ДОБАВКА ДИВО

Креатин відомий тим, що збільшує ріст, силу та витривалість м’язів. Зараз дослідження показують, що креатин має набагато більше переваг.

Як читач FLEX, ви повинні бути знайомі з більшістю переваг, які креатин майже гарантовано забезпечує: збільшення м’язового росту, більша сила м’язів та ще краща витривалість м’язів. Крім того, було встановлено, що креатин покращує когнітивні функції та пам’ять, захищає від травм головного мозку і навіть надає довгий перелік переваг для здоров’я, таких як допомога в лікуванні хвороби Паркінсона, хвороби Хантінгтона та депресії. Це також може допомогти здоров’ю серцево-судинної системи та покращити захист клітин шкіри від сонячних променів та окисних ушкоджень.

Зараз нові дослідження показують, що креатин має ще більш несподівані переваги, такі як запобігання втрати м’язів під час звільнення з тренажерного залу, зниження рівня цукру в крові - і, можливо, навіть продовження вашого життя!

ДОСЛІДЖЕННЯ Університет Ксав'єрі (Цинциннаті, штат Огайо) іммобілізував одну руку в повнорозмірному гіпсі протягом одного тижня, тоді як суб'єкти споживали 5 грамів креатину чотири рази на день, потім знерухомлювали іншу руку, приймаючи плацебо (5 г мальтодекстрину чотири разів на день). Коли суб'єкти отримували креатин, вони збільшували свою м'язову масу руки в іммобілізованій руці на 1%, але втрачали 4% від розміру м'язів рук, приймаючи плацебо. Крім того, коли вони приймали креатин, вони втрачали лише 4% сили в біцепсах і трицепсах; коли вони приймали плацебо, вони втрачали приблизно 20% сили в біцепсах і трицепсах.

В іншому дослідженні дослідники Університету Сан-Паулу (Бразилія) випробовувані приймали або 10 г креатину на день, або 10 г плацебо (декстрози) протягом трьох місяців, виконуючи аеробні тренувальні програми. Дослідники виявили, що у суб'єктів, які приймали креатин, рівень глюкози в крові (цукру в крові) нижчий, оскільки креатин витягує більше глюкози з крові та в м'язові клітини. Це сприяє збільшенню розміру м’язів, оскільки глюкоза також втягує більше води в м’язи. Це також може допомогти вам важче тренуватися, оскільки у вас буде вищий рівень накопиченої глюкози (глікогену) у м’язах. Це може допомогти вам спалити більше жиру, оскільки у вас буде менше глюкози в крові, а значить, менше глюкози зберігається у вигляді жиру. У третьому дослідженні німецькі дослідники давали мишам або додатковий креатин у своєму раціоні, або звичайну дієту без додаткового креатину. Вони виявили, що миші, які отримували доданий креатин, мали збільшений термін життя - на 10% більше, ніж миші, які не отримували креатин.

ДОЗИРОВКА Візьміть 2-5 г креатину - залежно від форми, яку ви використовуєте - разом із тренажерами до та після тренування протягом 30 хвилин до та після тренування. У дні відпочинку приймайте одну дозу креатину разом із ранковою їжею. Під час звільнення з тренажерного залу продовжуйте приймати одну дозу креатину під час ранкового прийому їжі, щоб допомогти краще підтримувати розмір і силу м’язів.