Доктор Кім: Справжній жах на Хелловін - цукор!

Написав: Клінічний психолог, доктор Кім Файнштейн, спеціаліст із поведінкової втрати ваги Red Mountain Loss®

“Щороку, починаючи з Хеллоуїна, я бачу, як багато хто з вас розчаровано ступає на шкалу, оскільки вона зростає на 2-3 фунти, і все тому, що ви стали жертвою пластикової помаранчевої гарбуза, наповненої цукерками. Хеллоуїн знаменує собою початок святкового циклу набору ваги, який триває через День Подяки та Різдво і може призвести до середнього набору ваги у свято на 7–12 фунтів! Хоча в інших 364 днях року цукерок не бракує, вживання алкогольних напоїв у розмірі «веселих» солодощів у ніч на 31 жовтня виявилось щорічним ритуалом для людей скрізь, хто дотримується дієти чи ні ». - доктор Сюзанна Бенц Д.О., власник та медичний директор Red Mountain Weight Loss®

Виправдовуючись від святкування цукру на Хеллоуїн, можливо, це не весело, як і не справлятися з похміллям з цукром та супутнім збільшенням ваги. Насправді, наслідки вашого цукрового запою швидше за все страшніші за костюми на Хелловін!

На щастя, є способи тримати руки подалі від апельсинового гарбуза, щоб уникнути накопичення зайвих кілограмів. Нижче наведено кілька корисних порад, які допоможуть уникнути спокуси цукерок на Хеллоуїн та зберегти здоров’я на Хелловін!

1. Перш за все, завжди купуйте цукерки, які вам не подобаються. НЕ купуйте свої улюблені цукерки. Таким чином у вас не буде спокуси копатися.

2. НЕ купуйте цукерки до останньої хвилини. Побалувати часу буде мало, і тоді ви зможете швидко їх роздати! Позбудьтеся всіх цукерок, що залишились! НЕ тримайте його у своєму будинку.

3. Якщо ви досвідчений любитель їжі (яким більшість з нас не є), насолоджуйтесь ОДНОЮ частиною улюбленої цукерки на день. Визначтесь заздалегідь, в який час доби ви найбільше жадаєте солодкого частування, і збережіть своє частування на той час. Потім повільно смакуйте і переживайте це.

Пам’ятайте, що нормально частуватись ласунами, оскільки позбавлення не вирішує проблему. Вивчення уважної харчової поведінки - це секрет, і для цього потрібна певна практика. Однак, якщо ви знаєте себе і знаєте, що не можете зупинитися на одному, поки що не намагайтеся виконати цю вправу, оскільки це може спонукати вас впасти з фургона. З часом і на практиці ви навчитесь просто мати його.

4. Спробуйте жувати жуйку без цукру. Гумка без цукру дає вам приплив солодкості за дуже мало калорій.

5. Замініть цукерки на більш здоровий вибір. Виберіть замість цукерок насолодитися мискою з фруктами або овочами. Пізніше ви подякуєте собі.

6. Займіться творчістю. Поширюйте здоровіші варіанти, які сподобаються дітям, такі як наклейки на Хеллоуїн, кольорові олівці, олівці, підроблені татуювання або навіть страшні прикраси на Хелловін (тобто, пластикові кільця-павуки).

7. Будьте чесними. Якщо ви помітили, що торгуєтесь із собою (тобто я з’їм цукерки і відмовлюся від вечері), або якщо ви почнете говорити собі, що сьогодні будете їсти цукерки, а завтра знову почнете їсти здорову їжу, ви граєтеся з вогнем. “Завтра” трапляється рідко, і ви починаєте свій спадний сезон свят відпусток.

8. Збережіть порожні обгортки від цукерок і порахуйте їх. Так ... я сказав, порахуй їх! Настільки легко піти на заперечення та випити на цукерках у "веселих розмірах". Якщо ви заощадите обгортки, це не дозволить вам заперечувати і добре усвідомлювати, скільки ви спожили.

9. Управляйте своїм голодом, продовжуючи дотримуватися плану харчування. Заздалегідь заплановані страви дозволять почуватись задоволеними та зменшуватимуть шанси на цукерки.

10. Попивайте воду або низькокалорійний напій. Займайте руки та рот, пиючи воду або чай.

Ось кілька страшних фактів про популярні жовтневі частування: