Образ вашого тіла - Венді Олівер-Пайєтт, доктор філософії - 25.09.2003

Розшифровка трансляцій подій WebMD

Що ви бачите, дивлячись у дзеркало? Що ви хочете побачити? Що для вас здорового? 25 вересня 2003 р. Венді Олівер-Пайетт, доктор медичних наук, викладач курсу університету WebMD "Харчуватися добре - це початок до здорового способу життя", приєдналася до нас, щоб обговорити, як можна сформувати здоровий образ тіла.

Висловлені в цьому документі думки належать лише гостю і не були розглянуті лікарем WebMD. Якщо у вас є питання щодо вашого здоров’я, вам слід проконсультуватися зі своїм особистим лікарем. Ця подія призначена лише для ознайомлення.

Модератор: Ласкаво просимо до Університету WebMD: «Гарне харчування: старт до здорового способу життя». Сьогодні наш викладач - керівник курсу, доктор медичних наук Венді Олівер-Пайатт. Сьогодні ми говоримо про те, щоб мати здоровий образ тіла.

Підтримка цього курсу університету WebMD надається компанією Medical Mutual.

Запитання члена: У мене жахливий образ тіла. Мені 53 роки, і я знаходжу в книзі всі виправдання, щоб не втратити всю вагу, яку мені слід було б. Я справді відчуваю сильний голод, коли намагаюся схуднути, і, зрештою, здаюся. Я дуже ненавиджу бути товстим ! Я не пам’ятаю, як це бути справді худим. Ви можете допомогти?

Олівер-Пайєт: Я, звичайно, сподіваюся, що зможу вам допомогти. Однак я думаю, що з чого нам слід почати, це зауваження, що значна частина мови, якою ви описуєте себе, здається наповненою нелюбовими коментарями та думками.

Перше, про що я б запитав вас, - це наслідки думок, що ненавидять себе? Одне з речей, на які нас налаштовує дієта, - це відчувати себе невдачею. Нам потрібно відступити ще далі і стати цікавим, звідки походить наше визначення краси чи наявності задовільного тіла. Занепокоєння розмірами та формою тіла, настільки поширеними в нашому суспільстві, заперечує безліч чудових аспектів про нас самих, які часто є, але ігноруються чи не визнаються.

Тому я б попросив вас почати, помітивши, як ви думаєте про себе і куди це може вас привести. Я закликав би вас розглянути крок 3, вирішити, що сьогодні ви достатньо хороші, щоб полюбити себе сьогодні, щоб почати розуміти, як любов до себе є найпотужнішим інструментом для придатності духу і тіла

Запитання для членів: Я щойно отримав каталог від Lane Bryant, компанії, яка продає одяг жінкам від 14 років і вище. Більшість моделей у каталозі є тонкими! Як ми можемо прийняти себе, якщо люди, які виготовляють для нас одяг, навіть не показують, як ми їх одягаємо?

Олівер-Пайєтт: Ви зробили такий важливий момент. Ми поглинаємо зображення, якими нас бомбардують щодня. Ви, мабуть, за своє життя бачили майже 2 мільйони телевізійних рекламних роликів та 20 000 журналів, що містять понад мільйон оголошень. Купання в морі культурних образів справді впливає на нас. Одне дослідження показало, що 69% жіночих телевізійних персонажів надзвичайно худорляві і лише 5% більші за середньостатистичну жінку.

Ми повинні серйозно сприймати культурний тиск, який змушує нас переслідувати розмір і форму тіла, що заперечує наші фізичні потреби. Ось чому я наголошую, на кроці 2, відкидаючи культурний міф, який змушує вас харчуватися та набирати вагу; вплив культури на самооцінку. Ми повинні відірватися від телевізора і витягнути свою самооцінку зсередини, серйозно ставлячись до багатьох аспектів свого буття, що робить нас такими, якими ми є. Ми повинні бути дуже серйозними в своїх зусиллях, щоб запобігти впливу ворожої обстановки, в якій ми зараз живемо.

Запитання члена: Я хочу бачити свій живіт набагато триммером. Мені 66 років, і я важко втрачаю більше ваги. Я на плато і не можу з нього вибратися. Можеш допомогти мені?

Олівер-Пайєтт: Людське тіло не було розроблене для того, щоб містити жир. Наші черевні преси не повинні були бути жорсткими. Є невеликий відсоток людей, які, природно, мають твердий, як камінь, живіт, але набагато реалістичніше, що наше тіло має вигини та нерівності. З віком наше тіло змінюється. Протягом навіть місяця чи року наше тіло переживає природні зміни.

Я закликав би вас подумати про самоприйняття, яке може бути більш потужним інструментом, який допоможе вам оздоровити ваш розум і тіло, ніж розтин та критика різних аспектів вашого тіла. Наша вага - це діапазон, а не число, яке змінюється протягом місяців, пір року та років.

Коли наш організм зберігає трохи зайвого палива у вигляді жиру, він, можливо, робить все можливе, щоб допомогти підготуватися до непередбачених обставин, таких як погане самопочуття чи екологічна катастрофа. Наші тіла не знають, що ми живемо в епоху, коли є багато їжі, і для нашого організму є сенс утримувати трохи палива, особливо в міру старіння та фізичної вразливості.

Запитання члена: Як ви ставитесь до нових діаграм ІМТ? Якби я відповідав їхнім очікуванням ваги, я б не був здоровим і не мав такої ваги, яку мій лікар вважав здоровою. Я думаю, що таблиці ІМТ так само винні в пропаганді поганого іміджу тіла, як і рекламодавці.

Запитання члена: хіба наш загальний стан здоров’я та здатність до працездатності не важливіші за форму?

Олівер-Пайет: Графік ІМТ, на мій погляд, є просто найменш гіршим з усіх доступних діаграм. Фізичне та психічне здоров'я людини не можна оцінити за допомогою діаграми, оскільки наше тіло набагато більш індивідуалізоване, ніж це. Я справді мав значні сумніви щодо включення таблиці ІМТ у свою книгу. Єдина причина, через яку я схилявся до її включення, полягала в тому, що вона, принаймні, включала ряд ваг, і я сподівався, що люди отримають більш широке розуміння різноманітності розміру та форми, зазначивши це.

Наприклад, я ходив на гру WNBA (Жіноча національна баскетбольна асоціація). Я здивувався, побачивши, що, як і у чоловічому баскетболі, до складу входили зріст і вага жінок. Четверо гравців на корті тієї ночі мали 5'9 дюймів. Один важив 130 фунтів, інший 162 фунтів. А інші двоє 148 і 150. Це різниця у вазі в 32 фунти між цими красивими і дивовижно підтягнутими жінками, які всі були фантастичний і в найкращій формі. Нам потрібно поставитись до цього дуже серйозно. Просто подивіться на Венеру та Серену Вільямс, обидві сильні, могутні та дуже різні жінки. Те, що ми бачимо від Венери та Серени, - це любов до себе та вдячність. Це краса, яка світиться зсередини, і ми бачимо, що нас більше не турбує той факт, що один буває трохи в'язким, ніж інший.

Запитання члена: Чи вважаєте ви, що зображення тіла пов'язане з нашою расою?

Олівер-Пайєтт: Я думаю, що зображення тіла у нашому суспільстві певним чином пов’язане з нашою расою. На жаль, виявляється, що акцент нашого суспільства на розмірі та формі може поширюватися на інші культури; особливо іммігранти до Сполучених Штатів мають значно більший рівень захворюваності на розлади харчової поведінки, ніж ті, хто залишається в країні походження.

Крім того, на Фіджі, після введення західного телебачення, ми побачили величезний сплеск рівня зайнятості їжі та тіла та розладів харчування. Отже, існує багато культурних факторів, які впливають на нашу схильність до дієти, ваговий цикл та розвиток харчових розладів.

Запитання члена: Отже, по суті, ви стверджуєте, що якщо ми знаходимось у допустимому діапазоні ваги, згідно з інструкцією нашого лікаря, і не маємо ускладнень/обмежень через вагу, що ми повинні дати собі дозвіл бути там?

Запитання члена: Ви хочете сказати, що якщо ми все ще перевищуємо граничну вагу, але маємо здорове почуття про себе і почуваємось добре, нам не слід турбуватися про вагу ваги?

Олівер-Пайєтт: Так, я б погодився, якщо ваш лікар вважає, що ваша вага не впливає на ваше здоров'я згубно, і ви задоволені своїм розміром і формою тіла, я не бачив би причин для катувань через це. Я закликав би вас розглянути, які ризики та переваги дієти.

Однак це не означає, що вивчення ваших стосунків з їжею може бути нецінне. Навчання тому, як брати участь у голодуванні, і розробка спокійних стосунків з їжею може і призводить до придатності духу та тіла, які повинні йти разом. Багато людей у нашому суспільстві харчуються з інших причин, крім фізіологічного голоду, і мають напружені стосунки з їжею.

Одне з моїх цілей - допомогти людям оцінити та поважати присутність їжі у їхньому житті, а також навчитися брати участь у голодуванні. Ми, як правило, їмо, коли нам самотньо, нудно, гнівно, депресивно або тривожно. Дослідження нашого неголодного харчування - набагато потужніший засіб для схуднення, ніж дієта.

Олівер-Пайєтт: Як мені отримати минулі негативні коментарі, зроблені раніше в моєму житті, такі як: "Я тебе люблю, але ти товстієш" або "У тебе гарне обличчя, але ти товстієш?" Це все, що я пам’ятаю, дивлячись у дзеркало.

Запитання члена: Мені так боляче, коли я чую ці історії. Це історії вторгнення в себе. Це втручання має значний вплив на нас самих, коли ми розвиваємось у зрілому віці. На жаль, дорогу до пекла можна прокласти добрими намірами. Я б закликав вас, коли ви дивитесь у дзеркало і переглядаєте ці шкідливі коментарі, витратьте трохи часу, щоб сісти і бути поруч із собою і помітити багато аспектів того, хто ви є, що заслуговують на увагу та важливі.

Іноді доброзичливі члени сім'ї та друзі можуть завдати великої шкоди. Одне, до чого це може призвести, це те, що я називаю помститься їжею. Ви можете опинитися в боротьбі з цим втручанням через їжу, коли ви не обов’язково фізично голодні. Це має великий сенс, і я закликав би вас не засуджувати себе, якщо це так.

Я також закликаю вас почати помічати, якщо це відбувається, і помічати негативний потік думок, який може тривати у вашій свідомості. Я б попросив вас бути глибоко чесним із собою щодо того, ким ви є, і визначитися з тими цінностями, які є справді значущими в процесі людського існування. Це може бути болючим процесом, але я б закликав вас бути ніжними і добрими до себе щохвилини.

Запитання члена: Як наші уявлення про своє тіло як матері впливають на те, чому ми навчаємо своїх синів?

Олівер-Пайєтт: Це дуже цікаве питання. Зосередження уваги матері на розмірі та формі тіла, яке може зробити син, - це змусити його приділяти більше уваги власному розміру та формі свого тіла, як і доньці. Іншим можливим результатом є те, що син може почати очікувати від інших жінок у своєму житті, що вони також повинні робити на цьому акцент.

Хіба не виснажливо для всіх нас отримувати стільки нашого почуття цінності та власної гідності на цьому конкретному результаті?

Одне дослідження показує, що ліпосакція у чоловіків зросла між 1992 і 1997 роками з 6000 на рік до 20000 на рік. Це зміна 14 000 операцій за 5 років. Інше дослідження, яке вказує на зростаючу невпевненість чоловіків у своєму тілі, полягає в тому, що 6% чоловіків пробують стероїди до 18 років.

Помилково вважати, що розлади харчової поведінки трапляються лише у жінок чи у чоловіків-геїв. Це пов’язано з тим, що дедалі більше чоловіків дотримуються дієти, а дієти є важливим фактором ризику розвитку розладів харчової поведінки, оскільки обмеження у харчуванні дуже часто призводить до запою та компульсивності з їжею. Крім того, дієта набагато частіше може призвести до циклічності ваги та ожиріння, ніж до втрати ваги. Тому чоловіки та жінки стають жертвами дієти та занепокоєння їжею та тілом.

Запитання члена: Я страждаю від розладів харчування більше 8 років. Мені зараз 24 роки, я харчуюсь здорово, займаюся помірними фізичними вправами та навчаюсь вести здоровий спосіб життя. Я з гордістю кажу, що одужую і почуваюся чудово. Однак я все ще не думаю, що бачу те, що бачать інші, коли я дивлюсь у дзеркало. Я все ще маю дисморфічний розлад тіла, і це мене так засмучує. Чи побачу я коли-небудь ще "мене"?

Олівер-Пайєтт: Не знаю, чи побачиш ти коли-небудь знову "ти". Однак, схоже, ви досягли значного прогресу на своєму шляху до одужання, а у людей з порушеннями харчової поведінки спотворення зображення тіла є останнім симптомом.

У вашій ситуації я б закликав вас прочитати Крок 3: Вирішіть, що Ви достатньо хороші, щоб полюбити себе сьогодні, а також Крок 10 щодо переосмислення свого життя, щоб допомогти Вам на шляху до прийняття себе.

Можливо, ви могли б зайнятися терапією, щоб продовжувати досліджувати своє уявлення про себе. Часто люди з розладами харчової поведінки дотримуються нереальних стандартів у своїх пошуках та сподіваннях на досконалість. На жаль, ми часто забуваємо, що «досконалість» є ворогом достатнього добра. Чи ти достатньо хороший сьогодні, щоб полюбити себе сьогодні? Я б закликав вас продовжувати поводитися з любов’ю, незалежно від того, чи є присутні любовні почуття.

Коли ви берете на себе зобов’язання полюбити себе у формі дії, процес зцілення може продовжуватися.

Модератор: Кроки, на які посилається доктор Олівер-Пайєтт, містяться в її книзі “Fed Up”!

Запитання для члена: мені 5'2 ", 120 фунтів. Я бачу жир, розтяжки та зайву шкіру. Як це позбутися? Я працюю у спортзалі лише пару годин на день. Я приходжу додому і їжу. Я ненавиджу дієти, і я тренуюся, але не дуже багато. Я хочу швидке виправлення. Я хочу щось швидке, легке та кероване.

Олівер-Пайєтт: Ми всі прагнемо швидкого виправлення, тому ми витрачаємо від 30 до 50 мільярдів доларів на рік на дієти та засоби для схуднення. Замість того, щоб зосередитися на втраті ваги, чому б не зосередитись на розвитку здорових стосунків з їжею та вивченні своїх стосунків із собою.

Знову ж таки, здається, більша частина вашої уваги та внутрішніх думок носить дуже осудливий характер. Подумайте, як це - жити з подібними думками, які пливуть у вас у свідомості протягом дня. Становлення ніжності з нашими думками - це частина шляху до фітнесу духу та тіла.

Давайте пам’ятатимемо, що фітнес духу і тіла повинен йти рука об руку. Зосередженість на дієтах та розмірі та формі тіла змушує нас думати, що має бути розлука. Ментальність "просто зроби це" заперечує дуже складні відносини між їжею, тілом і собою, і виявилася неефективним інструментом для схуднення. Поки ми не готові сприймати дуже серйозно наші стосунки із собою та з їжею, ми не можемо досягти фізичної форми розуму та тіла.

Якщо все, що ви бачите - це розтяжки, зайва шкіра та жир, я впевнений, що ви засліплені для найважливіших аспектів того, ким ви є. Спробуйте зосередитись на всіх інших частинах себе, які насправді важливі.

Запитання члена: Я знаходжу спробу досягнення здорового іміджу тіла з причини, що відрізняється від більшості. Я маю недостатню вагу і намагаюся набрати, але оточений усіма коментарями в нашому суспільстві про те, як втратити і досягти "здоров'я" за допомогою дієти. Тому, коли я намагаюся привітати себе за набраний кілограм-два, у мене є внутрішній аргумент, який говорить мені, що це погано, тому що так говорить суспільство, хоча це те, що насправді потрібно моєму тілу.

Олівер-Пайєтт: Ваші коментарі висвітлюють реальність того, що ми - люди з різними емоційними та фізичними потребами. Ми живемо в суспільстві, де один розмір тіла підходить для всіх. У вашій ситуації вам доведеться особливо попрацювати, щоб зосередитись на своєму особистості та своїх індивідуальних потребах.

У нас є тенденція поглинати те, що нас бомбардують щодня. Тому знадобиться робота та розумова концентрація, щоб зосередитись на собі та на тому, що корисно та важливо для вас. Я визначаю роботу як розумову або фізичну енергію, спрямовану на досягнення мети. У цьому випадку ваша робота полягатиме в тому, щоб зосередити увагу на собі з урахуванням своїх фізичних потреб.

Запитання члена: Чи можете ви дати пропозиції щодо того, що допомагає не їсти? Чи є хитрощі, коли ти не дуже хочеш сказати собі, що ця їжа зараз не те, що тобі потрібно?

Олівер-Пайєтт: Я радий, що ви задали це важливе питання. Насправді у мене є кілька корисних порад: