Довідник з добавок: Оксид азоту

Звідки це походить: Оксид азоту (NO) - це газ, який природним чином виробляється в організмі; він використовується для спілкування між клітинами. "Для оксиду азоту ферменти в організмі розщеплюють амінокислоту, аргінін", - пояснює зареєстрований дієтолог та речник Американської дієтичної асоціації Джим Уайт. Добавки до оксиду азоту насправді включають аргінін, а не оксид азоту. Аргінін, природно, міститься в таких продуктах, як шпинат, насіння кунжуту, краби, креветки та біле м’ясо індички.

--> Що це зробить для вас: Основною роботою оксиду азоту є доставка повідомлень між клітинами організму. Він також відіграє ключову роль у контролі циркуляції крові та регулюванні діяльності мозку, легенів, печінки, нирок, шлунку та інших органів. Але з точки зору потенціалу нарощування м’язів NO впливає на вивільнення гормонів та адреналіну. Кажуть, що це також прискорює час зростання і відновлення, а також збільшує кровотік, таким чином доставляючи більше поживних речовин до м’язів, допомагаючи їм рости. Багато спортсменів НЕ приймають БАД-добавок, оскільки вважають, що вони роблять їх важчими і довшими - навіть незважаючи на те, що реальних доказів не підтверджує теорія. Однак дослідження 2010 року не підтримує використання НІ для літніх чоловіків. Дослідник з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі обстежив 16 велосипедистів-чоловіків у віці від 50 до 73 років. Чоловіки, яким вводили порошкоподібні добавки (що містять аргінін та антиоксиданти), показали збільшення свого анаеробного порогу на 16,7 відсотка - момент, коли молочна кислота починає накопичуються в м’язах - через три тижні. Чоловіки, яким вводили плацебо, не бачили жодного збільшення своїх анаеробних порогів.

Рекомендований прийом: "Чітких рекомендацій щодо дозування не встановлено", - каже Уайт. У згаданому вище дослідженні UCLA порошок (Niteworks, виготовлений компанією Herbalife International) містив 5,2 грама L-аргініну та L-цитруліну, 300 міліграмів L-таурину, 500 міліграмів вітаміну С, 400 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Е, 400 мікрограмів фолієвої кислоти, 10 міліграмів альфа-ліпоєвої кислоти та 50 міліграм екстракту меліси. "Порошок зазвичай змішують з рідиною, і тоді ці рідини засвоюються організмом швидше і ефективніше, ніж капсули, таблетки або таблетки", - каже Вайт.

Супутні ризики/перевірка: "З будь-якими продуктами, що містять амінокислоти, можлива передозування", - попереджає Уайт. Занадто велика кількість аргініну може призвести до діареї, слабкості та нудоти. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати цю - і будь-яку іншу - добавку.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!