколи не повинна бути нудною або клопотною роботою.

Від тренування, яке Хлої Кардашьян зробила, щоб відновити свої основні сили після народження першої дитини, до того, як Дженніфер Лопес набралася сил на полюсі для свого останнього фільму "Hustlers" або переходу Марго Роббі на тренування з низьким ступенем впливу, WH має можливість найкращі тренування знаменитостей для будь-якої мети, а також студії та тренери, у яких ви можете замовити.

Відчуваєте натхнення? Ми так думали.

Австралійська королева екрану та навколо немовляти Марго Роббі любить подовжуватись та зміцнюватись за допомогою Reformer Pilates - тренування для зміцнення та тонізування м'язів, що виконується на ліжку "Reformer", яке складається з рухомої каретки та різноманітних пружин та тросів, які дійсно піднімають передню частину.

Розмовляючи з The Telegraph, голлівудська зірка сказала: "Якщо я докладаю усвідомлених зусиль, щоб займатися фізичними вправами, я працюю з тренером по пілатесу на машині-реформаторі, і це найбільше підходить мені і моєму тілу".

ТРЕНЕР: Тренер пілатесу-реформатора

ТИП: Пілатес

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Невеликий вплив, змінюється за інтенсивністю

Тренер Дженніфер Лопес Девід Кірш розкриває хід, який виліпив тіло Джло і дозволив їй освоїти полюс у своєму останньому хітовому фільмі: Hustlers.

Орієнтуйтеся на всі свої м’язи одним вибуховим рухом, відомим як віджимання собаки вниз. Ідеальна вправа для закінчення інтенсивного тренування, його потрійна загроза працює на вашу серцевину і трицепс, а також забезпечує закінчення тренування.

ТРЕНЕР: Девід Кірш

ТИП: Сила

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Середній

У своїх останніх знімках Insta, Флек можна побачити на півдні Франції, як вона шукає мільйон доларів з новим хлопцем Льюїсом Бертоном.

Що стосується її режиму? Ведуча Острова кохання - шанувальник вправ зі штангою та вільними вагами, які допоможуть вам набратися сили та впевненості. Дій.

ТРЕНЕР: PT Sarah Lindsay з Roar Fitness. Замовте сеанс тут.

ТИП: Вправи зі штангою та вільними вагами

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Середній

Завдяки заголовкам її знімків у бікіні ця тренування Кардашьян є обов’язковою.

PT Khloe's PT, спеціаліст із силових та кондиційних матеріалів на основі Беверлі-Хіллз, Гуннар Петерсон, розробив це тренування знаменитостей, щоб набратися сили та зберегти пульс настільки ж високим, як і перевірка роялті.

ТРЕНЕР: Гуннар Петерсон

ТИП: Силотворне, високоінтенсивне тренування

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Високий

Софія Річі звертається до занять з HIIT за своїм режимом фізичних вправ, стверджуючи, що вона найкраще працює в груповому середовищі, коли інструктор кричить на неї. Річі часто відвідує уроки Soul Cycle та Bootcamp Баррі.

ТРЕНЕР: Викладачі Soul Cycle та Barry's Bootcamp

ТИП: Тренування високої інтенсивності, що спалює калорії

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Високий

Екс-зірка Острова кохання, а нині персональний тренер FIIT сама потіє на BLOK London з тренером Джермейн Джонсон. Вона робить сперму на сідницях та основних тренуваннях, які ви могли б робити вдома, якщо хочете. Або забронюйте заняття в BLOK London зараз.

ТРЕНЕР: Джермейн Джонсон

ТИП: ХІІТ

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Середній

Демі Роуз поєднує ваги зі спринтами, щоб сформувати свій шиплячий боді бікіні. Роуз проходить через кроки за допомогою процедур, що поєднують вправи на вагу та вагу тіла, щоб підняти попку та зменшити талію. Отримайте тут довідник бікіні Pro.PT тут.

ТРЕНЕР: Pro.PT

ТИП: Сила і кардіо

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Середній

Крістін охоплює все, починаючи від натискання ніг і закінчуючи падінням вниз. Щоденні тренування Крістін записуються та легко доступні в її історіях в Instagram, але чому б не зробити крок далі і не замовити власну сесію за допомогою Персонального тренінгу Ultimate Performance.

ТРЕНЕР: Персональний тренінг з найвищою ефективністю. Резервувати зараз

ТИП: Силові тренування

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Від середнього до високого, залежно від сеансу

Вік - це лише цифра, як це сказала 53-річна Сінді Кроуфорд у своєму недавньому дописі в Instagram. PT Sarah Hagaman тренувала супермодель на програмах, що базуються на всьому тілі, вже більше десяти років.

Кроуфорд стверджує, що її сеанси не лише ідеально підходять для приведення вас у форму, але й працюють навколо напруженого графіку.

ТИП: Схеми

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Середній

Бінкі сказала WH, що вона відвідує місцевий тренажерний зал F45 найчастіше вранці.

F45 для тих, хто не знає, - це франшиза вправ, яка за останній рік зросла за популярністю завдяки своїм 45-хвилинним схемам вбивства HIIT та вражаючим восьмитижневим трансформаціям тіла. Сеанси - це кардіотренажери або вага, залежно від того, в який день ви йдете - просто натисніть кнопку, щоб отримати довідник F45.

ТРЕНЕР: Залежно від місця розташування F45. Резервувати зараз

ТИП: Функціональний тренінг HIIT

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Від середнього до високого, залежно від сеансу

Джессі Дж важко підходить до тренувань, частково завдяки допомозі тренера Nike Master Sonja Moses. Отримайте піт і почастішайте пульс за допомогою цих серйозних піт-бойових мистецтв у вазі. Немає необхідного обладнання.

ТРЕНЕР: Майстер-тренер Nike Соня Мозес

ТИП: Бойові мистецтва в бойовому стилі

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Середній

Пари, які разом тренуються, залишаються разом - про що свідчать Кейт Райт та наречена Ріо Фердінанд. Пара, яку нещодавно тренував Майк Еван, показала нам, як за один сеанс зробити бліц вашим тілом. Результати поєднання ваги та кардіотренування у сеансі HIIT засвідчують усі її приголомшливі фотографії в бікіні.

ТРЕНЕР: Майк Еванс

ТИП: Блиц до всього тіла

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Високий

Не випадково Гвендолін Крісті досягла піку фізичної сили у віці 40 років, але завдяки навчальній програмі, розробленій для приведення її в бойову форму. Її мета? Щоб отримати її тіло, щоб вона могла брати участь у різних сценах та виходити з іншого боку неушкодженою.

Для такого завдання Крісті звернулася за допомогою до лондонського тренера Далтона Вонга (dvadesettwotraining.com). Разом вони тренувались наполегливо, але добре, зосередившись на тому, щоб набути форму ловчих собак, не розбиваючи себе.

Хочете взяти участь у тренуваннях, як воїн? Вонг поділився зразком сеансу тренувань із плану Крісті лише для вас.

Розминка міні-смуги
1. Міні-смуга навколо колін - праве/ліве/обидва = по 30 секунд = 1: 30 хв
2. Присідання в міні-групі = 1 хв
3. Міні-смуга Y/T/W/Cobra = 30 сек кожна = 2 хв
4. бічна трубка, пряма і зігнута нога = 30 сек кожна = 2 хв
Всього 6: 30хв

Розділ міцності А
1. кроки вгору з гантелями = 1 хв кожен = 2 хв
2. Одиночна стояча рука/злегка підтримуваний ряд гантелей = 1 хв кожен = 2 хв
3. перевернуті тяги = 30-60 сек
4. Верза-альпініст = 30 хв
Разом = 5: 30хв
Виконайте 3 раунди = 16: 30хв

Розділ міцності B
1.Піднімі присідання на підборах = 1 хв
2. Нейтральний зчеплення з негативним підборіддям = 1 хв
3.Ноги з підвищеним віджиманням = 1 хв
4. Верза-альпініст = 1 хв
Разом = 4хв
Виконайте 3 раунди = 12 хв

Фінішер основного планера
1. нож домкрата = 1 хв
2.Mtn альпіністів = 1 хв
3. Піка = 1 хв
4. жабні удари = 1 хв
Разом = 4хв