Добовий ритм - як харчування, стрес та фізичні вправи впливають на ваш сон

Циркадний ритм - це новий танцювальний хід?

Найпростішими словами, добовий ритм означає 24-годинний внутрішній годинник, який всі організми мають, який сигналізує, коли настав час спати або прокидатися. 1

Протягом 24-годинного періоду ваш ритм буде падати і дещо змінюватися. У середньої здорової людини найсильніша потреба спати з 2:00 до 4:00 та з 13:00 до 13:00. 1 Отже, є наука, чому ви відчуваєте енергетичний збій з 14:00 до 15:00!
Порада професіонала: енергійна закуска або напої з цільної їжі допоможуть вам підштовхнути вас до кінця дня! Спробуйте приготувати наші трюфелі зі спеціями "чай", веганський шоколад або енергетичний напій, як наш матча латте з ванільних зерен або пряний еліксир какао!

Слід зазначити, що спокійний і регулярний сон має вирішальне значення для працездатності та здоров’я вашого організму. За даними Stats Canada, 1 з 3 канадців недосипає. 2 Позбавлення сну негативно впливає на ваш організм. Все, що стосується ваги, імунітету та психічного здоров’я, може бути прямо пов’язане з кількістю сну, який ви отримуєте. 3 Тут у гру входить ваш добовий ритм. Багато людей не розуміють, що вони, можливо, борються зі своїм власним Циркадним ритмом, щоб заснути. Якщо ваш CR (добовий ритм) не є звичайним, синхронізованим ритмом, ви будете боротися як своїм біологічним годинником, щоб вписатися в природний цикл сну, так і будильником!

Котра година? Зараз біологічний час

Ваш біологічний годинник - справжня справа. Подумайте про це як про матері вашого циркадного ритму, оскільки біологічні годинники фактично виробляють ваш CR. 4 Наші тіла природним чином виробляють CR на основі власних трохи унікальних біо годинників. Біо годинник може сильно вплинути на навколишнє середовище (див. Абзац стресу), що призводить до адаптації або зміни КР. Проблема в тому, що стандартне середовище 21 століття не є великим. Це призводить до того, що наш КР функціонує неприродно, дуже відрізняючись від свого початкового ритму.

Отже, в основному CR - це непокірний підліток, і наш біо годинник - одинокий батько, який просто намагається зробити все можливе ! На жаль, наше оточення виглядає так: "Ну, я не збираюся полегшувати це для вас!" і це вся історія. # наука

Роль світла

Світло проходить через зоровий нерв нашого ока і повідомляє Супрахіазматичне ядро (SCN); що. є. збирається. вниз. Під цим я маю на увазі, якщо ваш зоровий нерв піднімає яскраве світло, вашому SCN пропонується продовжувати вечірку, тому що ваше тіло вважає, що це денний час, оскільки при створенні наших біологічних систем не було штучного освітлення. Просто тато мака всіх вогнів; сонце. Ось чому так важливо уникати використання електроніки безпосередньо перед сном, оскільки світло, яке потрапляє на підступ, обманює наше тіло, думаючи, що воно все ще не згасає! Порада професіонала: Потягніть наш нічний тонік Nite, щоб допомогти своєму тілу підготуватися до спокійного сну!

Це працює в обох напрямках. Якщо ваша робоча зона знаходиться в темному просторі, ваш зоровий нерв повідомить вашому SCN, що пора трохи заплющити очі. Це може бути причиною того, що під час роботи ви не отримуєте напруги.

Порада професіоналів: Очевидно, у нас є інші поради щодо енергетичної роботи, тому що ми знаємо, що змагаються 9-5, і ми хочемо, щоб ви були всіма зірками.

Ви бачите, наскільки легко можна викинути CR із-за освітлення. Налаштуйте свій циркадний ритм для досягнення успіху, зменшивши освітлення принаймні за годину або близько того перед сном, киньте електроніку перед сном (щойно отримав випадковий спалах спати біля мого тамагочі, коли мені було 8 років, тепер я знаю це краще) і переконайтеся, що ваш робоча зона має яскраві та милі ліхтарі!

Ваш циркадний ритм пристосовується до вправ, як і до світла. Якщо ви займаєтеся безпосередньо перед сном, ваше тіло відчує прилив енергії, і вам може бути важко заснути після цього! 6 Це пов'язано з

адреналін у вашому тілі все ще залишається після тренування, а також дофамін. Вибір вправ незабаром після пробудження або взагалі вранці - найкращий варіант. Ви завжди можете вибрати заняття з йоги з відновлювальної йоги або медитації перед сном, оскільки ці заняття допоможуть вашому організму заспокоїтись і вивільнять мелатонін. Що є природною хімічною речовиною, яка сигналізує вашому тілу про відпочинок. 7

Їжа та харчування

Так, навіть їжа відіграє свою роль. Наше тіло прагне рутини із режимами сну та їжею. Нерегулярні харчові звички можуть заплутати ваше тіло і насправді призвести до підвищення артеріального тиску, 8 збільшення ваги, 9 підвищення рівня цукру в крові та труднощів із засипанням.

Твоєму організму важко задрімати відразу після їжі, оскільки зараз травна система наполегливо працює над перетравленням їжі та перетворенням цієї їжі в енергію! Якщо ви не можете допомогти і вам доведеться їсти безпосередньо перед сном, спробуйте піти на невелику прогулянку, щоб дати своєму тілу додатковий час для засвоєння поживних речовин і правильного засвоєння їжі.

Харчування або відсутність там сильно впливає на ваш циркадний ритм. 11 Ваше тіло не може функціонувати оптимально, якщо ви стикаєтесь з нестачею вітамінів або мінералів. З'являється все більше доказів того, що бактерії в нашому кишечнику сильно впливають на наш КР, і насправді наш мікробіом має взаємні стосунки з нашим Циркадним ритмом, тобто вони обидва впливають один на одного. Н Дефіцит харчування призведе до поганої колонізації хороших бактерій в кишечнику . Багато факторів можуть спричинити дефіцит поживних речовин, включаючи стрес, відсутність свіжої, органічної та біодоступної їжі та токсини навколишнього середовища. Важливо знайти високоякісну органічну цільну харчову добавку, яка забезпечить ваше тіло необхідним харчуванням.

Маючи на увазі цю інформацію, важливо вжити заходів, щоб ваш мікробіом був здоровим і багатим на корисні бактерії. Вживання великої кількості ферментованої їжі - чудовий спосіб проковтнути всі корисні бактерії! Шукайте органічні цільні продукти, такі як темпе, комбуча, квашена капуста і навіть ферментована паста! Ми зв’язали наші улюблені компанії, тож перевірте їх смачні, ферментовані товари!

Стрес може вплинути на роботу вашого організму на всіх рівнях. На жаль, це означає, що він відіграє важливу роль у вашому CR (циркадний ритм). Розумієте, ваші наднирники швидко стикаються зі стресом. Це також трапляється, коли ви п'єте кофеїн! Я розумію, по одному поєдинку. АЛЕ, ставлячи своє тіло в стрес, воно стикається з численними сутичками одночасно! Гаразд, можливо, це не бійки, але він змушений випускати ті самі хімічні речовини, які потрібні, коли ви контактуєте із ситуацією, що склалася під час бою чи польоту. Надмірна робота призводить до вивільнення більшої кількості цих хімічних речовин; катехоламіни, глюкокортикоїди і, звичайно, добре відомий кортизол. 4

Цікава примітка про це, природно, що ми повинні мати високий рівень викиду кортизолу вранці, коли сонце сходить, щоб дати нашому тілу природним чином прокинутися. D Це доісторична система, яка допомагала людям еволюціонувати та виживати.

То чому ви не подібні до печерного чоловіка Фреда Флінстона і готові йти з енергією вранці? Багато факторів сприяли втраті нашого природного CR. Врешті-решт втома надниркових залоз - це найбільший симптом, який спричинений: токсинами навколишнього середовища, недостатнім харчуванням у їжі, регулярним споживанням кофеїну, надмірним стимулом технологій, капіталізмом (змушує людей вірити, що їхня продуктивність визначає їхню цінність у суспільстві, що призводить до винагороди тим, хто які надмірно працюють) та відсутність освіти щодо цілісного здоров'я та благополуччя.

Крім того, стрес негативно впливає на ваш мікробіом, що ще більше продовжує нездоровий CR. 13 Справитися зі стресом та уникнути зайвої його кількості гарантуватимуть, що ви не втягнетеся в цей порочний цикл! Медитація - це один із способів боротьби зі стресом та надання вашому тілу інших дивовижних переваг.

Покращити цей CR-пронт

Найкращий спосіб боротьби з факторами навколишнього середовища, що впливають на ваш КР, - це якнайдалі віддалитися від суспільства та прожити решту свого життя гірським кочівником. Якщо з якихось дивних причин це нереально для вас, ми маємо ще кілька практичних порад.

Їжте цілком органічну рослинну їжу якомога більше
Регулярно займайтеся, роблячи те, що вам подобається
Створіть міцну спільноту друзів та коханих, щоб підтримати вас
Знайдіть органічну цільну харчову добавку, яка допоможе вам у харчуванні
Виходьте на природу, скільки зможете
Поміркуйте
Пити відфільтровану воду
Читайте книги, завдяки яким ви почуваєтесь добре
Навчіться, ростіть і посміхайтеся, як можете!

Працюючи в напрямку більш здорового та регулярного циркадного ритму, ви будете багато в чому корисними. Ось додаткові ресурси, які допоможуть вам: