Дієта з високим вмістом клітковини

Вживання адекватної кількості харчових волокон є найважливішим компонентом підтримки здорової системи травлення. За даними Національної академії наук США, Інституту медицини, рекомендована щоденна норма споживання клітковини для дорослих становить 20 - 35 грамів на день.

вмістом

Типове меню для тих, хто дотримується дієти з високим вмістом клітковини, може включати:

  • Сніданок із цільнозернових пластівців з нежирним молоком у супроводі свіжих фруктів
  • Обід нежирним білком, фруктами та/або овочами з цільнозерновим вуглеводом (сухарики або скибочка хліба)
  • Вечеря з нежирного білка, овочів та цільнозернових вуглеводів (коричневий рис, кус-кус тощо)

Переваги

  • Допомагає підтримувати регулярні звички кишечника
  • Полегшує/допомагає запобігти запорам
  • Допомагає запобігти спалахам дивертикуліту
  • Може знизити ризик раку товстої кишки
  • Знижує ризик серцевих захворювань

Рекомендації щодо їжі

Як і будь-яка спеціальна дієта, є рекомендовані продукти, які працюють з організмом для підтримки здорової, збалансованої травної системи.

  • Свіжі фрукти та овочі
  • Цільнозерновий хліб, крупи, макарони та інші вуглеводи, такі як бурий рис, ячмінь або булгур
  • Бобові, такі як горох, квасоля та сочевиця
  • Насіння та горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль, пекан, насіння соняшнику та гарбуза

Супутні ресурси

Смажений салат із солодкої картоплі

Ковбаса та рагу з білої квасолі

Зміст цього веб-сайту надається лише для загальних інформаційних цілей і не призначений, а також не повинен вважатися заміною професійної медичної поради. Якщо у вас є або підозрюєте, що у вас є медичні проблеми, негайно зверніться до свого професійного медичного працівника.

Капітальна система травлення не проводить дискримінації на основі раси, кольору шкіри, національного походження, статі, віку чи інвалідності у своїх програмах та заходах щодо охорони здоров’я.

Капітальна служба травлення надає відповідні допоміжні засоби та послуги з мовної допомоги.

Попередження про погоду

Через погану погоду робочий час в одному або кількох наших місцях може змінитися. Якщо у вас сьогодні запланована зустріч, будь ласка, зареєструйтесь із вашим місцезнаходженням, щоб з’ясувати, чи впливає погода на робочий час.